Jóga pozíciók idősek számára; ThePOC
Jóga gyakorlatok időseknek otthon
Ez a gyakorlat segít az időseknek megerősíteni a szellemet, csökkenteni a magas vérnyomást, javítani a keringést, leküzdeni a krónikus fájdalmakat és enyhíteni a stresszt.
4 jó jóga pozíció az idősek számára
Az évek múlásával a teste kezd elveszíteni mozgékonyságát, és panaszkodhat fájdalmairól és kellemetlenségeiről, így szinte lehetetlennek tűnik a mozgása. A jógagyakorlatok azonban pontosan azok, amelyekre szükség van a test fiatalabbá tételéhez, a törések megelőzéséhez, az esetleges esésekre való felkészüléshez és az általános életminőség javításához.
Nincs jobb alternatíva, mint a jóga, mert ez egy kényes tudományág, és teljesen alkalmazkodik az egyes gyakorlók képességeihez és fizikai állapotaihoz. Ezért tanácsos ezt a fegyelmet bármely életkorban gyakorolni, és helyreállítani az energiát és az egészséget.
Könnyű helyzet (Sukhasana)
Nagyon kényelmes helyzet, amely megnyugtatja az agyat, és a nyugalom és a béke érzését terjeszti az elmében és a testben, nyújtja a térdét és a bokáját, kiküszöböli a kimerültség, a stressz és a szorongás érzését, igazítja a testet, segíti a gerinc nyújtását, a hát erősebb és stabilabb.
Üljön a matracon hajlított térdekkel, keresztezett lábakkal és tenyérrel nyitva, térdre helyezve. A hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, és erősen nyomja a testet a földön tartó csontokat. Csukja be a szemét, vegyen egy mély levegőt és fokozatosan lélegezzen ki a stressz enyhítésére. Maradjon ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig.
Parivrtta Sukhasana
Ez a jógapozíció lényegében könnyű egygombos helyzet. Számos pozitív dolgot kínál az idősek számára, például a rugalmasság növelését, a vesék stimulálását és a máj méregtelenítését, a stressz és a fáradtság csökkentését, valamint a fájdalom és az isiász megnyugtatását.
Ehhez üljön kényelmesen, függőleges helyzetben, tenyérrel a térdén. Ezután lassan tegye jobb kezét maga mögé, bal kezével a jobb térdén.
Ezután forduljon jobbra, és nézze át a jobb vállát. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa körülbelül egy percig. Ismételje meg a bal oldalon úgy, hogy bal kezét maga mögé helyezi, jobb kezét pedig a bal térdére.
Ezután nézze át a bal vállát, és tartsa újra kb. Egy percig.
Gyakorolja ezt a pozíciót legalább háromszor mindkét oldalon.
Surya Namaskar (napköszöntés)
Rendszeresen gyakorolva ez a gyakorlat hasznos az idősek számára, mert javítja a vérkeringést és véd a krónikus betegségek ellen. A szív és a belek, a máj, a gyomor, a nyak és a lábak egyaránt részesülnek ezekből a mozgásokból. A testmozgás a központi idegrendszerre is hatással van, mert segít ellazulni és jobban koncentrálni. Ideális magas vérnyomásban szenvedőknek vagy azoknak, akik meg akarják akadályozni ezt a problémát.
Ideális esetben legalább 12 gyakorlatot gyakorolnak, vagy hat szettet a bal lábon és hatot a jobb lábon. Ezeket a nap üdvözlésére is tervezték, ezért gyakran gyakorolják reggel vagy akkor, amikor a nap még nem nyugszik.
Hogyan üdvözöljük a napot? Itt van a 12 hozzászólás:
Ismételje meg a sorrendet még 11-szer (összesen 12 menet), felváltva a kezdő és a visszatérő helyzetet a jobb lábbal; így az 1., 3., 5., 7., 9., 11. helyzet bal lábbal indul és tér vissza, míg a 2., 4., 6., 8., 10., 12. sorrendben jobb lábbal indul és tér vissza.
Adho Mukha Savasana
Ez a helyzet segíti az emésztést azáltal, hogy az egész testet természetes módon lazítja az emésztőrendszer számára. Mivel fordított helyzetről van szó, az idősek kivégzését lassan és nagy körültekintéssel kell végrehajtani, különösen akkor, ha gyomorsav refluxot vagy gyomorégést tapasztalnak. Ezért nem szabad ezt a pozíciót betöltenie, ha a betegség érzése továbbra is fennáll.
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön le a földre, hasával a földön. Tartsa az ujjait kinyújtva és egy vonalban a vállával, míg a középső ujjait egymással párhuzamos vonalban kell tartani. A lábakat egymástól olyan távolságra kell elhelyezni, hogy egy vonalban legyenek a csípővel és a lábujjakkal befelé.
Lélegezzen ki és támassza alá testtömegét a lábujjain és a tenyerén. Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, kezét és lábát kinyújtva tartva, emelje fel a fenekét a mennyezetre. Ez a helyzet úgy érhető el, hogy a hátat egyenesen tartja, és a medencét megemeli, hogy azok a hátsó vonal fölé érjenek (a test alakjának háromszögnek kell lennie). Ha ez a mozgás túl nagy izomfeszültséget igényel, ívelje meg a hátát, mielőtt felemeli a medencéjét.
Ebben a kezdeti helyzetben, valamint a végső helyzetben a testtömegnek egyenletesen kell eloszlania a test jobb és bal oldalán. Más szavakkal, a test súlyát egyformán kell alátámasztania a bal lábnak és a jobb lábnak, valamint a bal és a jobb kéznek.
Ívelje fel a gerincét a lapockái közötti területen, amikor felemeli a medence csontjait, és egyben visszaengedi a sarkát a földre. Ez az álláspontja a végső arc földi kutya testtartás.