Jobb tricepszet kap a Weider által javasolt gyakorlatok segítségével
JOBB TRICEPS
Hogyan lehet megváltoztatni a pad szögét a tricepsz meghosszabbításának erőfeszítés koncentrációjának megváltoztatásához.
A KÉRDÉSED: Észrevettem, hogy néha tricepsz hosszabbításokat mutat a vízszintes padon; de máskor lejtős vagy lejtős padon mutatják be őket. Az egyik szög jobb, mint a másik?
HÁTTÉR: A tricepsznek három vége van: oldalirányú, hosszú és középső. Mindegyik fej a humerus (karcsont) eltérő helyzetéből indul ki, a hosszú fej rostjai a lapockára (lapocka) vannak behelyezve, de mindhárom egy közös ínben konvergál, amely keresztezi a könyökízületet.
Az oldalsó fej a kar oldalsó oldalán látható, és a patkó elülső felét képezi (a tricepsz patkó alakú - n.r.). A hosszú fej a kar hátsó területének leghúsosabb része; a patkó hátsó felét képezi. A kisebb középfej a kar alsó oldalán található, és az elülső bicepsz helyzetben látható.
A tricepsz mind a három vége együtt nyújtja a karját a könyökízületnél, például meghosszabbítja és lenyomja a helikométert. Ezért lehetetlen csak egy fejet izolálni bizonyos gyakorlatokkal. Tehát az a szög, amelyen a kar a meghosszabbítás során van, megváltoztatja az erőfeszítés fókuszát a három végén.
Például:
Amikor a karokat a törzs mindkét oldalán lefelé irányítják (mint a helikométerig tartó nyúlványokban) pronációs vagy semleges foglalat segítségével, akkor leginkább az oldalvégekre van szükség.
Ha a karok ugyanabban a helyzetben vannak, mint fent, de hátramenetet használnak (hanyatt), a középső fej viseli az erőfeszítés legnagyobb részét. A középső fej segíti a másik két véget - attól függően, hogy a kar milyen helyzetben van a mozgás hegyén -, amikor a karok teljes kinyúlnak, mert izomrostjai a könyökhöz állnak legközelebb.
Minél inkább a karok mozgatják helyzetüket a test előtt és a fej felett, annál inkább az erőfeszítés a hosszú fejre összpontosul. Mivel a hosszú fej megköti a lapockát, minél tovább viszi a karját a feje fölé, annál jobban megnyúlik és megerősödik.
MEGVITATANDÓ:
Tekintettel arra, amit eddig elmondtak arról, hogy a kar helyzete hogyan változtathatja meg az erőfeszítés fókuszát a tricepszen. Az alábbiakban a háromfejű ágyhosszabbítás három változatát láthatjuk.
Hosszabbítások a vízszintes padon. Amikor ezt a mozgást végezzük, a karok merőlegesek a testre. Ez körülbelül a felén van a törzzsel párhuzamos és a feje fölött. Ez azt jelenti, hogy a hosszú fejnek és az oldalsó fejnek egyenlő mértékben kell részt vennie. De a középső fej jelentős részvételével; különösen a mozgalom tetején.
Hosszabbítások a lejtős padon. Itt a karok a feje fölött mozognak, hasonlóan az állvány feje fölötti meghosszabbításaihoz; az erőfeszítés inkább a hosszú fejre és kevésbé az oldalra összpontosul; a középső fej jobban segít az ismétlés teteje felé.
A padon fekvő meghosszabbítások csökkentek. Itt a karok lefelé mozognak, és jobban illeszkednek a testhez. Ezért ez a változat kevesebb erőfeszítést tesz a hosszú fejre, és inkább az oldalra; a középső fej segíti a mozgás tetejét.
ZÁRÓ SZEMPONTOK:
Tekintettel arra, hogy mindegyik változat másképp működik a tricepsznél, nem mondható el, hogy az egyik jobb, mint a másik. Minden gyakorlatnak megvan a maga előnye, és a tricepsz kiegyensúlyozott fejlődéséhez kell használni. Ha javítania kell egy bizonyos hátrahagyott területen, akkor összpontosítson az ágyból származó hosszabbítások azon változatára, amely az erőfeszítéseket arra az oldalra összpontosítja.
A legjobb fejlődés érdekében a vízszintes hosszabbítókat használja a vízszintes padon fő gyakorlatként. Esetenként válthat a döntött vagy elutasított verzióra. Ha a tricepsz hosszú feje kevésbé fejlett, fontolja meg, hogy gyakrabban hajtsa végre a lejtést a lejtőn, amíg kiegyensúlyozódik a többi részével. De ha az oldalsó fej gyengébb, próbálkozzon gyakrabban a deklinációs verzióval.
Ne feledje, hogy a gyakorlatok olyanok, mint az eszközök. Ahogy a vízvezeték-szerelő tudja, milyen eszközöket kell használni egy adott művelethez, a jó testépítőnek is tudnia kell, hogy milyen gyakorlatokat használjon egy adott célra.
A HÁROM HELYZET
Ez az ábra mutatja a karok helyzetét a meghosszabbítás három változatán.
Az alábbiakban nézze meg, hogy a tricepsz melyik fejére van a legnagyobb igény.
DÖNTETT: # főleg: hosszú fej # másodlagos: oldalsó, középső fejek
VÍZSZINTESEN: # főleg: hosszú, oldalsó fejek # másodlagos: középső fej
hanyatlás: # főleg: oldalfej # másodlagos: hosszú, középső fejek