Jó táplálkozás 15 éves korban (sport, egészséges, myfitnesspal)

Szia. Jelenleg van egy "myfitnesspal" nevű alkalmazásom, amelyet az étrendem rögzítésére használok. Valójában minden nap 25 perc bemelegítéssel járok az edzőterembe. Naponta 1750 kalóriát fogyasztok (edzés nélkül) és 220 gramm szénhidrátot, 65 g cukrot és 60 g zsírt. A bemelegítés általában körülbelül 300 kcal plusz. Soha nem tartalmazom izomedzést. Ennyire jó az étrendem? Tájékoztatásul: 15 éves vagyok, súlyom 62 kg és 1,77 méter magas. Előre is köszönöm a válaszokat!

korban

6 válasz

A fitnesz nem minden nap jó, az izmoknak vagy a testnek időről időre helyre kell állnia (regenerálódnia)

Abszolút nincs szükséged kalóriatöbbletre, de vannak ilyenek és a többi vélemény is:) azonban enned kellene legalább azt, amit összesen elégettél (alapanyagcsere plusz teljesítménycsere!)

Azt is tanácsolom, hogy ne járjon minden nap edzőterembe, izmainak szünetre van szükségük a regenerálódáshoz és a növekedéshez.
ha ilyen gyakran akarsz menni, legalább készíts egy 5 részes osztott tervet:)

Köszönjük a választ. Jelenleg kettőnk van

Tehát, ha az izomépítés a célja, akkor növelnie kell a kalóriabevitelt, mert az túl alacsony. Kalóriatöbblet (több felszívott, mint elégetett kalória) nélkül nincs izomépítés. Legalább 2200-2300 kcal-t kell kapnia az izomépítéshez.

Ha azonban a fitnesz növelése a célod, akkor ez nem feltétlenül szükséges, de már el kell érned a 2000 kcal-t, mivel sokat sportolsz, és a kalóriabeviteled annyira megnő.

A napi fehérjebeviteled is érdekes lenne, mivel ez sportolóként nagyon fontos.

A fehérjebevitel 80 gramm körül van:) Köszönöm a választ

Ez önmagában is jó összeg, de ez a céljától függ. Mi a célod?

Egy kis izomépítés. De nem a második Arnold Schwarzenegger. Ez inkább másodlagos. Inkább a zsírvesztés. De azért sem olyan hosszú, mert egyre jobban örülök az alakomnak. Akkor csak tartsd meg, amim van

Akkor, mint mondtam: Jobb, ha legalább 2000 kcal, akkor az izmok is növekedhetnek, és a súly csökken/stagnál.

Kérdésem: Hogyan regisztrálhat egy olyan alkalmazásba, amelynek használati feltételei miatt minimum 18 éves életkor szükséges.

Szerintem a kérdés nem komoly, mivel nagyon egyszerűnek tűnik. És azt is tudod, hogy nem én vagyok az egyetlen, akkor miért nem kérdezel meg másokat? Talán értelmesebb nyilatkozatot fognak adni.

Ezt helyesen látta. A kérdést láthatóan nem komolyan gondolták. 100 pont neked jár.

Talán nyerjen még néhány kalóriát.

hasonló kérdések

Körülbelül 1600 kalóriát eszek minden nap. Ezért van alig erőm és egyre kevesebb súlyt tudok kezelni? Mit tehetek az erőm növelése érdekében? Szélessége 158 cm és 48-49 kg

20 éves vagyok, kb. 1,77 m magas és jelenleg 61,2 kg. Nagyon szeretnék hízni, mert túl karcsúnak érzem magam. Az akadályom az elfogyasztott ételek mennyisége, egyszerűen nem tudok sokat enni, gyorsan jóllakok és nem érzem magam éhesnek. Átlagosan napi 1600kcal - 1800kcal körül eszem. A „Google” szerint általában túl kevés. Ha valakinek lenne tippje, hogyan tudnék a leggyorsabban és a legjobban hízni, a magas kalóriatartalmú ételek tekintetében, amelyek segítenek több kcal fogyasztásában. Svájc üdvözletével remélem, hogy egészségesek vagytok!

15 éves, 158 magas, 48 ​​kg, testmozgás és egészséges táplálkozás (diéta) hetente négyszer

Megéri havonta egy napon mindent összezsúfolni? Feleslegesek voltak a hetek testmozgás és az egészségtelen étrend? Csinálhatok egy csalási napot (3000-5000kcal) 2-szer is?

15 éves vagyok, és jelenleg napi 1600-1700 kcal-t eszek. Mindig ügyelek arra, hogy elegendő szénhidrát, fehérje és zsír legyen. Amióta jobban figyelek az étkezésemre és a testmozgásra (napi 10 000 lépés), rendszertelen menstruációim voltak, kb. 2 hónapja nem voltak és biztos vagyok benne, hogy nem az étrendem miatt van.

Mi más lehet az oka?

(Hallottam, hogy ilyesmi gyakran fordul elő, amikor elvesztett valamit - de legfeljebb 1-2 kg-ot fogytam és edzésen keresztül, nemcsak táplálkozás révén)

Helló, 14 éves vagyok, 1,80 m magas és 73 kg. 1 éve minden második nap edzem az egész testemet, sokat edzek a saját súlyommal, de sok súlyzót is, maximum 10 kg-ig. Most 40 bicepszem van, és szép V-alakú, és végül 15 évesen elmennék edzőterembe Az étrendem nagyon fehérjében gazdag, és nem hiányzik a kcal (napi 3000-3500). A kérdésem az, hogy szedjek-e kiegészítőket, amikor edzőterembe járok, például: Tejsavófehérje? Vagy későbbre kell halasztanom ?

Előre is köszönöm:)

Szia,
Megkérdeztem, és a barátom például 800 kcal-t ég el mindössze 49 perc alatt, míg 550 kcal-t (a legmagasabbat) a Crosser-en. A futópadon egy órán keresztül nem tartom tele. (Én egyáltalán nem vagyok kocogó típus).
Most depressziós vagyok, mert a barátom többet éget, és valóban sokkal kevesebbet sportol, mint én, és kevésbé egészségesen is étkezik.
Számomra életkorokba telik a fogyás, amikor odafigyelek az étrendemre.
Jelenleg (3 hete ismét sportolok) heti 3 alkalommal. (2x erő és egyszer kardio, természetesen a kardio edzés felmelegedése előtt, pumpálás után majd további 20-30, attól függően, hogy vicces vagyok.
Normális az egész? Vagy éppen túl sokat várok magamtól és a testemtől?

Csak 800 kcal-t szeretnék könnyen kezelni. Azt hiszem, akkor gyorsabban látná a sikereket.
Előre is köszönöm a remélhetőleg hasznos válaszokat:)

Hé:) Hány kalóriát kell fogyasztanom? És mit egyek így? Egyél napi 2000-2200 kcal körül. Fogyasszon nagyon egészségesen, főleg gyümölcsöt, mint cukorkát, de szívesen fogyasztok uzsonnaként zöldségeket is ^^ Hetente 3-4 alkalommal edzek otthon, és sajnos csak súlyzók állnak rendelkezésre. Több felszerelés hamarosan megszervezésre kerül.: D

Adataim: 1,80 m, 65 kg, derékbőség: 79 cm, mellkas kerület: 89 cm, bicepsz kerület R: 33 cm, bicepsz kerület L: 32,5 alsó lábszár: 36,5 cm

(15 éves vagyok, és már viszonylag jól körülhatárolható, ezért szeretném hamarosan elkezdeni a tömeges fázist.)

Miért vonnak le kalóriákat a Fitbit Trackerhez a MyFitnessPal-nál?

Hé kedves Com, úgy döntöttem, hogy most tömegeket gyarapítok, és a jövőben 15-ről 8-10-re csökkentem az edzések számát. Ma reggel elkezdtem megosztani az étrendemet a Lifesum alkalmazásban. Az alkalmazás számomra irreálisnak tűnik, mivel nem ettem sokat, és úgy tűnik, hogy szinte vacsora nélkül teljesítettem a kalóriaigényemet. A célbevitelem 2850 kalória (174 cm, 15 év, 15% kalória), és eddig ettem: Reggeli: Banán, UHT teljes tej 3,5 és müzli 100 g, az alkalmazás szerint ez 609 kcal. Az ebédem 2 húsgombóc (390kcal, 150g) és a Barilla Fussilli tészta (718kcal, 200g) volt. Uzsonnaként egész nap sült napraforgómagot (100g, 550kcal) ettem ... Tehát körülbelül 2300 kcal-t kapok. Nem lehet, hogy csak 500 kalóriát kell ennem, nem? A vacsora akkor nem lenne semmi. Azt is érzem, hogy még mindig 1300 vagy annál több kalóriát tudok fogyasztani.

Van tapasztalata az alkalmazással kapcsolatban. vagy valami rosszat írtam be?

Üdvözletem, azt akartam kérdezni, hogy a rizstorták ártalmasak-e, ha a bio változatot veszed, és délután megeszel egy szeletet. Napi 2-4-nél nem több lenne. Gugliztam, és ott csak negatív dolgokat találsz a rizstortákról. De ez tényleg És vannak-e alternatívák a nassoláshoz? Leginkább délután eszem diót, teljes kiőrlésű kenyeret pulykával, zabpehely, banán. Izmokat akarok építeni, és több kalóriát kell szereznem, mert a futballklubban dolgozom hetente négyszer. Egy hónapja edzek otthon súlyzókkal és felhúzórúddal, és YouTube-videók segítségével készítettem egy edzéstervet. 16 éves vagyok. és egy hónap alatt csak 57 kg-ot nyomott (1,77 m), majd megváltoztatta az étrendemet, és körülbelül 62-63 kg-os. Köszönöm:)

Helló, vettem egy csomag lazacot. Azt írja, hogy 200g lenne. De mindent konyhai mérlegben mértem, és nem 200g volt, hanem 192g. A kérdésem a következő: Amikor belépek az ételbe, be kell írnom, hogy mi került elő a konyhamérlegen, vagy mi van a csomagoláson? És befolyásolhatja-e a lazac súlyát a hőmérséklet?

azt akarta megkérdezni, hogy rossz-e az erőnléti edzések ellenére, és akkor a nyereség miatt édes ételek, még egy ideig ettem beneket és jerryseket, és amúgy is napi 2500 kcal-nál többet ettem, 15 éves koromban 169 cm-es súlyú, csak 60 kg. Ennek pedig része az izomtömeg, mert egy éve edzek. Szintén csak 10,8% testzsír.

Még akkor is ettem 500 ml energiát és egy zacskó chipset, édességet stb. Minden nap edzés előtt és iskola után, és általában nem figyeltem a táplálkozásra, és csak szart ettem, de még mindig 9% kfa volt, és csak 47 kg volt 165 cm . Ezért olyan rossz, a súlyzós edzés ellenére, néha ilyen édes vagy zsíros dolgokat eszik? Még akkor is, ha napi 120 g fehérjét kapok, és sok gyümölcsöt eszem?

Miért van ilyen jó anyagcserém, hogyan lehet, hogy a napi kb. 2,7 ezer kalória ellenére csak 60 kg-ot nyomok és 10,8% testzsírom van?

A Btw a messo és az ecto keveréke

Nyomon követem a kalóriáimat, hogy ne fogyjak vagy hízzak.

Ma édesburgonyát ettem. Súlya héj nélkül, mielőtt betettem a sütőbe, 700 g volt.

A súlya, amikor kivettem a sütő után, 400 g volt.

Hány grammot adok meg, 700g édesburgonya vagy 400g?