Jog Stop!
A kardió edzéseket sokféleképpen lehet elvégezni. LISS (alacsony intenzitású, stabil állapotú) edzéseket végezhet, más néven aerob edzéseket, amelyek különösen népszerűek voltak a kivágások körében. Vagy választhatja az egyre népszerűbb HIIT képzést.
Van egy másik módszer, amelyről még nem beszéltünk - ez a módszer különösen az elhízott emberek körében népszerű. Ugyanis: kocogás.
Ne értsen félre minket, tiszteletben tartjuk a változásokra vágyók kezdeményezését. De megpróbálunk segíteni a lehető legjobb megoldás kiválasztásában, amikor a testösszetételét megváltoztatja.
intenzitás a kocogás LISS és HIIT * között van. Azt gondolhatja, hogy ez a középút, és a kocogás ötvözi mindkét típusú képzés előnyeit. Sajnos ez korántsem így van. A kocogás a lehető legrosszabb választás.
A LISS-nek és a HIIT-nek vannak előnyei és hátrányai, de a kocogás mindkettő "hátránya".
A HIIT kardió edzés előnye lassú intervallumokból és sprintekből áll. Több kalóriát éget el, mint a LISS edzés, kevesebbet tart (heti 15-20 perc).
A LISS képzés előnye, vagyis a futópadon járni annyit jelent, hogy minimális mennyiségű izomtömeg csökken (mert ez nem igényel intenzív erőfeszítéseket). Az ilyen típusú edzés hátránya, hogy hosszú ideig (40-60 percig, minden nap) tart, és nem éget el sok kalóriát a HIIT edzéshez képest - ugyanakkor elég nagy terhelést jelent az ízületek számára hosszabb ideig.
Vita folyik a fent említett edzések negatív hatásairól. Jobb-e az ízületeket rövid, de intenzív erőfeszítésnek kitenni, vagy rövidebb, de hosszabb erőfeszítésnek (LISS). Egy dolog biztos: a kocogás a hátrányok kombinációja.
- annyi ideig tart, mint a futópadon járni
- nagy erőfeszítéseket tesz az ízületekre
Megemlítjük: ebben a cikkben az ízületek védelmét és nem az egyes módszerek hatékonyságát hangsúlyozzuk, amikor zsírégetésről beszélünk. A kocogás segíthet a zsírégetésben, de milyen áron!?
Dexter Jackson (50) - aki kora ellenére továbbra is a világ egyik legjobb testépítője mondta egy interjúban térde még mindig egészséges, mert kivételes genetikája miatt nem kellett annyit kardióznia, mint versenytársainak. Tehát igen, az alacsony hatású LISS veszélyes az ízületekre.
Amit a kocogás helyett javasolunk, az a futás és a váltakozó gyaloglás, a magas intenzitású intervallum edzése - ez az ízületek szempontjából a legjobb megoldás. Ha mégis kocogás mellett dönt, vegye figyelembe legalább a következőket:
- soha ne szaladjon betonon/aszfalton.
- ne futjon lejtős/lejtős terepen
- használjon ízületvédő terméket
Mi a következtetés?
A kocogás hasznos eszköz lehet a zsírégetésben, de ez a legrosszabb választás az ízületek egészsége szempontjából. Két lehetőséged van, ha egészségesek akarsz maradni: a futópadon járás vagy a HIIT edzés. Ahogy Yoda mondta:
- Csináld vagy csináld. Nincs kísérlet. LISS vagy HIIT. Nincs kocogás.