Jó vagy rossz tejtermékek a testépítéshez
A testépítésben, amikor izmokat szeretnénk fejleszteni, tömeget gyarapítani vagy egyszerűen fenntartani a magas fehérjebevitelt, hajlamosak vagyunk tejtermékeket fogyasztani.
Megtalálni azt a fehérje adagot, amely elősegíti az izmok újjáépítését, de mennyire fontosak ezek a termékek étrendünkben ?
A tejtermékek előnyei
A tejtermékek fehérjebevitele
Ha a tejtermékeket annyira elfogyasztják a testépítésben, az azért van, mert azok nagyon magas fehérjetartalma, ami kiemelt forrássá teszi a tömeggyarapodáskor. A túrót, tejet és más tejtermékeket általában fogyasztják a napi fehérjebevitel elérése érdekében.
Ezeknek a termékeknek az a sajátossága, hogy többségükben ezekből állnak tejsavó, valamint kazein, ezek a nevek minden bizonnyal beszélnek veled, mert fehérjepor formájában megtalálhatod őket.
Itt van még egy magyarázó videó annak meghatározása, hogy mennyi fehérje szükséges naponta:
Tejsavó és kazein
Ez a két fehérje, amelyet a tejtermékekben talál, kitűnő a testépítésben, azzal a kiegészítő hatással, amellyel valójában egy gondoskodik hagyja abba a katabolizmust, mert a tejsavó gyors fehérje, amely azonnal hat az izomra, míg a kazein, amely lassú fehérje, kiváló antikatabolikus tulajdonságok, elősegíti az izom táplálását az idő múlásával, egy igazi sokkoló duó, amely nagyon hatékony tömeggyarapodáskor.
A fehérjék asszimilációja
A tejtermékeket többségükben állati eredetű fehérjéknek tekintik, más szóval teljes fehérjék amelyek a legjobban asszimilálódnak, mert abszolút minden aminosavat tartalmaznak, amelyek az emberi test szempontjából nélkülözhetetlenek.
A bélflóra és az immunrendszer
A tejtermékeknek és különösen a joghurtoknak megvan a tulajdonsága a bélflóra megújítására amelynek közvetlen hatása az immunrendszer erősítése. Általában azt javasoljuk, hogy böjt után újítsa meg a bélflóra.
Zsírsavbevitel
A tejtermékek fogyasztása lehetővé teszi a zsírsavak bevitelét, mint pl mirisztinsav stimuláló enzimek, amelyek segítenek a telítetlen zsírsavak létrehozásában.
A tejtermékek hátrányai
Csak a fehérjék szempontjából érdekes
Eltekintve attól, hogy a tejtermékek kiváló fehérjeforrás, nem nyújtanak többet, gyakran magas zsír- és sótartalom, ezért nagyon óvatosnak kell lenni vele vágás vagy tiszta tömeggyarapodás során. Cikk erről a témáról: A diéta szerepe a tiszta tömeggyarapodásban
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó annak érdekében, hogy kiválassza a tojásait a testépítésben:
Laktóz intolerancia
Te talán a tejtermékekkel szembeni intolerancia, vagy talán ismer valakit, aki van, ez tökéletesen érthető, mivel az ember csak nemrég fogyasztott tejtermékeket, szervezetünk nem igazán alkalmazkodott ilyen termékek fogyasztásához, ami különböző típusú intoleranciához vezet, a kis génektől kezdve valódi allergia.
Annak érdekében, hogy minél több információ álljon rendelkezésre erről a témáról: Laktóz intolerancia: Mi ez ?
Csökkent D-vitamin szint
A túl sok tejtermék és így a kalcium fogyasztása a testet okozhatja csökkentse a D-vitamin szintjét, vitamin, amely elengedhetetlen a szervek megvédésére bizonyos típusú rákoktól, ennek a vitaminnak a csökkentése tehát növelheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Tényleg jó neked a tej? ?
Miért fogyasztható könnyen a tej? ?
A tejfogyasztás nagyon elterjedt, mivel ez a fehérjeforrás jó és könnyen hozzáférhető, sokan fogyasztják reggelinél, egy pohárban vagy egy tálban gabonafélékkel.