Jól enni! 50 prospektus a tudatos táplálkozásról - PDF ingyenes letöltés

jól enni! 50+ brosúra a tudatos táplálkozáshoz

prospektus

Gyakorlati tippek a vér lipidjeire Váltson nagyrészt növényi olajokra. B. repceolaj, salátákhoz olívaolaj. Spóroljon az állati zsírokon: sovány túrós sajt helyett mindig vaj a kenyéren, amely jól passzol édes és sós ételekhez; Sovány zsír helyett kolbász, sajt, kenhető; Tej vagy joghurt a szószok finomításához tejszínhab helyett. Próbáltál már szójatermékeket? Kaphatók tejként, pudingként vagy sajtként (= tofu). Számos egészséges zsírt tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet. Kis falatként rágcsáljon egy kis maroknyi (de ne többet!) Diót, lehetőleg diót. A halaknak legalább hetente egyszer szerepelnie kell az étlapon. Nem kell mindig frissnek vagy fagyasztottnak lennie. A halkonzerv az egészséges zsírokat is tartalmazza. A napi öt adag gyümölcs és zöldség szintén fontos mércéje a jó lipidszintnek. Próbáljon ki egy zabpelyhes müzlit reggelire! Kerülje a sült és sült ételeket! Ha sütés közben füstölni kezd az olaj, ne használja! Mivel ez sok egészségtelen transz-zsírsavat hoz létre. 14 15