Jóga légzési technikai tippek SAT kezdőknek
Ahhoz, hogy valóban kikapcsolódhasson, egy dolog nagyon fontos a jógában: a légzés. Természetesen nem csak azért, hogy egy perc múlva ne essen holtan. Akár az irodában, otthon, akár egy jógaórán - a mély és teljes belégzésnek és kilégzésnek különleges háttere van az indiai tudományágban. Tippek a megfelelő légzéshez itt.
Miért olyan fontos a helyes légzés a jógában?
Bárki kocoghat, talán nem is tíz kilométer, de itt nincs sok szempont. Ha azonban jógát akarsz tanulni, akkor a semmiből indulsz - a gyakorlatok nagyon különleges technikát és megfelelő "szellemet" igényelnek. A helyes jóga légzés szintén elengedhetetlen a kívánt hatás eléréséhez csavaráskor és csavarodáskor - nevezetesen a relaxáció és a koncentráció. Csak így tud teljes mértékben magára és a testére koncentrálni, és megfelelően kikapcsolni.
Teljes jóga légzés: Ujjayi
Minden jógagyakorláshoz szükséged van rá, a győztes leheletre, más néven ujjayi-ra. Ez magában foglalja az orrból a mellkasba történő teljes belégzést, és a hasból teljesen felfelé történő kilégzést. Ezen kívül van egy kis zaj, amely lehetővé teszi az árapály térfogatának megváltoztatását.
Így működik: Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, majd tátott szájjal lehelje ki. Úgy teszel, mintha lélegeznél egy tükröt, és H-t mondanál a gégéddel. A jógagyakorlatok során csukott szájjal lélegzel, és az orrodon keresztül hallatszik a zaj. Furcsán hangzik? Nem csak ez, hanem némi gyakorlatot is igényel. Néhány egyszerű légzőgyakorlattal, az úgynevezett pránájámával azonban gyorsan elsajátíthatja a technikát.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Jóga kezdőknek: gyakorlatok és tippek
Két légzőgyakorlat kezdőknek
A gyakorlatokhoz szükséges jógás légzés megfelelő előkészítése a hasi légzés: Üljön egyenesen, lazítsa meg felsőtestét, és tegye a tenyerét a gyomrára. Most néhányszor lélegezzen mélyen a gyomrába az orrán keresztül, hogy egyértelműen érezze a mozgást a kezében. Kilégzéskor lazítsa el teljesen a gyomrot.
A váltakozó légzés segít csökkenteni a stresszt, és felkészül az egyes gyakorlatokra is. Ehhez először tartsa az egyik orrlyukat zárva, mélyen lélegezze be a másikat, majd csukja be mindkét orrlyukat, végül pedig a másik orrlyukán keresztül lélegezzen ki. A következő lépésben lélegezzen be ugyanazon az orrlyukon keresztül, és folytassa a leírtak szerint. Könnyű, nem? Csak akkor válik nehézzé, ha eldugult az orra, de akkor is igénybe veheti a hasi légzést vagy használhat orrsprayt.
Persze ez még nem az. Az úgynevezett tűzlélegzésről, a Kapalabhatiról a SAT-on olvashat. 1 útmutató. Ideje néhány egyszerű jóga gyakorlatnak! A jóga légzés szempontjából az alapok már helyben vannak.