Jóga, jógatípusok és felszerelések
2020 4. 9. • 7 perc. olvasás
A jógát bárki gyakorolhatja, de hogyan lehet kiválasztani az Ön számára megfelelő gyakorlatokat, és nem tévedni el minden részletében? Tudjon meg mindent, amit tudnia kell ebben a cikkben.
Mi a jóga?
A jóga a pszichoszomatikus gyakorlatok rendszere, amely a testmozgás fizikai és lelki vonatkozásainak kapcsolatát képviseli. Sok kezdő csak a jógával való első érintkezés fizikai oldalát használja, de a jóga nemcsak azt jelenti, hogy összeköti a testet a légzéssel, hanem az elmével is lélegzik, és végső soron túllépi az elme határait. A jóga filozófiája a hamis ego legyőzése, az anyagi test létezésétől való függéstől való tiszta leválasztással, amely ebben a filozófiában a szenvedés forrása, és a mentális elégedettség és a kiteljesedés érdekében dolgozik.
Egy személy számára az ilyen jellegű gyakorlatokkal való első találkozás minden bizonnyal szokatlan, nem az ismétlések számáról vagy arról szól, hogy bármilyen helyzetben a lehető leghosszabb ideig fenntartsuk az erőt. Mindennek lényege a jó érzés, az egyensúly és a közérzet megtalálása, valamint az elméd pihentetése. Tehát hogyan lehet elképzelni egy ilyen jóga gyakorlatot? A jógának sokféle típusa van, a legfontosabbakat az alábbiakban ismertetjük.
Milyen típusú jóga létezik?
Hatha jóga
A legtöbbet gyakorolt jógatípus gyógyító és terápiás hatású. Ez magában foglalja a légzés tudatos kezelését, valamint az egyéni ászanák (testhelyzetek) felvételét és fenntartását. Ez segít csökkenteni a stresszt, és kiküszöböli a testi és szellemi elzáródásokat. Segíthet a belső szervek működésében vagy az anyagcserében is. Alkalmas a nagyközönség és a kezdők számára.
A férfiak és a nők gyakran nehéz helyzetben láthatók. A hatha jóga nagymértékben javíthatja az izmok és az inak mobilitását és rugalmasságát (mint természetesen más jógatípusok), amely alkalmas erősítő edzésekre vagy bármely más sportra is. Minden a rendszeres és megfelelően végrehajtott gyakorlatokra vonatkozik.
Vinyasa jóga
A jóga dinamikusabb formája. Ebben az esetben már nem az ászanákban maradásról van szó, hanem lineáris mozgásról az egyikre a másikra, egy légzési hullámon. Lélegezz be a lábaddal, lélegezz ki a kezeddel, ezt gyakran hallani fogod a vinyasa órán. Folyamatként is felfogható, a pozíciók összekapcsolódnak és összekapcsolódnak egymással. Alkalmas aktívabb vagy fizikailag fitt emberek számára, akik már rendelkeznek tapasztalatokkal a hatha jógával és az alapvető ászanákkal kapcsolatban.
Ashtanga jóga
Fizikailag az egyik legigényesebb jógatípus. Hasonló a vinyázhoz, de a pozíciók halmaza folyamatosan ismétlődik. Hangsúlyoznunk kell, hogy itt nem mindegy, hogy egy-egy sort hányszor ismételnek meg, vagy milyen gyorsan. Minden egyén gyakorolja a légzés ritmusában tanult vonalat, és megpróbál kiegyensúlyozott lelkiállapotot (meditációt) elérni.
Kundalini jóga
Nagyon alkalmas a napi testmozgáshoz. Ennek a jógatípusnak világosan meghatározott készletei vannak, de mindegyik más és más célt szolgál. Minden problémájához, betegségéhez és vágyához az ilyen típusú jógának megvan a maga vonala. Ezért nagyon változó, és alkalmas azok számára, akik gyors és kézzelfogható eredményeket keresnek.
Most kimerítettük a jóga hagyományos formáinak alapvető felosztását. Ezzel eljuthatunk a jóga és annak kialakulóban lévő modernebb koncepciójához, amelyet számos stúdióban megtalálhat, ha kiválasztja a számára megfelelő órát.
Erőjóga
Fejlessze a test erejét és rugalmasságát, jobban összpontosítva a test fizikai megjelenésére. Befogja a kismedencei oldalt és a mély stabilizációs rendszert (szívet), ezáltal a gerinc minden területén megakadályozza a hátfájást, és teljes mértékben megerősíti a test izmait. Nem felejtjük el azonban a gyakorlatokat a légzéssel összekapcsolni, ami fontos bármilyen jóga gyakorlása során.
Hormonális jóga
30 perces hatha és kundalini jóga gyakorlatok segítenek előállítani és harmonizálni a hormonokat. Kiküszöböli a menopauza kellemetlen tüneteit, a PMS-t (premenstruációs szindróma), vagy a meddőség kiegészítő kezelésére alkalmazható.
Bikram jóga
A jógát egy 42 fokra fűtött helyiségben gyakorolták, 90 percig. Ez egy hat pozícióból álló hatha jóga sorozat, amelyet problémamentesen követnek (ez különbözik a "forró jógától", amely nem tartja be szigorúan ezeket a szabályokat, a hőmérséklet enyhébb lehet, az óra időtartama rövidebb, és a pozíció megváltozik után ahogy az edző úgy véli). Az ilyen típusú jóga gyakorlása után gyakran olvashat a garantált fogyásról, a toxin szivárgásáról stb. Ezeket az eredményeket azonban soha egyetlen tanulmány sem bizonyította, bár az edzés közbeni magasabb hőmérséklet erős izzadást okoz, de nem befolyásolja az elégetett kalóriák számát, és a toxinok hatékonyan lebontják a kiválasztó és az emésztőrendszert. Ezért ez a jóga stílus megkérdőjelezhetőnek tűnik, és nem feltétlenül ajánlom. Fizikailag kevésbé alkalmas azok számára, akik nem teljesen egészségesek.
Mindezek a jógatípusok otthon is gyakorolhatók, kivéve a bikram jógát (hacsak nincs otthon szaunád). Tehát nem a jógával kell kezdeni a stúdióban. Kezdheti otthon gyakorolni, bizonyos videók után (javasoljuk a kezdőknek megfelelő YogaWithAdriene csatornát. Adriene nagyon kedves, az angolt könnyen érthető, és minden alkalomra, minden szintre és bármilyen problémára edzést tart).
Természetesen sok más típusú jóga létezik, amelyek keresztezik és összekapcsolják egymást. Ritkaságnak tekintem az úgynevezett meztelen jógát (valószínűleg nincs szükség további magyarázatra), amely őrültségnek tűnhet, de nagyon jó önbizalom építésére és saját testének megismerésére. Ne a stúdióban gyakorold mások nyugalma érdekében, hanem otthon gyakorold!:) Megtapasztalhatja az arcjógát is, amely az arcizmok feszültségével és ellazulásával együtt segíti a bőr fenntartását és nyújtását, regenerálódását és tisztítását.
Gyakorolhatok jógát? Mire van szükségem?
A jógát mindenki gyakorolhatja (és kell is), nincs különbség életkor, nem, faj, vallás vagy fizikai megjelenés szempontjából. A jógát terhes nők is gyakorolhatják, természetesen vannak speciális órák is számukra. Tehát csak válassza ki az igényeinek megfelelő jógatípust, keressen egy videót és kezdjen el otthon edzeni.
Csodálatos naponta gyakorolni a jógát, legalább 15-30 percet lefoglalni, pihenni az elmét, esetleg reggel egy mozgalmas nap előtt vagy este, hogy megnyugodjon. A leggyakoribb jóga gyakorlatok a test és a lélek kondicionálói.
Gyakorlatokhoz mindenképpen ajánlunk egy minőségi matracot, amely nem csúszik a parketta vagy a linóleum (vagy esetleg az otthoni szőnyeg) felületére. A jógát általában mezítláb gyakorolják, vagy speciális zoknit vagy jógacipőt használnak. Ruházatként pedig válassza ki a legkényelmesebb sportruháját, amely valamivel szélesebb lehet, de azért, hogy ne tévessze meg. Főként jól kell éreznie magát a bőrében - ezt tartsa szem előtt edzés közben.
Megérdemli, hogy Top4Running Club tag legyen
Mindig gyorsabb lesz velünk. Csatlakozzon hűségprogramunkhoz, és élvezze számos előnyét.