Jó sportolni, miután szívrohamot kapott
A legtöbb infarktusban szenvedő ember hajlamos megkímélni magát, és nem erőlködik, attól tartva, hogy a szíve nem lesz képes megbirkózni, de ez teljesen helytelen! Tudja meg, mit mondanak a tanulmányok!
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Szülő vagy? Hogyan készülsz fel az iskolára?
5 ok a hialuronsav-kiegészítők választására
A szívinfarktus, amelyet gyakran szívrohamnak neveznek, a szív egy részének véráramlásának megzavarása, és leggyakrabban a szívkoszorúér elzáródása következik be egy ateróma plakk felszakadását követően (lipidek és fehérvérsejtek lerakódása az artériában).
Romániában a szívinfarktusok háromszor több halálesetet okoznak, mint az onkológiai betegségek, Európában pedig a nők 49% -a és a férfiak 40% -a hal meg ebben az állapotban. 30 percenként egy román szívrohamot szenved, és 10 betegből 1 nem él túl.
Már tudhatja, hogy az étrendnek jelentős szerepe van a szív- és érrendszeri betegségekben, és a stressz és a napi aktivitás szintje is olyan tényező, amely befolyásolhatja a szív és az egész test egészségét. Folyamatosan végeznek olyan tanulmányokat, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, sőt a szívroham utáni halálozás kockázatát is csökkentheti.
A fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek kockázatát
Egy 2015-ben elvégzett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, illetve a szívelégtelenség előfordulását. Azoknál az embereknél, akik hetente legalább 150 perc közepes testmozgást vagy 75 perc kardio gyakorlást végeztek, 33% -kal kisebb volt a szívbetegségük kialakulásának esélye, mint az ülő embereknél. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik nem voltak olyan aktívak, heti 150 perc közepes testmozgást vagy 75 perc kardio gyakorlatot végeztek, a szívbetegségek kockázata 20% -kal csökkent. A jó rész az, hogy akkor is működik, ha úgy dönt, hogy később kezdi! Tehát nem számít, ha egész életében mozdulatlan voltál, és testedzéssel akarsz öregedni. Fontos, hogy fokozatosan növeljük a gyakorlatok intenzitását, és válasszunk egy tetszőleges mozgástípust. A vizsgálatban azok, akik mozgásszegények voltak és heti 4 alkalommal 30 percet kezdtek járni, 12% -kal csökkentették a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A metabolikus kardiológia atyjának tartott híres amerikai kardiológus, Dr. Stephen Sinatra szerint a testmozgásnak nem szabad hiányoznia az életünkből, még minimális adagokban sem. A kutatások azt mutatják, hogy a minimális erőfeszítés - például egy napi fél órás séta - komoly védelmet nyújt még az elhízott emberek vagy az idősek számára is, az idősek számára pedig a testmozgás előnyei meghaladják a szív- és érrendszeri egészséget, növelve a test állóképességét és mobilitás. Dr. Sinatra itt mindent elmagyaráz, amit tudnia kell, mielőtt sportolni kezdene!
Egy másik, 2013-ban végzett tanulmány nyomán a kutatók arra is következtetésre jutottak, hogy a testmozgás a legjobb kezelés, amely megakadályozhatja a szívbetegségeket! A gyógyszeres kezelés és a mozgás szívbetegségekre gyakorolt hatása közötti különbségeket tanulmányozták, és nem találtak "kimutatható különbségeket". Tehát, ha olyan testmozgást végez, mint egy gyógyszeres kezelés, csak mellékhatások nélkül!
A sport és a betegek gyógyulása szívinfarktus után
A legtöbb infarktusban szenvedő ember hajlamos megkímélni magát, és nem erőlködik, attól félve, hogy a szíve nem lesz képes megbirkózni, és újra szenvedni fog. A ’60 -as években azt hitték, hogy a fizikai megterhelés akár szívrohamot is okozhat, ezért az orvosok legalább 6 hét pihenést javasoltak, ami sajnos még mindig zajlik.
2018-ban ezt a mítoszt lebontották! Az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán bemutatták azoknak a tanulmányoknak az eredményeit, amelyek kimutatták, hogy a szívroham utáni fizikai aktivitás a következő 4 évben a felére csökkenti a halálozás kockázatát.
A tanulmány több mint 22 200, szívinfarktuson átesett beteg esetét elemezte. Az inaktív emberekhez képest az alacsony, mérsékelt vagy intenzív aktivitásúak 37% -kal, 51% -kal és 59% -kal ritkábban halnak meg szívroham után. Tehát minél aktívabb vagy, annál nagyobb az esélyed a túlélésre, még akkor is, ha szívrohamot kaptál. Dr. Örjan Ekblom, a stockholmi Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola docense és a tanulmány vezető szerzője úgy véli, hogy „ugyanúgy, mint a szívrohamban szenvedő embereket, javasoljuk, hogy hagyják abba a dohányzást, változtassanak étrendjükön és csökkenti a stresszt, ezért azt kell mondani nekik, hogy sportoljanak. ” A tanár azt is hangsúlyozza, hogy a tanács mindazokra érvényes, akik szívrohamot szenvedtek, legyen az kiskorú vagy súlyos, valamint azokra, akik továbbra is dohányoznak.
Mikor kezdjen el sportolni, ha szívrohama van? Ugyanez a tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a szívroham után 4-5 héttel a megfelelő idő, de ez az idő egyénenként változik, és ideális, ha mindig aktívan kezeljük mind a szívrohamokat, mind más betegségeket.
A miokardiális infarktus tünetei
Nem minden szívinfarktusban szenvedő embernél jelentkeznek ugyanazok a tünetek és súlyosság. Egyesek számára a szívroham hirtelen jelentkezhet, míg mások figyelmeztető jeleket kapnak néhány órával, nappal vagy akár héttel korábban. A leggyakoribb tünet az angina pectoris, a mellkasban visszatérő fájdalom, amely megterheléskor jelentkezik és pihenés után elmúlik. Az anginát a szív véráramlásának átmeneti csökkenése okozza.
Íme a szívinfarktus klasszikus tünetei:
- Kellemetlenség vagy mellkasi fájdalom (több percig tartó nyomásként vagy lüktetésként is érezhető).
- A bal karra vagy a nyak bal oldalára terjedő fájdalom, hát, váll, kar vagy állkapocs.
- Gyomorfájdalom vagy égő érzés.
- Hányinger (akár hányás) és emésztési zavar.
- Kemény légzés.
- szívdobogás.
- Hideg izzadás.
- Szédülés és ájulás.
- Fáradtság.
Szív- és érrendszeri betegségek - riasztási jelek és kockázati tényezők
A 2016-os „A szív- és érrendszeri betegségek ok-okozati megközelítése és megelőzése” című szemináriumon John Ionescu professzor, a németországi Neukirchen Klinikáról egy, Romániában kevésbé ismert információsorozatot mutatott be a szív- és érrendszeri betegségek prediktív markereiről. A test gyulladását jelző egyszerű vérvizsgálatokkal megtudhatja, fennáll-e a szívbetegség kockázatának kockázata. Ha legközelebb orvoshoz fordul, kérje meg, hogy mérje meg:
- C-reaktív protein;
- apolipoprotein A1 (a szív- és érrendszeri betegségek erős prediktora);
- amiloid A (a vérben fertőzésekre reagálva fordul elő);
- homocisztein (elsöprő jelentőségű az ateroma kialakulásában);
- endotelin (oxidatív stresszre vagy fertőzésekre reagálva érrendszeri összehúzódást okoz);
- citokinek;
- fibrinogén;
- ESR;
- leukociták;
- trimetil-amin-oxid (a mikrobiom termeli, és figyelmeztethet akár 7 évvel azelőtt a szívroham vagy a stroke kialakulására) - többet olvashat.
- figyeljen Frank jelére is!
Melyek a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői?
- Magas vérnyomás (a stroke és a szívrohamok vezető oka).
- A vér zsírfeleslegének (koleszterin és trigliceridek) által okozott ateroszklerózis.
- Cukorbetegség (magas vércukorszint és különösen inzuliningadozások).
- A fizikai aktivitás hiánya és az elhízás (50% -kal növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát).
- Egészségtelen zsírokban, cukorban, sóban gazdag étrend.
- Alkohollal való visszaélés.
- Stresszes élet, társadalmi elszigeteltség, depresszió.
John Ionescu professzor által a szeminárium alatt megosztott további információk itt olvashatók.
A sport erősíti a szívet!
A szívroham gyakran ébresztő hívás, amely elmondja, hogy itt az ideje, hogy jelentős változásokat hajtson végre életmódjában. A tiszta étrend és a függőségek feladása mellett el kell kezdened sportolni! A szív izom és edzésre szorul, hogy erősebbé váljon. A testmozgás hatékonyan oxigént ad testének, csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, segít csökkenteni a stresszt, fenntartani az optimális testsúlyt és csökkenteni a koleszterinszintet. Mindezek a tényezők segítenek csökkenteni az újabb szívroham kockázatát.
A szívinfarktuson átesett embereknek szentelt rehabilitációs programok Amerikában azt javasolják, hogy a gyakorlatokat kezdetben szakember jelenlétében hajtsák végre, és könnyű gyakorlatokkal kezdjék, amíg a test erővé nem válik. Kezdje 5 perces sétákkal, hogy fokozatosan növekedhessen, lépcsőmászással, kertészkedéssel és még könnyebb háztartási munkákkal is. Ideális esetben 3 hónap múlva képesnek kell lennie aerob gyakorlatok elvégzésére, legalább hetente teniszezésre, úszásra, futásra, táncra vagy bármilyen tetsző sportra (és amely növeli az egész test ellenállását), amihez hozzá kell adnia gyakorlatokat. a rugalmasság érdekében. És ami nagyon fontos, miután edzett, ne töltse a nap hátralévő részét a TV előtt a kanapén fekve, mert csak az összes korábban elvégzett munkát lemondja. Jó 30 percenként mozogni, ezért próbáljon meg elmenni a konyhába egy pohár vízért, vagy sétálgasson a ház körül, miközben mobiltelefonon beszél. Minden apró tevékenységet szívesen fogadunk!
Mielőtt sportolni kezdene, győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik! Ne felejtsen el hidratálni, és tudassa valakivel, hogy hol lesz, amikor kifelé költözik. Vigyen magával egy mobiltelefont! Kerülje a szabadban való sportolást, ha kint túl hideg vagy túl meleg van, hogy ne terhelje feleslegesen a testét.!
Figyeljen a testére, és ne erőltesse! Jobb, ha több nap egymás után könnyű gyakorlatokat végez, mint néhány intenzív, amelyek izomlázat okoznak. Ha mellkasi fájdalmat, hányingert, szédülést, rendszertelen szívverést és légzési nehézségeket tapasztal edzés közben, állítsa le és hívja a 112-et, ha a tünetek nem múlnak el.!
Szóval igen! Jó sportolni akkor is, ha szívrohamot szenvedtek! De mivel a felépülés mindegyiknél más ütemben történhet, tanácsos szakemberhez fordulni és könnyű gyakorlatokkal kezdeni.