Jóga gyakorlatok a gyomrodnak

A következő cikkben megtudhatja, hogy a jóga mit tehet a magja és az alapja érdekében - és miért készteti arra, hogy bátrabban élje át az életet. Reméljük, hogy élvezni fogja az oldal alján található javasolt videók kipróbálását.

Jóga egy erős központ számára
egyenes és egészséges

Az erős mag rendkívül fontos. Kevésbé arról van szó, hogy nem szabad hasad lenni, vagy hogy ki kell képezned magad egy hatos csomagolásra. De a hasizmok fontos támaszt nyújtanak a hátnak. Egészséges, függőleges testtartás csak akkor lehetséges, ha nemcsak a hátsó izmok erősek és aktívak, hanem a test eleje is „segít”. Együtt alkotnak egyfajta izomfűzőt a gerinc számára. Tehát nagyon érdemes alkalmanként kifejezetten a gyomor számára jógázni - nemcsak a bikini szezonban.

Jóga a gyomor számára

Számos ászana létezik, amelyek erősítik és szilárdítják a test magját, például a hajó (Navasana), a deszka póz (Chaturanga Dandasana) vagy a deszka póz. Használhatja a stabilitás növelésére és a testtartás javítására. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a légzéssel is tehetsz valamit a hasizmaidért: Például a Vinjasa Flow Yoga-ból ismert Ujjayi technika hatékony alaptréning. A szilárd gyomor számára nyújtó gyakorlatokat is kell végezned. A jóga gyakorlatba építse be a test elejét, például a vállhídat (Setu Bandha Sarvangasana) vagy a tevét (Ustrasana).

Bátran nézz szembe az élettel

A jógában (és sok más hagyományban is) a köldök vagy a napfonat környéke szorosan kapcsolódik olyan témákhoz, mint a bátorság, az életerő és az akaraterő. A Manipura csakra itt található energetikai szinten. Az ájurvédában Agni, az emésztő tűz is a test közepén ül.

A legtöbb gyomor számára végzett jógagyakorlat aktiváló hatást gyakorol a Manipura csakrára, és ezáltal nemcsak az izmokat erősíti, hanem az asszertivitásunkat, a bátorságunkat és az akaratunkat is. Ugyanakkor az alapvető jóga felhasználható a rendszertelen, gyenge emésztés ismételt elindításához. Az emésztési rendellenességek, például a krónikus székrekedés, rendszeres gyakorlással enyhülnek.

A medencefenék - stabil alap

A testmag célzott megerősítése a jógával általában azt is jelenti, hogy megismerkedjen a medencefenékkel. Különösen a nők számára rendkívül fontos megtanulni, hogyan lehet aktiválni ezt a testterületet - és hogyan lehet újra elengedni. Az olyan gyakorlatok, mint az újdzsji légzés vagy a Mula Bandha, erősítik a medencefeneket, és segítenek megakadályozni a rossz testtartást, inkontinenciát, megereszkedést stb. Az erős, rugalmas medencefenék stabil alapot képez a gerinc számára, és nagyban hozzájárul az egyenes, egészséges testtartáshoz.

Jóga a gyomor számára - tippjeink

Különösen a hasi izmokat erősítő ászanákkal mély, egyenletes légzéssel tudod eltartani magad. Ha ismeri az ujjayi légzést, használja kifejezetten, hogy nagyobb stabilitást érjen el a magjában. Egyébként érdemes kideríteni, hogy belégzéssel vagy kilégzéssel tud-e több erőt felépíteni - ez különbözik a különböző embereknél, és teljesen rendben van, ha a gyakorlatokat a légzési szokásaihoz igazítja.
Annak érdekében, hogy a jóga révén szilárd, lapos hasat érjen el, hetente többször kell gyakorolnia. Célszerű olyan gyakorlatok felváltása is, amelyek a hasizmok különböző területeit és rétegeit (például az egyenes és az oldalsó izmokat) edzik.
Kérjük, nagyon figyeljen fizikai követelményeire és korlátaira is. Ha hasi izmai még mindig gyengék, néhány ászana nagy megterhelést jelenthet a hát alsó részén. Ha itt feszültséget érez, vagy ha már nem tudja stabilan tartani a pozícióját, kérjük, fejezze be korán a gyakorlatot. Apránként több erőt fog felhalmozni. A becsvágy itt káros lehet, ezért nem szabad a jógaszőnyegre vinni!