Jóga gyakorlatok lapos hashoz - a legjobb gyakorlatok kezdőknek
Meg akarja formálni a testét, érezni a belső erejét és izzadni? Ezekkel a lapos hasi jógagyakorlatokkal nemcsak a magját erősíti, hanem a lelki erejét is edzi.
Mert a jógával kombinálod a fizikai erőnlétet - ászanák formájában - a mentális edzéssel, az állóképességgel és az erővel. És a legjobb az egészben, hogy a gyakorlatokat bármilyen edzésbe beépítheti - akár otthon is!
Így értékes az egészséged szempontjából az erős hasizmok
A hasizmok egyfajta fűzőt képeznek a felsőtest körül. A 29 különböző izomcsoport támogatja a medencéjét, függőlegesen tartja gerincét és védi belső szerveit a sérülésektől. Ezért különféle jógagyakorlatok léteznek, amelyek segítenek egy erős mag felépítésében. A célzott erősítő gyakorlatok aktiválják a mély izmokat és megterhelik az egész testet.
A belső központ megerősítése a nagyobb önbizalom érdekében
A legfontosabb energetikai területek, az úgynevezett csakrák szintén a gerinc mentén helyezkednek el. A napfonat csakra a tested közepén van, a gyomrod gombjának szintjén. A napfonat bátorságot, magabiztosságot és elszántságot képvisel. Ez a legfontosabb energiaközpontod, amely a belső központod megerősítésével aktiválódik.
6 jógagyakorlat lapos hashoz
- Melegítsen a nap köszöntésével
- A jógi fekvőtámaszok
- Plank Challenge
- hegymászó
- Oldalsó deszka
- Hajós hozzáállás
Melegítsen a nap köszöntésével
A nap köszöntése nagyszerű módja a felmelegedésnek. Elindítja a vérkeringést, miközben óvatosan nyújtózkodik. Fontos, hogy minden edzés előtt felmelegítse testét - akár jógázik, akár az edzőteremben -, hogy szalagokat, inakat és izmokat készítsen fel a következő gyakorlatokra, és megelőzze a sérüléseket.
- Ban,-ben Nap köszöntő utasítások jóga kezdőknek Lépésről lépésre elmagyarázom, mi a fontos a nap üdvözletében. Nézze meg most a videómat, és csak 10 perc alatt válhat napsütéses szakembergé!
Úton a lapos has felé a Yogi fekvőtámaszokkal
A Yogi fekvőtámasz csak abban különbözik a "normál" fekvőtámaszoktól, hogy a könyök közel van a testhez. Ez csökkenti a váll és a könyök nyomását, de erősebb a magja számára. Gyógyszerként térdét a jógaszőnyegre helyezheti. De próbáld hosszú és egyenes hátat tartani, és feszítsd meg a test elejét.
- Tipp: Gondoljon a köldökére, amely fel akarja emelni - így kerülheti el az üreges hátat.
- Ügyeljen arra, hogy a kezét közvetlenül a válla alá helyezze
- Legyen feszültsége az egész testén, hogy elkerülje az üreges hátat
- A nyakad hosszú, és a fejedet a gerincig nyújtod
- A lábujjaid szilárdan rögzülnek a jógaszőnyegen, és a sarkad visszahúzódik a padló felé
Lassan engedje le magát a földre, és emelje fel újra teljes erővel a középpontjából. Amint összeesik a közepén vagy a vállán, mert elfogy az ereje - tegye térdeit a jógaszőnyegre, vagy tartson egy kis szünetet, és feküdjön le a szőnyegen.
Ismételje meg a gyakorlatot saját belátása szerint, ajánlok 3 db 5-15 ismétlést.
Plank variációk - sokoldalú jóga gyakorlatok a hasizmok számára
Plank Challenge: Tartsa a deszkát, ameddig csak lehet
A Chaturangából a push-up helyzetben maradhat, és folytathatja a deszkával. Talán hallottál már a Plank Challenge-ről - vagy akár részt vettél.
Kihívja magát, hogy minél tovább tartsa egyenesen a táblát. Állítson nyugodtan időzítőt a stopperrel, indítsa el nagyon egyszerűen 30 másodperccel, és adjon hozzá minden nap 15 másodpercet.
A mentális egészség fontos szerepet játszik, különösen a Plank esetében. Koncentráljon a központjára vagy valami nagyon egyéni dologra, amely motivációt és erőt ad. Meg fog lepődni, hogy az időmérő milyen gyorsan fogy.
Deszka variáció: A hegymászó
A deszka változata a hegymászó. Az erő és az állóképesség, valamint a karok és lábak koordinációjának tökéletes kombinációja. Ez a jóga gyakorlat teljes koncentrációt igényel.
A push-up a hegymászó kiinduló helyzete. Tartsa a test elején a feszültséget a gyakorlat során, ügyelve arra, hogy a csípője ne érje magasabbra a vállát. Ez különösen jól aktiválja a hasizmokat.
Most tegye vissza a lábát a szőnyegre. Váltson oldalt, és vigye előre a másik térdét. Végezheti a jógagyakorlatot lépésről lépésre, összpontosíthat a technikára és a lélegzetére, vagy kombinálhatja az állóképességgel a sorozat sebességének növelésével.
Oldalsó deszka
Az oldalsó deszka aktiválja az oldalsó hasizmokat és feszültséget és koncentrációt követel. A gyakorlatot könyök- vagy fekvőtámaszban kezdheti meg.
Ehhez csak forduljon az oldalára, vagy támassza meg magát mindkét kezével a szőnyegen, vagy emelje fel az egyik karját. A lábai eltolódhatnak a szőnyegen, vagy egymásra is tehetik őket.
Hogy még jobban megkérdőjelezhesse egyensúlyérzetét és aktiválhassa a stabilitást a mag területén, a felsőtestét lefelé csavarhatja a csavarásba. Győződjön meg arról, hogy stabil és feszült a testében a forgatás ellenére.
Hajó testtartás a jógában
A normál ülésekkel ellentétben a hajó helyzetében - a Paripurna Navasana - az elülső gyomrod kinyújtva van, és a izmaidat a feneked egyensúlya aktiválja.
Szintén felfelé kell nyújtani a szárakat és a törzs elejét. Fenntartja a feszültséget az egész testében.
A dolgok megkönnyítése érdekében a kezét maga mögé helyezheti, vagy a térdeit meghajthatja, így az alsó lába párhuzamos a padlóval.
A jóga edzés legjobb termékei
Ezekkel az edzésfeltételekkel a lapos hasi jógagyakorlatok még szórakoztatóbbak:
Az Alo Yoga egy napfényes kaliforniai sportruházat-márka, amely nemcsak vizuálisan vonzza a figyelmet, hanem ugyanannyi funkcionalitást ígér.