Jobb meghatározás
Aki sokat eszik, meghízik? Ez nem teljesen igaz. Növelni kell a kalóriabevitelt a testépítés tömeges építéséhez is. De ha lehetséges, nem szabad a testzsírban tükröződnie. Tehát hogyan lehet elkerülni a testzsírt - vagy később harcolni a nem kívánt lerakódásokkal?
Tápanyag típusok
A megnövekedett táplálékfogyasztás nem jelenti azonnal azt, hogy csúnya szerelmi fogantyúk jönnek létre. A fő tápanyagok megoszlása döntő fontosságú. És ez nagyon személyes kérdés.
Ha megtalálta a megfelelő tápanyag-koktélt az Ön és teste számára, akkor többet fogyaszthat, mint gondolná, anélkül, hogy zsírozna. Ezenkívül az anyagcsere zökkenőmentesen zajlik, és otthon érzi magát. Tehát mindenkinek először meg kell találnia a saját számára megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírösszetételt (ezáltal az utóbbit mindig csökkenteni kell).
Leegyszerűsítve három anyagcsere-típust - vagy inkább tápanyagot - különböztetünk meg: A "fehérje" típust, amely étrendjének összetételében lényegesen több fehérjét képes elviselni, mint szénhidrát; a „szénhidrát” típus, amelynek éppen ellenkezőleg, az étrendben a fehérje helyett nagy mennyiségű szénhidrátra kell támaszkodnia; és egy vegyes típusú, amely kiegyensúlyozott fehérje-szénhidrát arányt igényel.
Ha az egyik vagy a másik kíváncsi arra, hogy máskülönben nem beszélünk-e hardgainerekről és fastgainerekről, ha sportunk anyagcseretípusairól van szó - helyes, ez szintén fontos szempont, de a hardgainerekre és a fastgainerekre való felosztás az egyén "sebességéhez" kapcsolódik Anyagcsere, azaz milyen gyorsan alakulnak át a táplált tápanyagok. Alapvetően ez azt jelenti: a nagyon gyors anyagcserével rendelkező erősítők fogyaszthatnak annyit, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy híznának, míg a gyors növekedésűek meglehetősen lassú anyagcserével elég gyorsan nyernek megnövekedett kalóriamennyiséggel, főleg zsírral és vízzel.
De függetlenül attól, hogy a hardgainerekhez vagy a fastgainerekhez tartozik-e, először meg kell találnia a saját tápanyag-típusát, vagyis a fő tápanyagok helyes keverékét, és csak ezután lehet a teljes mennyiséget a hardgainerekhez vagy a fastgainerekhez igazítani. A tápanyagok aránya már nem változik.
Fogyás a diéta révén
Most, hogy világos, melyik tápanyag- és anyagcsere-típusba tartozik, a jobb meghatározás első alapkövét lefektették, mert a zsírégetés kezdettől fogva optimálisan működik a megfelelő tápanyag-keverékkel.
Ha le kell bontani a már meglévő szerelmi fogantyúkat, akkor nem lehet megkerülni egy adott étrendet. Sportunk mindenkinek az a célja, hogy egyszerre fogyjon, miközben izmokat épít. De tömegépítés és jobb meghatározás, ez még lehetséges is?
Igent mondunk, ha néhány egyszerű lépést követ. Először: derítse ki a tápanyag típusát. Ezután határozza meg a személyes kalóriamennyiséget, azaz válassza ki az étel mennyiségét a saját anyagcseretípusának megfelelően. Most egy hétig eszik a tervek szerint, így elegendő kalóriát fogyaszt a súlyának megőrzéséhez. A második szakaszban körülbelül 500 kalóriát vonnak le a meghatározott mennyiségből, egyenletesen elosztva az összes tápanyagot. Tehát a tápanyagok aránya változatlan marad, akkor is megvan az ideális táplálék a saját tápanyagtípusához, és elegendő tápanyag van az optimális izomépítéshez. A csökkentett kalóriamennyiség növeli a zsírégetést.
Aerob edzés
Az építési fázisokban gyakori probléma a víz tárolása, amelyet a sok szénhidrátot tartalmazó magas táplálékfogyasztás kedvez. A komplex szénhidrátok mindenekelőtt fokozott vízvisszatartást eredményeznek, a bőr alatt is, ami nemkívánatos szivacsos megjelenéshez vezethet.
De van egy kis trükk, amely a legtöbb esetben működik: Egyszerűen cserélje le a komplex szénhidrátokat egy szőlőcukor-rázogatásra hetente kétszer (pl. Kedden és szombaton) napi két étkezésért! A dextróz mennyisége ennek megfelelően az ételek szénhidrátmennyiségén alapul. Az egyszerű szénhidrátoknak és különösen a szőlőcukornak dehidratáló hatása van, ha időközönként fogyasztják őket. Ily módon az izom minősége hosszú távon, körülbelül két-három hét elteltével javítható, és semmi sem áll akadálya annak felépítésében. Lehet, hogy közben körülbelül egy kilogramm testsúlyt veszít, de ez csak víz. A dextróz a szupermarketben vagy a gyógyszertárban kapható.
Támogatás kiegészítőkön keresztül
A kiegészítők támogathatják a zsírvesztést és elkerülhetik az új testzsírt. Elsősorban háromféle táplálékkiegészítő érhető el ehhez: zsírégetők, zsírblokkok és szénhidrát blokkolók.
Az úgynevezett zsírégetők támogatják a szervezetet a zsírégetés fokozásában. Ez olyan anyagokkal érhető el, amelyek fokozzák a termogenezist (a testhőmérséklet kissé megemelkedik) és stimulálják az anyagcserét egészében, például teakivonatok vagy különféle bors.
Tehát a zsírégetők egy kicsit több kalóriát égetnek el, ha a normálisnál aktívabbak vagyunk. A zsírblokkolók viszont már megakadályozzák a zsír felszívódását. Az étkezési zsírokat a bélben kötőanyagok „körbetekerik”, és már nem képesek felszívódni, hanem természetes úton választódnak ki. Ily módon sok kalóriát „megspórolhat” azáltal, hogy megszünteti a meglehetősen alkalmatlan ételeket, sőt, még a pizzát vagy a hamburgert is meg lehet fogyasztani sajnálkozás nélkül. A zsír blokkolókat általában közvetlenül étkezés előtt szedik.
A szénhidrát blokkolók nagyon hasonló módon működnek, de a szénhidrátokat tekintve. Itt bizonyos anyagok, mint például a fazolin (pl. Vesebabból), gátolják a lebontó enzimet, amely a szervezetben lévő keményítőt felhasználható cukorrá alakítja, így ezek a szénhidrátok nem képesek feldolgozni a blokkolóval, és - ha sokat fogyasztanak - zsírban tárolhatók. A szénhidrát blokkolók csak keményítőtartalmú ételeken, például tésztán, rizsen és kenyéren működnek, a cukornál azonban nem.