Jobb felébredés - Miért jó neked a reggeli nyújtás? Organikus edzés; Bio egészség; Fitness ételek
Tökéletes rúgás van a napra: ébredés után azonnal nyújtó gyakorlatok!
Akár korai madár vagy küzd, hogy felkeljen az ágyból, a nyújtózkodási rutin sokkal több energiával segíti a nap megkezdését.
Mi történik, amikor felkelés után nyújtózkodsz?
Néha elfelejtjük, hogy nemcsak agyunk egyik napról a másikra alvó üzemmódba kerül, hanem az egész testünk, beleértve az izmokat, szalagokat, inakat stb.
Amikor felkelés után nyújtózkodsz, lassan felgyorsul a keringésed, megindul a vérkeringés, ami fontos az izmaidnak és az egész keringésnek. A fáradt és feszült izmok felébrednek és fellazulnak, ami enyhítheti például a rossz alvási helyzetből fakadó fájdalmat, vagy elmúlhat.
A feszült izmok fellazulása különösen fontos, ha sok üléssel járó munkája van - így tehet valamit az órák előtt, amelyek alatt alig mozog. A nyújtási rutin további pluszja, hogy az elméd reggel (remélhetőleg) mentes a stresszes érzésektől, és az a 10 perc a szőnyegen, amellyel ezt a napot megnyilváníthatja. Mivel a nyújtó gyakorlatok pihentető hatást fejtenek ki, ugyanakkor energiát szabadítanak fel a nap további részében.
A hangulatjavítóhoz nem is kell váltanod, rögtön pizsamában kezdheted a matracodon;)
A reggeli nyújtás már csak néhány nap után észreveszi, hogyan emelkedik az energiaszint, és fitt és koncentráltan kezdi a napot. Néhányan azt is állítják, hogy jobb, mint a kávé ...
Összeállítottuk a 6 legjobb gyakorlatunkat, amelyeket közvetlenül felkelés után végezhet. A gyakorlatokat mérsékelten kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy nem szabad átlépnie a határait, mert ébredés után az inai és szalagjai még mindig kissé megrövidülnek. Legyen tehát szelíd az álmos testével!
1. Feladat:
Lie kinyújtózkodott a szőnyegen. Most húzza a jobb térdét a mellkasa felé, miközben a háta érintkezik a szőnyeggel. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal.
Ezután húzza mindkét térdét a mellkasához, és lassan mozgassa a térdeit az egyik és a másik oldalra. Ez a gyakorlat a hát alsó részét, a csípőjét és a combizmait nyújtja.
2. gyakorlat:
Térdeljen a szőnyegre, és üljön le a sarkára. Nagy lábujjaid meghatóak, térdei csípő szélességűek. Most hajoljon előre, amíg a gyomra a combján nyugszik. Nyújtott karokat tegyen maga elé tenyérrel lefelé. Tartsa a gyermek helyzetét legalább 30 másodpercig. Ez a helyzet kinyújtja a farizom, a hátad és a vállad.
3. gyakorlat:
Feküdj laposan a hasadon, a homlokod a szőnyegen. A lábad teteje is sík a padlón. Helyezze a kezét a mellkas szintjére úgy, hogy az ujjai hegyei előre mutatnak. Most vegye le a fejét a padlóról, és egyenesítse ki a felsőtest csigolyáját csigolyával, miközben kiegyenesíti a karját. A tekinteted előre vagy felfelé halad, ha nagyobb nyújtást akarsz elérni. Lélegezzen be néhányszor lassan. Ebben a gyakorlatban a gerinc megnyúlik, a váll és a mellkas kifeszül.