K lebontása; testzsír - K; Tartósan csökkentse a testzsírt
Miért tárolja a test a zsírt
Így csökkentheti tartósan a testzsír százalékát
A testzsírvesztés csak egyben megy végbe negatív energiamérleg ahelyett.
Ez azt jelenti: a test kevesebb energiát kap az ételtől, mint amennyire szüksége van. Az energiafogyasztás nagyobb, mint az energiaellátás, a test kénytelen visszaesni tartalékaira.
Az étrendet össze kell hangolni, hogy ne éhezzünk, és az izmok ellátva legyenek a szükséges fehérjékkel. Ezzel egyidejűleg be kell fejezni a megfelelő sportprogramot.
Negatív energiamérleg előállításához két módszer közül választhat - vagy jobb - kombinálhatja mindkét módszert:
- Kevesebbet esznek, vagy inkább az alacsonyabb energiasűrűségű ételeket kedvelik vagy és
- Növelik energiafelhasználásukat.
Az energiasűrűség elve
A Energia sűrűség elve: Vannak olyan ételek, amelyek grammonként sok energiát tartalmaznak (energia = kalória), és így nagy az energiasűrűségük, és vannak olyan ételek, amelyek grammonként kevés energiát tartalmaznak. Kalória/étel grammban adják meg (kcal/g).
Az energiasűrűséget a szénhidrátok, fehérjék és zsírok tartalma és egymáshoz viszonyított aránya határozza meg. Továbbá a Víztartalom szerepet játszik az energia sűrűségében. Mivel a víznek nincs kalóriája, a magas víztartalmú ételek energiatartalma alacsony. Magas is Rosttartalom csökkenti az energia sűrűségét. zsír megmutatja a legmagasabb energiatartalom és így a magas zsírtartalmú ételeknek nagy az energiasűrűsége.
Összefoglalva: Az ételnek csak néhány kalóriát kell tartalmaznia, de még sokáig meg kell töltenie.
Minden gyümölcs és zöldség, valamint saláta energia-sűrűsége alacsony. Ami a gyümölcsöt illeti, az alma és a bogyós gyümölcsök különösen alacsony kalóriatartalmúak. Banán is ajánlott. Kerülni kell a szárított gyümölcsöket, sok cukrot tartalmaznak.
Sovány bőr nélküli baromfi és hal (panírozás nélkül) - pisztráng, csuka, tőkehal, sima lepényhal, süllő, tintahal - szintén ajánlott.
Egyéb alacsony energiatartalmú ételek közé tartozik a természetes joghurt, az alacsony zsírtartalmú kvark, a burgonya és a teljes kiőrlésű tészta. Különösen a gyógynövénykvarccsal rendelkező burgonyából készül finom, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étkezés. A fehérjében gazdag ételek, például a baromfi és a halak megakadályozzák az izmok lebomlását, ha az energiamérleg negatív.
Mekkora az energiafelhasználás
Az energiaforgalom leírja a test összes metabolikus folyamatát, amely a tápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) energiává történő átalakulásával kapcsolatos. Ez többek között az életkortól, nemtől, testalkattól, a fizikai aktivitás méretétől és típusától függ. Például a terhes nőknek és a sportolóknak több energiára van szükségük.
Az energiaforgalmat a Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom.
Gyakorlatilag azt jelenti több testmozgás, sport és Izomépítés az energiafelhasználás növekedése.
Az energiaforgalom alatt átfogó információkat talál az alap- és az energiaforgalom növeléséről.
Az éhezés és a diéták miért nem tartanak minket fogyásban
