Jóga fogyáshoz - hatékony vagy sem Tudja meg, mit mondanak a szakemberek!
A fogyás elkötelezettséget és fegyelmet igényel. Sokan azok közül, akik el akarják érni az ideális súlyt, különböző étrendeket és edzéseket próbálnak ki. Gyakran előfordul, hogy némelyikük az unalom miatt feladja. Ezután egy ördögi kör jön létre. A test megszokja ezeket a tevékenységeket, és amikor legközelebb újra elkezd edzeni, még keményebben kell dolgoznia a kívánt eredmények elérése érdekében.
A legtöbb ember társul jóga meditációval, az egészség és a fizikai rugalmasság javításával, de fontolgatta-e már a gyakorlást jóga a fogyáshoz? Bár a jógát az aerob edzés egyik formájának tekintik, ezért kevesebb kalóriát olvaszt fel, mint az igényesebb edzésformák, nagyon hatékony a plusz kilók megszüntetésében is, különösen hosszú távon. Ez egy lassabb folyamat, de az eredményeket érdemes várni.
Ha nem vagy nagy rajongója a dinamikusabb képzési formáknak, ahogy van CrossFit, kardió, HIIT, kipróbálhatja ezt az alternatívát. Nem csak fogyni fog, hanem még nyugodtabb is lesz, ahogy csinálja.
A jóga a testmozgás és az életmód ősi formája, amely az elme, a lélek és a test erejére összpontosít.
A jóga nem vallás. A jólét, a fiatalság és a három elem harmonikus egyesítésének tudománya: test, elme, szellem.
Segít a jóga a fogyásban? Amit a szakértők mondanak:
Mindannyian azt akarjuk, hogy a változás hamarosan megtörténjen, és ugyanakkor hosszú távú legyen. Különösen igaz ez a fogyás esetén. Gyors és határozott eredményeket akarunk, ami messze illuzórikus. A nagy változások fokozatosan zajlanak le, és azok előnye, hogy állandóak. Tehát, ha fogyni akar, ne válasszon ideiglenes eredménnyel járó csoda diétákat, hanem oktassa ki magát egy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb életmódra. A többi magától jön.
Valószínűleg a jóga nem az első dolog, amire gondolsz, hogy lefogyj, de talán meg kellene.
Szakértők úgy vélik, hogy a jóga valóban támogatja a fogyást, de nem a hagyományos módon. A súlycsökkenés általában akkor fordul elő, amikor egy személy több kalóriát fogyaszt különböző fizikai tevékenységek során, mint amennyit elfogyaszt.
A maximális eredmény eléréséhez szükséges a kalóriadeficit létrehozása.
A fogyáshoz szükséges jóga gyakorlatok kevesebb kalóriát olvasztanak fel, mint a hagyományos edzés egyéb formái (futás, kocogás stb.). A jóga azonban jelentősen hozzájárul a saját testéhez való viszonyának megváltoztatásához. Így, a jógát gyakorló emberek jobb ételválasztást választanak, és kevésbé valószínű, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek letargiát váltanak ki vagy nehezítik az emésztést.. Ugyanakkor figyelmüket az egészségesebb ételek felé fordítják. Ez pedig hozzájárul a fogyáshoz.
Ezenkívül sokan érzelmileg esznek a stressz miatt. A jóga enyhíti a testet a stressztől, ezért befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét is.
A jóga nem egyfajta nagy intenzitású edzés, de általában a jóga 75, 90 perc körüli folyamatos tevékenység. Ez idő alatt az izmok állandóan megterhelődnek.
Mint minden más, a fogyás érdekében végzett fizikai tevékenységnél, hetente 4-5 alkalommal kell gyakorolni a jógát, hogy fogyás következzen be. Szükséges a cél étrendjének elfogadása is. Ehhez egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ilyen körülmények között az anyagcsere felgyorsul, és a fogyás nem késik.
Ha örökbe akarsz fogadni jóga a fogyáshoz, nagyon fontos kiválasztani a megfelelő mozgásokat és gyakorolni őket hosszú ideig, akár 90 percig. Így elveszíti a kalóriákat és tonizálja izmait.
Mit gondolsz, NEM Nehéz? FOGYASZT VAGY FEKETT?
Finomabb, de jelentős előny, hogy a jóga gyakorlásával jobban tudatában lesz annak, hogy teste hogyan érzi magát rendszeres napi tevékenységei során vagy bizonyos ételek elfogyasztása után. Megtanítja hallgatni a test belső jeleit, például a vágyat vagy az éhséget. Csak akkor fog megszokni, ha éhes, és abbahagyja, ha elégedett, anélkül, hogy túlterhelné a testét.
A jógi megközelítés más a képzési formákhoz képest. A jóga filozófiája arra tanítja a gyakorlókat, hogy megértéssel, együttérzéssel és barátsággal közelítsenek testükhöz, még akkor is, ha jobbá akar válni. Végül is nem tud megváltozni, ha nem fogadja el először a valóságot.
Érzelmi szinten a megértés, a tolerancia, az együttérzés segít abban, hogy észrevegye, mely szokásai váltották ki a súlygyarapodást. Ez a megközelítés elengedhetetlen a fogyáshoz és az ideális súly megtartásához. Tartós változások csak hosszú és kitartó erőfeszítések után lehetségesek. És ezeknek az erőfeszítéseknek a jóga filozófiájában belülről kell kezdődniük.
Az önelfogadás, amelyet a jógán keresztül tanulnak meg, bátorságot ad a gyakorlóknak, hogy felfedezzék, mi áll súlyproblémáik gyökerében. Segít felismerni azokat a rejtett gondolatokat és érzelmeket, amelyek kényelmetlenné teszik őket, és megakadályozzák őket abban, hogy megpróbáljanak lefogyni.
Amikor nem tudsz időben abbahagyni az evést, meg kell kérdezned magadtól: Miért vagyok igazán éhes? Mi okozza ezt a stresszt, és mire van most szükségem valójában? Ez egy nagyszerű fegyelmi gyakorlat, amellyel felfedezheti testének valódi szükségleteit, hogy tudatosan dönthessen és válogathasson, különösen az ételekkel kapcsolatban. Ahelyett, hogy enyhítené az étellel való kényelmetlenségét, választást hoz, amely előnyösebb az Ön számára.
Jóga a fogyáshoz - a fogyás belülről indul
Fizikai szempontból a dinamikusan végrehajtott jógamozgások megolvasztják a kalóriákat és növelik az erőt, az állóképességet, miközben felgyorsítják az anyagcserét is.
A jóga ellazítja az elméd és a tested
A normálnál nagyobb súly azt jelzi, hogy egyensúlyhiányban szenved, a túlzott stressz pedig ravasz katalizátor a felesleges kilók felhalmozódásában.
A jóga gyakorlása során ellazítja testét és elméjét, kiküszöbölve azt a stresszt, amely sok esetben felelős a súlygyarapodásért.
Támogatja a test méregtelenítését
A májnak számos alapvető funkciója van, különösen a test méregtelenítésének folyamatában. Tisztítja a vért, feldolgozza a jót és a rosszat.
Ha ez a szerv optimálisan működik, elősegítheti a káros anyagok hatékony eltávolítását. Ez energiát ad Önnek, glükóz tárolására és Q10 koenzim termelésére, amely izomerőt ad.
Aktiválja a pajzsmirigyet
A pajzsmirigy kiválaszt egy hormont, amely szabályozza az anyagcserét. Az egyik fő tényező, amely meghatározza, hogy gyors az anyagcserénk, az, hogy a pajzsmirigyünk aktív-e vagy sem. Sok ember hajlamos arra, hogy felszabaduljon a kilók pajzsmirigy alulműködésében szenvedő kilókból.
Kiegyensúlyozza a test pH-értékét
Sok embernek, akinek nem sikerül lefogynia, megnő a test savassága, más szóval alacsonyabb a pH-ja. A test kénytelen lesz több zsírt raktározni, hogy megvédje önmagát.
A pH-szintet (vagy potenciális hidrogénszintet) a folyadékban lévő hidrogénionok koncentrációjának mérésével határozzuk meg. Ha a pH-érték magas, az elemzett anyag lúgos és oxigénben gazdag, és ha alacsony a pH-szint, akkor az anyag savas és oxigénben szegény.
A pH-érték 0 és 14 között van, a 7,0 index semlegesnek tekinthető. A 7-nél magasabb értékek nagyfokú lúgosságra utalnak, a 7,0 alattiak pedig magas savtartalomra utalnak.
Az emberi test számára az optimális pH-index 7,35 és 7,45 között van. Azok az értékek, amelyek nem esnek ebbe a tartományba, egyensúlyhiányt képviselnek, ami a test gyenge működését és a betegségek telepítését jelzi. A vér pH-ja 7,4 legyen, lúgosabb, mint sav.
Általában azoknak az embereknek, akiknek egészségügyi problémájuk van, savasabb a pH-értékük, és néhány kutatás ezt is kimutatta a test könnyebben gyógyul, ha a pH lúgos.
Következtetés
Még akkor is, ha a jóga nem olyan edzés, amely jelentős mennyiségű kalóriát olvaszt fel, megtalálja a helyét a programjában. A hatékony fogyókúrának a következőkből kell állnia: kardió edzés és az ellenállás.
A jógamozgások jobban megfelelnek az aktív gyógyulási szakasznak vagy az intenzívebb edzések közötti rugalmasság edzésének. A jóga előnyei támogathatják a fogyást és az ideális testsúly fenntartását, javítva az élet egyéb aspektusait:
- pihentetőbb alvás;
- egészségesebb étkezési szokások;
- öntudat;
Nagyon fontos szabály, a választott edzés formájától függetlenül is, a megfelelő táplálkozás és a fogyás céljaihoz igazodva. Ha ezt a szempontot figyelmen kívül hagyják, akkor a fogyás nem következik be.