Jó zsíros ételek fogyáshoz • Hello Iasi •
Jó zsíros ételek fogyáshoz. Egyes élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy zsírosak, nem károsak az egészségre, sőt jót tesznek az alaknak is.
Sajt
Amíg mérsékli az adagját (30 vagy 40 g), és nem viszi túlzásba, addig a sajt nem tiltott a kiegyensúlyozott étrendben. Válasszon helyesen, ne feledje, hogy a sajt sót is tartalmaz, ezért nem szabad túlzottan fogyasztani.
Avokádó, amely csillapítja az éhségérzetet
Az avokádó nem hízik meg. Ellenkezőleg! Maximum zsírsavat biztosít, de ezeket a jókat egyszeresen telítetleneknek nevezik. Az eredmény: ezek a zsírok nem dugják el az artériákat, sőt csökkentik a koleszterinszintet! Ezenkívül maximálisan rostot biztosít (6,7 g/100 g), és jó mind az egészségre, mind a fogyásra, mert ezek a jó rostok gyorsabb jóllakottság érzetéhez vezetnek. Mindezen előnyök miatt az avokádó kiváló étvágycsökkentő. Egy tanulmány szerint fél avokádó elfogyasztása ebéd közben néhány órára 40% -kal csökkentheti az éhség fájdalmat. Egy másik tanulmány szerint pedig segít egészségesebb táplálkozásban, mert azoknak, akik rendszeresen fogyasztják, alacsonyabb a testtömeg-indexük, és hajlamosak több gyümölcsöt és zöldséget enni.
Jó zsíros ételek fogyáshoz: diófélék
Koleszterinmentes, gluténmentes, laktózmentes, vegetáriánus/vegán, alacsony nátriumtartalmú. A dió jó zsír! Többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosít, főként omega 6 (linolsavak) és omega 3 (alfa-linolénsavak). Ezeket az anyagokat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért azokat minden nap táplálékkal kell ellátni. Ez védi a szív- és érrendszert, és küzd a rossz koleszterinszint ellen! Táplálkozási tulajdonságaik megőrzése érdekében tartsa őket hűvös, száraz helyen.
Szardínia, fehérjében gazdag
A szardínia a zsíros halak, például a lazac családjába tartozik. De nagy előnnyel: nem túl drágák! Frissen vagy konzerven, minőségi fehérjéinek köszönhetően jó barátja a rugalmasságnak és az izmoknak. Tele vannak értékes anyagokkal is: ezek a híres omega 3-k, amelyek a szívünktől kezdve védik az egészségünket. A kiegyensúlyozott étrend részeként a szardínia rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázatát! Gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek, hasznosak olyan betegségek kezelésében, mint asztma, reumás ízületi gyulladás, pikkelysömör és gyulladásos bélbetegségek. És részt vesznek a hangulati rendellenességek, például a depresszió megelőzésében is.