Jól táplálkozik terhesség alatt Pradère orvos, a közegészségügy doktora -
Jól étkezni terhesség alatt
A terhesség fontos idő a nő életében. De ez gyakran az aggodalom ideje is. Aggódunk babánk egészségéért. Eszünk rendesen? Eleget alszunk? Megfelel-e életmódunk babánknak? Hogyan lehet a legjobban biztosítani a fejlődését és megőrizni az egészségünket? Nyugodjon meg. Ne feledje, hogy a terhesség nem betegség. Tanuljon meg bízni magában, és kövesse ezt a néhány szabályt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden jól megy.
1. szabály: nulla alkohol
Terhesség alatt ez nulla tolerancia. Az alkoholtartalmú italok, akár „egy kis pohár” fogyasztása is veszélyezteti a magzat fejlődését. Komoly és visszafordíthatatlan következményeket okoz. A szabály egyszerű: nulla alkohol. Nehezen tudsz ellenállni? Nehézséget érez? Ne habozzon, kérjen segítséget a közeli emberektől. Tájékoztassa őket helyzetéről, hogy napi szinten támogathassák Önt. Ha ez valóban túl nehéz, ne habozzon, hívjon egészségügyi szakembert. Elengedhetetlen a gyermeke és az ön egészsége szempontjából is.
Egyél jól, ha terhes vagy
Terhesség alatt tilos alkoholt, drogokat vagy nem felírt gyógyszereket alkalmazni. Egyébként a terhes nő étrendje nem sokban különbözik a felnőtt nőkétől. Bizonyos tápanyagok azonban különösen fontosak a baba és anyja jó egészsége szempontjából.
A vas
Terhesség alatt a vasigény jelentősen megnő. A vas segíti az oxigén szállítását az anya és a magzat összes sejtjébe. A vashiány vérszegénységet okoz a terhes nőknél, és növeli a koraszülés és a magzat késleltetett növekedésének kockázatát.
A terhesség alatti vasigényt napi 1000 mg-ra becsülik. A vasat rendszeresen kell táplálékkal ellátni, a test nem képes rá. Néhány vasban gazdag étel a következőket tartalmazza:
- tojássárgája, mindig jól főzve a szalmonella kockázatának elkerülése érdekében,
- vörös húsok
Néhány növényben van vas is. De ez a növényi vas kevésbé jól felszívódik, mint az állati eredetű vas. Ha vegetáriánus étrendet tart, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon a megfelelő vasbevitelről.
Kalcium
A kalcium részt vesz a magzat csontvázának felépítésében. Az anya jó csontállapota szempontjából is elengedhetetlen. Egy terhes nő szükséglete körülbelül napi 1000 mg a harmadik trimeszterben. Ne ess pánikba ! Csak adagokban kell gondolkodni. 150-200 mg kalciumot talál egy joghurtban, egy tégely túróban, egy pohár tejben vagy 40 gramm Camembertben.