Joghurt táplálkozás és egészségügyi előnyök
Ha egészséges táplálkozó vagy, valószínűleg hűtőszekrényben van joghurt. A tejtermékek táplálkozási előnyöket kínálnak, különösen azok számára, akik fogyni vagy egészségüket javítani próbálják. Egyes joghurt márkák azonban magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmúak lehetnek, attól függően, hogy milyen típusú vásárlást vásárol. Hasonlítsa össze a joghurttáplálkozást és a joghurtkalóriákat, hogy kiválassza az étrendjének megfelelő terméket.
Joghurt kalóriák és táplálkozás
| Kalóriák 149 | |
| Kalória a zsírból 72 | |
| Összes zsír 8g | 12% |
| Telített zsír 5,1 g | 26% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,2 g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 2,2 g | |
| Koleszterin 32 mg | 11% |
| Nátrium 113 mg | 5% |
| Kálium 379,75 mg | 11% |
| Szénhidrátok 11,4 g | 4% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Cukor 11,4 g | |
| Fehérje 8,5 g | |
| A-vitamin 5% C-vitamin 2% | |
| Kalcium 30% · Vas 1% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A sima joghurt egyszerűen joghurt, amely nem tartalmaz feldolgozott gyümölcsöket vagy hozzáadott ízeket. Sokan sima joghurtot használnak receptjeikben, vagy tejfölt helyettesítenek mártásokban és szószokban. A sima joghurt kiváló kalciumforrás, gazdag foszforban és riboflavinban. De több cukrot és telített zsírt is biztosít, mint amennyit az emberek elvárnak egy "egészséges" ételtől.
Joghurt kalóriák márka szerint
Ha figyeli a derékvonalát, választhatja a zsírmentes joghurtot snackként vagy étkezésként.
Íme, hogy a sima joghurt néhány népszerű márkája adagonként halmozódik fel.
- Fage sima zsírmentes joghurt: 90 kalória, 5 gramm szénhidrát, 18 gramm fehérje, 5 gramm cukor
- Yoplait zsírmentes sima joghurt: 130 kalória, 20 gramm szénhidrát, 12 gramm fehérje, 13 gramm cukor
- siggi zsírmentes sima joghurt: 130 kalória, 10 gramm szénhidrát, 25 gramm fehérje, 7 gramm cukor
- Dannon zsírmentes joghurt: 120 kalória, 18 gramm szénhidrát, 10 gramm fehérje, 15 gramm cukor
A joghurt egészségügyi előnyei
A fehérjét tartalmazó ételek elősegítik a „jóllakottságot” vagy a teltséget. Tehát, ha joghurtot eszel reggelire vagy ebédre, nem biztos, hogy fennáll annak a veszélye, hogy étkezés után hamar éhesnek érezzük magunkat. A hagyományos vagy görög joghurtban lévő fehérje szintén segítheti testét az izmok felépítésében és fenntartásában.
A joghurt szintén jó módszer a kalciumbevitel növelésére, különösen, ha nem iszik tejet. A rendelkezésre álló ízek széles választéka lehetővé teszi, hogy a legválogatóbb fogyasztók is megtalálják a kívánt ízt.