Jumping Jacks égeti a hasi zsírt
Gyakorlatokkal nem láthatja a hasi területet. Ehelyett a kardió gyakorlatok segítenek az egész test zsírégetésében, beleértve a gyomrot is. Bizonyos gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében és edzésében is. Az erőteljes kardioaktivitás-típusok, mint például az emelődugók, nagy intenzitásuk és az elégetett kalóriák miatt segítenek a zsírégetésben.
A nap videója
Kalóriahiány
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha a test kevesebb kalóriát vesz fel, mint amire szüksége van. Fotóhitel: Flying Colors Ltd/Photodisc/Getty Images
Ha ugró emelőkkel akarja elveszíteni a hasi zsírt, fontos a kalóriahiány létrehozása. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha a test kevesebb kalóriát vesz fel, mint amire szüksége van. Ennek eredményeként a tested kénytelen a felhalmozott zsírhoz jutni, ami súlycsökkenéshez vezet. Minden fogyni kívánt testzsírért napi 500 kalóriát kell leadnia. Növelje még jobban a testzsír-veszteséget azáltal, hogy napi 1000 kalóriát éget el; Ez heti két font súlycsökkenést eredményez.
Springbok és kalóriák
Ha lefogy, akkor többet kell dolgoznia a kalóriák elégetésén. Hitel: Duncan Smith/Photodisc/Getty Images
Távolról az ugró emelők egyszerűnek tűnnek; De miután harcban van és teljesíti őket, meglátja, hogyan segíthetnek a zsírvesztésben. A lábak szétugrásának és a kezek tapsolásának, majd a lábak hátrafelé mozgatásának és karjainak leeresztésének egyszerű mozgása óránként körülbelül 585 kalóriát égethet el egy 160 kilós ember számára - írja az Egészségügyi állapot. Ha súlya 200 font, akkor a kalóriaégés óránként 732 kalóriára növekszik. A 240 kilós személy óránként körülbelül 878 kalóriát éget el ugró emelők segítségével. Ez azt mondta, hogy a fogyás során keményebben kell dolgoznia a kalóriák elégetésén.
Köredzés
Növelje tovább a kalóriaégetést az áramkör edzésével. Fotó hitel: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images
Növelje a kalóriaégetést az áramköri edzés megközelítésével. Az áramköri edzés körülbelül 30 százalékkal több kalóriát éget el - írja a "Fitness" magazin. Kezdje egy hasplasztikával, például hasi ropogással. E gyakorlat után váltson át ugró emelőkre néhány percre. Csavarjon egy új magemelési gyakorlat és az ugró emelők között legalább 30 percig.
Alakformáló gyakorlatok
Hangolja be az alsó hasizmait a hasi testtartással. Kezdjen el egy szilárd szék szélén ülni. Lassan emelje fel a lábát körülbelül 2–4 hüvelyknyire a padlóról, és tartsa néhány másodpercig. Engedje el ezt a gyakorlatot egy percig, és ismételje meg a gyakorlatot.
Az ugró emelők váltakozásának másik gyakorlata a csavart guggolás. Ez hangot ad a hasizmok oldalán. Kezdje úgy állni, hogy a lábai a váll szélessége körül vannak. Zömök helyzetben, mindkét karja vállmagasságig. A guggolás alján csavarja a törzsét jobbra. Vissza az állásra. Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkétszer a test mindkét oldalán.