Jóga terhes nők számára Mi van most és mi nem
A jóga tökéletes a terhesség alatt - ha terhes nőkre szabják. Jóga terhes nők számára: mi a fontos és hol kapható.
Laura Gohmert boldogan terhes, és a terhes nő lágy derűjét árasztja. A terhesség harmadik hónapja óta jógázik terhes nőknél.
Most nyolcadik - és imádja a jóga időt, amelyben olyan intenzíven érzi magát és a növekvő gyermeket, elmélyíti a kapcsolatot és felkészíti magát az anyaságra.
Videónkhoz Bettina Stülpnagellel, aki 30 éve jógatanár, és most a terhességi jógára összpontosít, egy olyan terhességi jóga programra, amelyet születésig gyakorolhat. Laura azt mondja:
"Szeretem érzékelni gyermekem mozgását a macska-tehénnel, ezt a gyengéd ringatást, de az energiát is."
Mi különbözik a terhes nők jógájától?
A terhességi jóga több szempontból különbözik a nem terhes nők jógájától. Az egyik téma különösen fontos Bettina Stülpnagel számára, aki maga három gyermek édesanyja: „A terhesség alapvetően megváltoztatja a nő életét. Különösen a test változik. A szülésre készül. Ez már nemcsak rólam szól, hanem a gyermekemről és a jólétükről is. A hatos csomag inkább akadályt jelent, akárcsak a rosszul edzett medencefenék. A terhes nők jóga foglalkozik ezekkel a szempontokkal. "
Jóga terhes nők számára - ez azt jelenti: Lassítson!
A hamburgi Kaifu Lodge csapatával együtt, ahol Bettina Stülpnagel 20 éve tanít, 3 pontos program „Jóga terhes nők számára” fejlett. A program nagyon fontos Solveig Schlüter, a Kaifu-Lodge vezetőségének tagja számára, aki egyben képesített fitnesz edző és jóga tanár is:
„Néhány évvel ezelőtt fedeztük fel, hogy a fitnesz gondolkodású nők a terhesség után is folytatják a testmozgást. Szerettünk volna egy olyan átfogó ajánlatot létrehozni, amely választ ad erre a kérésre, de amely kifejezetten a terhes nők igényeit elégíti ki. Hosszú folyamat volt a pre- és postnatalis terület felépítése és bővítése velünk: a terhesség alatt és utána a sport témájának szentelni azt jelenti, hogy át kell gondolni, részletesen át kell dolgozni a bonyolult témát, meg kell bontani a régi tabukat és egyszerűen bátornak kell lennünk! Ehhez Bettinának és nekem a tanszék más szakértőivel együtt el kellett oszlatnunk néhány kétséget és félelmet. A terhesség különleges, nagyon fontos időszakára, amelyre a fitnesziparban általában kevés őszinte figyelmet fordítanak, a rendszeres, átfogó tanfolyamprogramunk igazi alternatíváját hozták létre. "
Amit a terhes nőknek el kell hagyniuk, mondja egyértelműen Bettina Stülpnagel: „A mély edzés vagy az erőnléti edzés, de az erőjóga vagy a normál dinamikus Kundalini jógaóra sem alkalmas a várandós nők számára a terhesség 12. hetétől kezdve. Minden méregtelenítő programot, beleértve bizonyos légzési gyakorlatokat és izzadt edzéseket, kerülniük kell a terhes nőknek. "
A terhes nők jóga jó felkészülés a szülésre
A terhes nők jógájában a terminológia változik: az erő nem a maximális izomépítést jelenti, hanem a terhességhez és a szüléshez szükséges energia és izmok kombinációját:
- Tartsa karjait vállmagasságban három percig megállás nélkül.
- Tartsa a hátsó izmokat rugalmasak és erősek egyszerre - macska-tehén, nyújtó gyakorlatokkal, gyakorlatok tartásával.
- aktiválja a láb izmait a lábak oldalirányú emelésével és süllyesztésével.
A leendő anyák észreveszik, hogy a test legkésőbb a hatodik vagy a hetedik hónaptól mennyire változik. Nehezebb felmenni a lépcsőn a negyedik emeletre. Minden séta hosszabb ideig tart, mint máskor.
Ennek megfelelően az edzőterem és a jóga üteme természetesen csökken. A terhes nők jóga energiát, állóképességet és a szükséges fizikai erőnlétet biztosít a terhességhez és a szüléshez. Ez kihat a szív- és érrendszerre, a vér vénás visszatérésére, az anyagcserére, a pihenés képességére.
"Ez valószínűleg a terhes nők jógájának egyik legfontosabb feladata: Elengedése tudatos kikapcsolódáshoz és nyugalomhoz vezet, amelyből a nő erőt meríthet" - mondja Steffi Römke a hamburgi Innersmile Yoga-ból. "Különösen nagyon sportos nőknek van erre szükségük. szerető kíséret, hogy megváltoztassák szeretett mozgásmintájukat. "
Laura Gohmert terhes nők jógájába jár a hamburgi Nanak Niwas jógaközpontban. Stülpnagel Bettina is ott tanít, és ott engedélyeztük a videónk forgatását - csendes, nyugodt környezetben. Mindkettő szükséges a gyermek születéséhez. Minél jobban foglalkoznak a leendő anyák ezzel a témával, és minél jobban felkészülnek rá, annál nyugodtabban fogják megközelíteni a szülést.
A jóga a terhes nők számára működik. Laura ezt megerősítheti: "A várandós nők rendszeres jógáján jól felkészültnek érzem magam a szülésre és az azt követő időre." És ennek így kell lennie.