Jól ismert étrendek - áttekintés a jó és gyors étrendekről
Itt szerezhet áttekintést a különféle étrendekről, így könnyebben eldöntheti, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb.
Arra a kérdésre, hogy milyen étrendek vannak? Nem lehet ilyen gyorsan megválaszolni. Mert ha kicsit böngészi az internetet, gyorsan észreveszi, hogy sokféle étrend létezik. Lehetőséget ad arra, hogy gyorsan fogyjon, és lassan és egészségesen fogyjon.
Aki valamivel túlsúlyos, az étrendjének megváltoztatásával hosszú távon fogyhat. Ha csak a sziluettjének utolsó simításait szeretné megadni, akkor a karcsúsítás mellett döntsön a karcsúsítás mellett. Nagyon jó étrendek léteznek a jo-jo effektus és fogyókúrás programok nélkül, amelyek sok kitartást és fegyelmet igényelnek.
Meg lehet próbálni fogyni alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. És lehetősége van testmozgással növelni a kalóriafogyasztást. Az, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára, különféle tényezőktől függ. Tudnia kell, miért és mennyit szeretne fogyni, és jól érezze magát a fogyókúra ellenére is.
Hírességek étrendje
Nagyon kevés csillag jelenik meg a vörös szőnyegen szalonnás tekercsekkel, de függetlenül attól, hogy nők vagy férfiak, mindig karcsúak és karcsúak. De mindenkinek van értelme, hogy a csillagoknak is felesleges fontokkal kell megküzdeniük.
A hírességek étrendje sok ember számára különösen népszerű, mivel úgy tűnik, hogy gyors sikert ígérnek. Azonban gyakran elfelejtik, hogy a súlycsökkenés ritkán megy el a rettegett jo-jo effektus nélkül.
- Ha például tudni szeretné, hogy Heidi Klum modellanya hogyan szabadul meg terhessége után ezektől a bosszantó fontoktól, olvassa el a David Kirsch Diet oldalt. Természetesen Heidiben mindig ott van személyi edzője, David Kirsch.
A többi csillagdiéta áttekintését az alábbi táblázatban találja. A döntés megkönnyítése érdekében információkat talál az étrend és az egyes diéták típusáról:
| 10 napos diéta | sok gyümölcs és zöldség | naponta 30 perctől | nem alkalmas tartós fogyásra |
| David Cherry Diet | Alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú | naponta 30 perctől | sok fegyelemmel rendelkező emberek számára |
| Hollywood Diet | trópusi gyümölcsök és tojásfehérje | képzéssel | gyors, rövid távú fogyáshoz |
| Böjt diéta | 2 nap böjt, 5 nap kiegyensúlyozott étkezés | nem számít | az individualisták számára |
| Vegán étrend | vegán étrend | nem számít | az indivudalisták számára állandó táplálkozásként |
Gyors diéták
Nemcsak a csillagoknak és a csillagoknak kell gyakran leadniuk néhány fontot egy nagy esemény előtt. Például lehet egy barátjának esküvői fogadása, akinek gyorsan le akar fogyni, hogy a ruha újra illeszkedjen. Vagy egy fontos dátum következik, ahol karcsúnak és karcsúnak akarsz tűnni.
Tudnia kell, hogy a gyors diétákat ritkán koronázza tartós siker. A rövid idő alatt leadott kilókból ugyanolyan gyorsan visszaeheti magát. A Crash-diéták szintén ritkán alkalmasak a zsír csökkentésére. Nagyrészt főleg a víz és az izomtömeg csökken. További információ: Crash Diet
Az alábbi táblázatban megtalálja a legnépszerűbb étrendeket, amelyek gyors fogyást ígérnek:
| Formula diéta | diétás italokkal és termékekkel | tanácsos, nem kötelező | gyors, rövid távú fogyáshoz |
| Villámdiéta | káposztaleves | nem kifejezetten ajánlott | gyors, rövid távú fogyáshoz |
| Rizs diéta | Rizs, gyümölcs, zöldség | nem kifejezetten ajánlott | gyors, rövid távú fogyáshoz |
| Ananász diéta | ananász | nem számít | gyors, rövid távú fogyáshoz |
| 10 napos diéta | sok gyümölcs és zöldség | naponta 30 perctől | gyors, rövid távú fogyáshoz |
Jó diéták
A diéta akkor jó, ha tartós sikert hoz, és közben és utána is jól érzi magát. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott étrend van, és hogy a mozgásszervi rendszer nem rozsdásodik el. Az egészséges fogyás része, hogy aktívan fokozza az anyagcserét. A jó étrendben is vannak különbségek.
- Ha kombináltan szeret ételt enni, akkor a Dr. Pape minden bizonnyal egyet fog érteni. Az étrendjével szó szerint lefogyhat aludása közben. További információt a Dr. oldalon talál. Pape diéta.
- A LOGI diéta némileg működik. Ezzel a mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú módszerrel elsősorban nem az a kérdés, hogy mikor eszel a szénhidrátokból, hanem arról, hogy nem fogyasztasz-e belőlük túl sokat az adott napra (lásd Logi Diet).
Mindkét étrend az étrend állandó változásával működik. Ez garantálja, hogy a fogyókúrás étrend után is megtartja súlyát, ha ragaszkodik az új étrendhez.
Az alábbi táblázatban megtalálhatja a különféle étrendek rövid ismertetését, amelyekkel egészségesen és tartósan fogyhat.
| Logi diéta | alacsony szénhidráttartalmú | tanácsos | mindenkinek, aki változtatni szeretne étrendjén |
| Vegán étrend | vegán étrend | nem számít | az indivudalisták számára állandó táplálkozásként |
| Dr. Pape diéta | Étel kombinálása | naponta 18 és 20 óra között | mindenki számára, aki étrendjét az ételkombinációra kívánja váltani |
| Alacsony zsírtartalmú 30 diéta | alacsony zsírtartalmú étrend | tanácsos | mindenki számára, aki el akarja kerülni a túl sok zsírt |
Diéták szénhidrát nélkül
Összehasonlítás történhet olyan étrendekkel is, amelyek az elkerüléssel vagy a szénhidrátok jelentősen csökkentett bevitelével működnek (lásd: Mi a szénhidrát?). Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú diéták karcsúsító kúrák, amelyek tartós sikert és egészséges étrendet hoznak Önnek.
Alapvetően nincs semmi baj abban, ha véglegesen korlátozzuk a szénhidrátfogyasztást. Mivel a szénhidrátok az egyetlen tápanyag, amelyet a szervezet képes előállítani. Mivel azonban sok vitaminban gazdag étel, például gyümölcs, kevés szénhidrátot tartalmaz, nem tanácsos lemondani ezekről a tápanyagokról.
A mérsékelt szénhidrátfogyasztás, hangsúlyt fektetve az egészséges zöldségekre és gyümölcsökre, állandóan követhető út. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és ugyanakkor úgy táplálkozzon, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson a testének. Lásd: Fogyás szénhidrátok nélkül
Mivel a fogyás a jó zsírégetést is magában foglalja, sok alacsony szénhidráttartalmú diéta egyszerre működik megnövekedett fehérjebevitel mellett (lásd: Mi a fehérje?). Ennek az az előnye, hogy hosszabb ideig teljes vagy, és nincs izomvesztés. Az egyensúlyt azonban itt sem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az alábbi táblázatban megtudhatja, mely diéták alacsony szénhidráttartalmúak: