Jóga három lépéssel a mosódeszka gyomráig - WELT
Jóga ugyanazon felülések helyett: három lépés egy hatos csomagig
Forrás: Future Publishing
Szerzőnk színésznő és jógatanár-tanfolyamot végzett. Itt ír rendszeresen szenvedélyéről. Ezúttal a mosdódeszka abs egyszerű jógagyakorlatairól.
Noha részletesen beszámoltam önnek a „Yogaworld” élményeiről, és remélem, hogy képes voltam arra ösztönözni, hogy próbálja ki az egyik vagy másik őrült jóga stílust, a tavasz eljön. A téli ruhák visszahelyezhetők a szekrénybe, a testhez simuló ruházat a napi rend. Sajnos ez is lehetetlenné teszi a test közepére - a gyomorra - való ránézés elkerülését.
Tudta, hogy a német nők és férfiak körülbelül 38 százaléka elégedetlen a gyomrával? Az első számú problémás területnek tekintik, szorosan követi a fenék és a lábak. Még akkor is, ha a fitneszterületen van elég gyakorlat, amely gyorsan karcsú gyomrot ígér, ezek a szokásos gyakorlatok, például a ropogtatások sokak számára túl unalmasak.
Egyébként én is, ezért inkább a jógát gyakorolom. A hasi zsírt leküzdő jóga-ászanák sokkal szórakoztatóbbak, mint a 150 felülés, amelyet meg kell tennie legalább azért, hogy mosómedve hasa mosdódeszkává váljon.
Eltekintve attól, hogy egy jól edzett gyomor a tengerparton vagy a szabadtéri medencében egyszerűen jobban néz ki, mint három tekercs szalonna egymás tetején, egészségesebb a testünk számára is, ha lapos a hasa. A gyomor zsírpárnái sok betegség kockázatát növelik, például szívrohamot, magas vérnyomást vagy szélütést.
Most, ha hadat akarsz hirdetni a szalonnadobásodnak, itt vannak a végső jógagyakorlatok. Ha rendszeresen végezzük, akkor a legmakacsabb zsírlerakódásokat is megolvaszthatjuk.
A három lépés a hatos csomag felé vezető úton
1. Hanyatt fekszel a szőnyegen. A lábad közel van egymáshoz. Nyújtsa karjait a mennyezet felé, hogy a tenyerét egymásra nézhesse. Az előkészítés során húzza a köldökét nagyon erősen befelé, hogy megvédje a hát alsó részét.
Ezért szabad meztelenül megmutatnia magát az Instagramon
Csak néhány hete alapította "Nude Yoga Girl" Instagram-fiókját. Most már több mint 60 000 követője van, és bár meztelen, nem sérti az irányelveket.
Forrás: A világ
Minden belégzéskor emelje fel fejét és karját körülbelül négy hüvelyknyire, majd óvatosan emelje le újra. A tekintet a mennyezet felé fordul, minden kilégzéskor emelje fel egyenes lábait is 10–15 centiméterrel a szőnyegről. Ezután óvatosan tegye vissza a lábait.
Először ismételje meg ezt a gyakorlatot 23-szor, fokozatosan növelve 56-ig, majd 108-ig. De csak akkor, ha elegendő erő van a hát alsó részén ahhoz, hogy szilárdan nyomja a szőnyegre.
2. Ebben az ászanában rendkívül fontos, hogy ne lendülettel dolgozzon, hanem csak a gyomor erejével. Még mindig a hátadon állsz egyenes lábakkal. Tegye a karjait maga mellé a szőnyegre, tenyérrel lefelé.
Most előkészítés előtt húzza meg nagyon erősen a köldöket a gerinc irányában, mielőtt először leválasztaná egyenes lábát a szőnyegről, majd felemelné és a feje mögé. Tehát repülés közben landol, Halasana.
De nem marad ott sokáig, mert most ugyanazon az úton a lábaiddal visszavezetnek a földre. Tartsa fenn a feszültséget a végéig, és vigye vissza a lábát a padlóra. Kérjük, ne ejtse le hirtelen a lábát.
Vigyázzon a hasára
3. Most ért véget a kényelmes fekvés. Ön most négylábú helyzetben van. Ha problémái vannak a térdeléssel, tehet egy párnát a térde alá. Győződjön meg arról, hogy kezei és karjai közvetlenül a vállak alatt vannak.
Belégzéskor nyújtsa a jobb karját és a bal lábát előre és hátra. Ismét húzza befelé a köldökét. Próbáljon meg egyenes vonalat kialakítani úgy, hogy a fejét egy vonalban tartja a gerincével.
Amikor elsajátította ezt a kiindulási helyzetet, minden kilégzéskor húzza össze a jobb karját és a bal lábát a behúzott gyomor alatt, és belégzéskor nyújtsa ki magát. Az edzettségi szinttől függően végezzen 15-30 ismétlést, majd váltson oldalt.