Jó lesz egy boxzsák, mint a kardió és a fogyás elsődleges edzése

20 éves vagyok, és nincs sok helyem vagy időm sok felszereléshez vagy tornaterem tagsághoz. Körülbelül 10 kg-os középiskolás koromban 6 csomag mindenem volt, de amióta dolgozom, egész nap az íróasztalnál ültem. Korábban nagyon aktív voltam az iskolában (boksz, súlyok, futópad és mindig fel és le), de most egyszerűen nem tudok mindent elérni.

Ez egy ideig frusztrált, ezért vettem egy nehéz táskát, hogy munka után elkezdhessem a testedzést. Lassan felépült az állóképességem (az első napon, amikor megkaptam, 30 másodperc alatt kimerültem - most akár 45 perc és egy óra között). Néhány súlyt is elkezdtem csinálni (csak 65 kg-os kicsi vagyok, így 6 kg-os súlyzókat használok) és sok alapmunkát (különböző típusú ropogtatások).

Számomra az elsődleges cél a felhalmozott zsír elvesztése a derekam, a belem/a hát alsó részén. Most abbahagytam az alkoholfogyasztást, ami valószínűleg a legtöbbet hozta ki a hozzájárulásból. Nincs futópadom, és nem vagyok nagyszerű futó (még soha nem építettem ki az állóképességet, hogy 15-20 percnél tovább futhassak). Megpróbáltam kihagyni, de úgy tűnik, ez is túl gyorsan megvisel.

Lehetséges-e a hasizom visszaszerzése (és jó) elsősorban (valószínűleg csak) a következőkkel:

Amíg tudok a nehéz táskán (amíg szó szerint nem tudok még egy ütést lendíteni).
Ropogás/kerékpáros ropogás/fordított ropogás.
Néhány magas rep szabad súly.

Vagy az ökölvívás nem túl jó zsírégető gyakorlat a futópadon futáshoz képest?

Körülbelül 2 hétig minden este körülbelül egy órán át használtam a táskát, további 30-40 percet használva a súlyok és az alapmunkák számára, és látszólag látható különbség van a vastagbél körül - csak arra kíváncsi, hogy van-e valami jobb, mint az ökölvívás, és ha ez nevetségesen alulmarad más dolgokkal, amiket esetleg megcsinálok.

Szeretek munka után minden nap a nehéz táskámba csapódni. Tehát, ha van rá mód, hogy ezt elérje, és nagyon jó súlycsökkentő/hasizom munkát végezzen, kérem, tudassa velem! Minden olyan szabad testtömeg vagy saját testedzés (pushups/crunches), amely maximalizálhatja a boxzsák központú edzés hatékonyságát, szintén üdvözlendő.

Nagyon értékeljük a visszajelzéseket vagy tanácsokat.

válasz

Az ökölvívás kiválóan alkalmas kondicionálásra, és valószínűleg még jobb is, mint az álló kardió (amely azonos ideig fut egy meghatározott ideig).

Ha nem szeret hosszú ideig futni, próbálkozzon intervallumokkal. Fuss keményen 60 másodpercig, járjon 60 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer (vagy több, képességétől függően). Az intervallum edzés eredményesebbnek bizonyult a zsírégetés során, és a gyilkos edzés kevesebb idő alatt elvégezhető, mintha mérföldeken futna.

Azt is javasolnám, hogy állítsa át az alapképzést több forgásgátló gyakorlatra. A ropogások hozzásegítik a rossz testtartást, hátsérülésekhez vezethetnek, és kevésbé hatékonyak a mag szilárdságának felépítésében, mint a deszkák és a kigurulások, amelyek arra kényszerítik, hogy a magod szilárdan és vonalban maradjon.

A hasi zsírégetés legjobb gyakorlata azonban a kitaszítás. Mint "az asztaltól való ellökésben". Erős hasizom elég könnyű. A látható hasizom egy másik történet, és a táplálkozásról szól.

A testmozgás hatékonyságának a saját tapasztalataim alapján történő mérésének jó módja az, hogy izzadjon, és mennyit izzadjon. Amikor a nehéz táskán edzek (és a szabadon álló BOB-célomon), akkor tényleges küzdelemként haladok balra és jobbra, fel és le, egyik kezemmel felpattanok, másikkal kombinálva stb., És izzadságot öntök a gyomromtól, a lábamtól, a fenekemtől és a hátamtól.

A másik fontos szempont az, hogy milyen a pulzusod. A pulzusom igazán zümmög, miután megtámadtad a táskát. Ha az anyagcsere felgyorsul a pulzusával, órákon keresztül kalóriát éget el, miután befejezte a testmozgást. A maximális kalória- és zsírégetés érdekében több forrás is kimutatta, hogy a reggeli előtti testmozgás hatékonyabb lehet, ha megfelel az időnek, és az üres gyomor nem működik ellened.

Nem csinálok gyomorspecifikus gyakorlatokat, ehelyett a teljes test gyakorlásaira támaszkodom az alapvető területek edzéséhez. De ami megfelel az egyiknek, nem biztos, hogy mindenkinek.

Ezen kívül a legjobb edzéseim a képzeletbeli karate harcok voltak, három különböző irányú ellenféllel, amelyeket időnként a fürdőszobában tartottak. Az ütéseket és a falon lévő célpontok elleni rúgásokat körülbelül egy hüvelyknyire megállták a céltól (ami korlátozott körülmények között irányítást és sebességet igényel). Úgy tűnt, hogy a gyors karate mozgások és az irányváltások serkentik az anyagcserét és izzadságot generálnak, mint semmi más. Harminchárom-negyvenöt perc elég volt a fogyáshoz.

A fitnesz boksz az egész testet megdolgoztatja, különösen a magját, ha természetesen helyesen dobja az ütéseket. Adjon hozzá rúgásokat a nehézzsákos rutinjához. Elég gyorsan látni fogja az eredményeket, amíg a diéta a lényegre tér.