Jóga kezdőknek 8 tipp a kezdéshez!
Megmutatjuk, mire érdemes figyelni a kezdők jógájában. Minden információ, amelyre szüksége van az első jógaórája előtt. Beleértve a jóga youtube videót. Annak érdekében, hogy azonnal elkezdhesse!
Ha meghallja a jóga kifejezést, akkor először azok az emberek jutnak eszébe, akik csomósak és egyensúlyban vannak a legőrültebb pózokban? Ezek a haladó jógik, akik évek óta gyakorolják a jógát. Láthatja őket inspirációként, vagy egyszerűen elfelejtheti ezeket a képeket, és inkább önmagára koncentrálhat.
A jóga egy filozófiai tanítás Indiából, amely erre összpontosít, A test, az elme és a lélek összekapcsolására. A szőnyegen található jóga gyakorlatok, az úgynevezett ászanák ennek szerves részét képezik, és az egyik eszköz ennek a célnak az elérésére.
Ugyanakkor a jógagyakorlatok tökéletesek Alapvető edzés és javítsa koordinációját és rugalmasságát. Mentálisan is segítenek.
A kezdőknek szóló jógában lassan és egyszerű gyakorlatokkal indul. Tehát először tesztelje a mobilitását és edezze a test tudatosságát, valamint a légzés és a mozgás kapcsolatát. Előnyt élvez ez a tudatos testtudat, amelyet minden más sportágban gyakorol a jógában.
Melyik jóga stílus alkalmas kezdőknek?
Az, hogy melyik stílussal kezdjük, attól függ, hogy mit akar. Minden irányban vannak lehetőségek a jóga kezdőinek. Szeretnél valami főleg nyugodtat? Ezután próbáld ki a yin jógát. A stúdiók gyakran kínálnak helyreállító órákat vagy extra csendes órákat is.
A Vinyasa Flow vagy Power Yoga izzadsz? Az, hogy pontosan hogyan vannak megtervezve az egyes órák, a tanároktól és esetleg a stúdió pontos jóga stílusától függ.
A jógaóráid többségében azokat a gyakorlatokat gyakorolod, amelyeket a tanár harmonikus ütemben végez a csoporttal. Az ászanák és sorrendjük hétről hétre változhat. Sokban más Forró jóga és Asthanga Studió. Ugyanezt a sorrendet gyakran hetente gyakorolják.
Minden jóga irányban közös az, ami van a gyakorlatok azonos repertoárjából gombóc. Az órák típusa, a gyakorlatok üteme és sorrendje a különböző stílusokban eltérő.
Egyetlen stílus sem többé-kevésbé alkalmas, mint a jóga a kezdők számára. A legjobb dolog, ha megkérdezed magadtól, hogy mit akarsz, és aztán csak próbáld ki. A jógának szórakozásnak kell lennie. De: Nem árt a dobozon kívül gondolkodni, és kipróbálni valamit, ami szerinted nem tetszik.
Talán felfedezheti önmagának egy teljesen új oldalát. És a Komfort zóna az egyszeri távozás soha nem árt.
Jóga kezdőknek - Hogyan kezdheti el?
1. Keresse meg miértjét.
A pihentető yin jógától kezdve a spirituális Kundalinin át a jóga edzésig szinte minden elképzelhető jógaformát megtalál, különösen a nagyvárosokban. Kérdezd meg magadtól, miért akarsz elkezdeni jógázni és mely kritériumok fontosak az Ön számára egy kezdő jógaórán vagy egy stúdióban. Válasszon jógastúdiókat, amelyek megfelelnek a kritériumoknak, és válasszon egy stílusot, amely megfelel a céljának.
2. Keressen egy jóga stúdiót.
A legjobb, ha első próbálkozásaihoz jógastúdiót keres. Ennek különösen a kezdőknek szóló jógában van értelme. Szórakoztatóbb másokkal és közöttük Képzett tanár útmutatása olyan sorrendet gyakorol, amelynek van értelme és a csoport szintjéhez igazodik. Ha valami nem sikerül, a tanár segít és variációkat ad, amelyeket gyakorolhat, ha valami nem felel meg.
3. Találja meg a rutinját.
Néha a jóga már a kezdetektől fogva szórakoztató. De néha nem. Logikus: minél jobban tudsz valamit csinálni, annál szórakoztatóbb. Tehát ne add fel, ha az első lecke nem volt tökéletes. Szánjon időt arra, hogy megszokja a gyakorlatokat, és gyakorlatilag át tudja élni az órákat. A jóga gyakorlása heti 2-3 alkalommal egy hónapon keresztül képet ad arról, hogy megfelel-e a stílus, a tanár és a stúdió. Ha nem, próbálkozzon máshol.
4. Legyen reális.
A fejtartás, a lótusz helyzet vagy más divatos pózok nem jógák a kezdők számára. Nem kelsz fel egy nap, és futsz maratont, mert mindig is futni akartál. Túl nagy annak a valószínűsége, hogy ez rosszul megy és megsebesíti önmagát. Kérdezd meg a jógastúdióban, hogy melyik tanfolyamszint felel meg neked és először ragaszkodjon az ajánláshoz.
5. Ne hasonlítsa össze önmagát.
Könnyebben hangzik, mint amilyen. De őszintén, miért kellene összehasonlítanod magad a kezdők jógájával valakivel, aki évek óta gyakorolja a jógát? Vagy jobban érezheti magát, mint más kezdők, mert az éves balett-tapasztalatnak köszönhetően egyensúlyban lehet alvás közben? Maradjon önmagánál és koncentráljon a tapasztalataira. Itt, mint más sportágakban, a következők érvényesek: Minden test más és más. És ez ugyanolyan jól.
6. Legyen óvatos.
Jóga kezdőként próbáljon meg mindent lassan és lassan. Itt a helye, hogy túl sokat akarj és akarj. Végezzen hébe-hóba valóságellenőrzést: Jól érzi magát? Az összes ízület még mindig egészséges helyzetben van? Nem fáj semmi? Van értelme a pozíciónak? Ha igen, akkor elmehet a komfortzónája határaira, és egy kicsit mélyebbre léphet az ászanában.
A jógát megelőzően való étkezéskor is lehet visszafogott: Körülbelül 3 órának kell eltelnie az utolsó nagyobb étkezés és a jógaóra között.Inkább igyon valami meleget - ez jót tesz a gyomornak és a léleknek. Meleg víz teszi. De a tea sokkal finomabb. Például a teáskészletünket Egyensúly és védelem.
7. Ne tegye magának nyomás alá
Nem vagy túl gyenge a testmozgáshoz vagy túl lassú a járáshoz. Előfordulhat, hogy az elején - talán hosszabb ideig - a kutya lábai lefelé nézve nem nyújthatók ki teljesen. De ez nem számít. A jóga kezdőknek az tökéletes rugalmasság edzés.
Csakúgy, mint az erő- vagy állóképességi edzésnél, van minden gyakorlathoz egy variáns, amely neked is megfelel. Csak beszéljen a jóga tanárával arról, hogy mit tehet, ha valami rosszul alakul.
Amint az első lecke izgalma véget ér, és ismeri az alapvető gyakorlatokat, észreveszi, hogy a jóga az erő és a rugalmasság javítása mellett jól érzi magát. A jóga alatt nincs mozgalmas rohanás, a lélegzettel és a testtel koncentrálva dolgozik, és teret teremt magának, amelyben gondolatai megpihennek és a lényegre koncentrálhat.
8. Youtube a stúdió helyett
Nincs kedved stúdióba menni és 60 vagy 90 percet tölteni a szőnyegen, de azonnal el akarod kezdeni? Nem számít, akkor keressen egy egyszerű folyamatot, amelyet otthon is gyakorolhat - függetlenül attól, hogy ez 5, 10 vagy 50 perc.
De ugyanez vonatkozik ide: Keressen valamit különösen jóga kezdőknek van. Nincsenek divatos pózok, nincsenek ugrások, de először lassan és pontosan.
Egyébként: az előre vagy hátra hajlítás túlzott megterhelést jelenthet a gerincére és az intervertebrális lemezekre is, ha helytelenül teszi őket. Otthon kezdőként ezért óvatosnak kell lennie, és csak azt kell tennie, amit hasznosnak érez.
Yoga Youtube videó kezdőknek - gyakorlati videó Jenny-vel
Ebben a videóban végigfolyik Jenny jógaoktató 15 perces áramláson keresztül tökéletes jóga kezdőknek és mindenki, aki szereti a laza, szelíd áramlást, alkalmas. Megtanulja az első napüdvözleteket, kinyújtja a lábak hátulját és a csípőhajlítókat, és egyszer mozgósítja az egész gerincét.
Jenny az összes gyakorlatot különböző variációkban mutatja meg, hogy legyen valami az Ön számára, ha még mindig nem vagy rugalmas.
Jóga gyakorlatok kezdőknek
Jóga kezdőként javasoljuk, hogy alaposabban vizsgálja meg azokat a gyakorlatokat, amelyek szinte minden jógaórán előfordulnak, és amelyek részben egymásra épülnek. Látszólag enyhe mozdulatokkal is elakadt a finomság részletesen és érdemes alaposan szemügyre venni a gyakorlatot.
Jóga sorozatunkban 10 ászanát részletesen elmagyaráztunk.