Jobb alvás enni, hogy jobban aludjon
2018. január 17
Az év végi ünnepek és a kiadós étkezések nem feltétlenül segítik a jó alvást. Jobb is Aludj jól hogy a diéta hatékony. kutatás kutatja az alvás, a táplálkozás, bizonyos tápanyagok vagy az ételek energiaösszetételének kapcsolatát. Ezenkívül a kölcsönös kapcsolat alvási gondok és az elhízást/túlsúlyt éppen a helyszínen igazolták. Mit mond a Tudomány ?
Az ünnepi étkezés és az alvás együtt jár ?
Az étkezés energiafogyasztása befolyásolja az alvást, főleg azért, mert ez a testhőmérséklet emelkedését okozza, ami nem kedvezőelalvás. Fiziológiailag a jó elalváshoz a testhőmérsékletnek fél fokkal le kell esnie. Egy tanulmány több vacsorát hasonlított össze a kalóriabevitel alapján: 1300 kcal, 3000 kcal vagy egyáltalán nem volt vacsora (1). És valóban, egy "gazdag" vacsora után a test hőmérséklete az éjszaka folyamán magasabb, mint egy szokásos étkezés vagy étkezés nélkül. Ebben a tanulmányban azonban a különféle étkezések nem váltottak ki különbséget a minőség szempontjából alvás. Következmény: jó alvóknál a minta alvás elég robusztus, hogy ne zavarja meg a túl gazdag étkezés. Másrészt, tekintettel a gazdag étkezés testhőmérsékletre gyakorolt hatására, valószínű, hogy egy ilyen étkezés növelheti a alvási gondok olyan embereknél, akiknek nincs jó alvása.
Elhízás és alvás, a téren igazolt kölcsönös kapcsolat
A NutriNet - Santé tanulmány (2015) (2) részeként végzett INSV/MGEN felmérés a való életben szemlélteti, amit a tudományos vizsgálatok már azonosítottak: az alvás időtartamának csökkenése elősegíti a súlygyarapodást, és fordítva, az elhízás súlyosbítja a alvási gondok.
Ezenkívül alacsonyabb növényfogyasztást (zöldségféléket, gyümölcsöket) figyeltek meg a rövid alvóknál, vagy a rossz alvásminőségűeknél, az alacsony halfogyasztás pedig az alvás rövidebb időtartamához kapcsolódott. Táplálás és az alvás összefüggenek. A nyomozók kíváncsi, hogy a hatás a alvás általában nem a rosszabb étkezési szokásoknak köszönhető. Tanulmányok sora megerősíti ezt a hipotézist: a zsírosabb ételek, cukros ételek és alkohol nagyobb fogyasztása rövidebb alvási időhöz kapcsolódik. Végül a változatos étrend lenne a kulcsa a normális időtartamnak alvás (Átlagosan 8 óra egy felnőtt számára), amint azt egy nagyon nagy tanulmány, az Országos Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (3)
Diéták, hatékonyabbak, ha jól alszol
Kövesse a diéta az étel nem triviális, mert befolyásolhatja a alvás, nemcsak a késleltetés növelésévelelalvás hanem a lassú hullámú alvás időtartamának csökkentésével is (az alvás fizikai állapotban a legjobban helyreállító szakasza).
A diéta potenciálisan növeli a fáradtságot. Ezenkívül az alváshiány után megnő az éhség, és ezáltal az energiafogyasztás, gyakran ennek érdekében szénhidrátok amelyek sokkal vonzóbbnak és energikusabbnak tűnnek.