Jóga terhes nők számára (1-3. Gyakorlat)

1–3. Gyakorlat

Vendég hozzájárulás Canan Nagl-lal a mamafreunde.de oldalról

Canan (38) két fiú (4, 2) büszke anyukája, aki terhesség alatt további 100 fontot adott neki. Ez arra ösztönözte a BLSV sportedzőt, hogy kifejlessze saját, szükségletalapú edzéskoncepcióját, amely kifejezetten terhes nők és anyák számára készült. Az olyan tanfolyamokkal, mint a „Mama Yoga Workout” vagy a „Mama Ballet Workout”, nemcsak megszabadult a kilók feleslegétől, de azóta Ziemetshausenben (Bajorország legnagyobb születési rátájú) hasonló gondolkodású anyáinak is segítséget nyújtott. A lány anyja, Katharina támogatásával, aki jelenleg ( 34 hét ) Negyedik gyermeke betekintést vár a „Fit with Baby Bump” edzésébe, amely gyengéd jógagyakorlatokkal ideális a terhesség teljes időszakában.

Az itt felsorolt ​​jógagyakorlatok Canan „Fit with Baby Belly” tanfolyamáról származnak, és várandós nők számára is alkalmasak korábbi jógaismeretek nélkül. Mindazonáltal szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a gyakorlatok végrehajtása saját felelősségére és személyes felelősségére tartozik. A happybabyness.com nem nyújt semmilyen biztosítási védelmet, és nem vállal felelősséget az esetleges személyi sérülésekért és/vagy anyagi károkért.

jóga

gyakorlat

Jóga gyakorlat 1

CAT-COW

Hatása: A medencefenék megerősítése
Nehézség: könnyű
Ismétlések: 8-12

  • A Kezdő pozíció mert ez a jóga gyakorlat az "Négylábú". Ehhez térdeljen a földre, és győződjön meg arról, hogy a karja (a válla alatt) és a lába (a csípője alatt) körülbelül csípő szélességű.
  • Lélegzikaz orron keresztül és legyen könnyű a hátad Üreges hát leesik, hogy a medencefenék meglazulhasson. (Fenti kép)
  • Lélegzikszájon át és alakítson egyet kerek hát (= Macska púp), hogy a medencefenéke feszes legyen. (KÉP alább)
  • Ezután térjen vissza a Négylábú (Kezdő pozíció).

  • Lassan és tudatosan hajtsa végre a tehén-macska gyakorlatot, és alkalmazkodjon saját (légzési) tempójához.

számára

JÓGA 2. GYAKORLAT

DIAGONÁLIS CSÍPŐZŐ FEJEZŐ

Hatása: A hát alsó részének megerősítéseNehézség: könnyűIsmétlések: 8

  • A Kezdő pozíció mert ez a gyakorlat ismét az "Négylábú" (lásd az 1. gyakorlatot)
  • Kezdve a jobb kar előre és ezzel szemben bal láb hátra.
  • Tartsa a feszültséget 3 légzésig mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe. (Fenti kép)
  • Váltson oldalt és ismételje meg a jóga gyakorlatot a bal kar előre nyújtani és ellensúlyozni ezt jobb láb visszafelé.
  • Tartsa a helyzetet 3 lélegzetvétel belül. (KÉP alább)
  • Visszatér Négylábú vissza.

  • Az átlós csípő-törzs hosszabbítást végezze tudatosan és a saját tempójában.
  • A fenék megfeszítésével nyújtsa be a farizmait.
  • Igazítsa a fejét úgy, hogy a gerinc meghosszabbításaként működjön.

gyakorlat

JÓGA 3. GYAKORLAT

OLDALI KAPCSOLÁS

Hatása: a csípő mozgósítása
Nehézség: könnyű
Ismétlések: 8

  • A Kezdő pozíció mert az oldalsó csap is az "Négylábú" (lásd az 1. gyakorlatot)
  • Nyújtsd ki jobb láb jobbra és koppintson a lábujjaival a padlóra. (Fenti kép)
  • Keresztezd a kifeszítettet jobb láb bal oldalra és koppintson újra a talajra a lábujjaival (KÉP alább)
  • Váltson oldalt ide bal láb és ezzel ismételje meg a jóga gyakorlatot, előbb húzza meg a lábát balra ólom és érintse meg, majd jobbra keresztek és csapok.

  • Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, elkerülve az üreges hátat/görnyedt hátat.
  • Szánjon rá időt, és tudatosan és a saját tempójában hajtsa végre az oldalsó csapot.