Kalcium diéta - fogyjon 2,5 kilót 5 nap alatt Diéta és fogyás, Egészség
5 nap alatt elveszít 2,5 kg-ot.Ez megakadályozza a csontritkulást, erősíti a csontokat, sima és szép bőrt biztosít és segít a fogyásban.
Ezzel a diétával nemcsak jobban fog kinézni, hanem csontjainak és fogainak egészségét is biztosítani fogja. A csontritkulás megelőzése különösen fontos a nők számára. Nem kell 50 évesnek lenned, hogy aggódj emiatt.
30 éves koráig biztosíthatja az erős és egészséges csontszerkezetet, és ettől a kortól kezdve erőfeszítéseket kell tennie a csont épségben tartása érdekében. Megteheti ezt megfelelő táplálkozással és elegendő testmozgással.
Napi:
â - ºReggeli: először is egy pohár langyos ásványvíz citromlével,
Választható:
- 3 evőkanál zabpehely, 200 ml tej (1,5% zsír)
- egy szelet fekete kenyér, egy teáskanál margarin, főtt tojás
- egy szelet fekete kenyér, egy szelet sajt, egy csomó retek
â - douăKét órával reggeli után: egy kis alma.
â - º Két órával ebéd után: joghurt, 2 l ásványvíz, teák, kávé és fekete tea kis mennyiségben.
Első nap
Délben 200 g káposztát vegyen reszelőre, majd három percig főzze a káposztát egy evőkanál olajjal. Öntsünk rá 100 ml vizet, amelyhez 2 teáskanál vegetát keverünk, és hagyjuk, amíg meg nem keményedik. Préselje ki a levét egy citromból és fűszerezze, 100 g borjúhúst két teáskanál olajon megsütnek. Megszórjuk petrezselyemmel, és zöldségekkel és főtt burgonyával fogyasszuk.
Este Hámozzon meg két paradicsomot, és vágja kockákra, vágjon hosszában 200 g sárgarépát, és egy evőkanál olajon pirítsa meg egy kicsit, majd adjon hozzá egy kis vegetát és kevés vizet. A végén adjuk hozzá a paradicsomot, és ízesítsük sóval, borssal és szerecsendióval. Külön forraljon 30 g spagettit, csepegtesse le és keverje össze zöldségekkel, szórja meg apróra vágott petrezselyemmel.
A következő nap
Ebédnél
Keverjen össze 60 g túrót (alacsony zsírtartalmú) egy evőkanál olajjal és egy evőkanál mazsolával. Fűszerezzük borssal. Hozzáadunk csíkokra vágott kaliforniai paprikát és egy apróra vágott apró hagymát. Díszítsük salátával és 6 fekete olajbogyóval.
Este
100 g csirkemellet ízesítünk, és teflon serpenyőben megpirítjuk. Hagyjuk kihűlni és szeletekre vágjuk. Keverjük össze fél reszelt vöröskáposztával és egy kicsi, felszeletelt hagymával. Megszórjuk citromlével és egy evőkanál olajjal, Fogyasszunk 30 g fekete kenyérrel.
A harmadik nap
Ebédnél
Forraljunk fel 300 g karfiolt és külön-külön 150 g tésztát, majd engedjük le és keverjük össze. Készítsen mártást 3 evőkanál narancsléből, fél teáskanál curryből, borsból és egy teáskanál joghurtból. Keverje össze a mártást a tésztával és a karfiollal, és reszelve szórja meg a tetején a narancshéjat.
Tegyen 200 g zellert a reszelőre, és evőkanál olajjal, kockára vágott almával és citromlével együtt sütje meg. Keverjük össze egy apróra vágott salátával, és egy szelet fekete kenyérrel együk meg.
A negyedik nap
Ebédnél
Forraljon fel 300 g brokkolit, szűrje le, és tegyen egy két teáskanál olajjal kikent serpenyőbe. Tetejére tegyen 70 g túrót, és hagyja a sütőben 15 percig. Amikor kivette a sütőből, megszórjuk 2 teáskanál olajjal, egy citrom levével
és díszítsük salátával.
150 g céklasaláta keveréke egy mandarin levével, két felszeletelt retek, egy evőkanál olaj és egy kis ecet. 30 g marhahúst megsütünk, salátával és egy szelet fekete kenyérrel együnk.
Ötödik nap
Ebédnél
150 g halat ízesítünk és megpirítjuk, majd hozzáadunk egy evőkanál tejfölt és citromlevet. Fogyasszon 100 g főtt burgonyával, apróra vágott petrezselyemmel megszórva.
150 ml vízbe tegyünk 35 g köleset és kevés sót, és hagyjuk 20 percig alacsony lángon. Egy evőkanál olajból készítsünk mártást, nedvesítsük meg egy teáskanál mustárral, egy evőkanál tejszínnel, egy evőkanál vízzel és egy teáskanál ecetet, lecsöpögtetett köleset keverünk 65 g konzerv borsóval, egy csomó szeletelt retekkel és az elkészített mártással.
Kalcium egészséges csontokhoz
Az egészséges csontok egyszerre erősek és rugalmasak. A kalcium a vázszerkezet legfontosabb anyaga. A D-vitamin, a magnézium és a mangán asszimilálódásához és tárolásához azonban szükség van a csontokban.
- Nagy mennyiségű koffein, nikotin, só és cukor megakadályozza a kalcium jó felszívódását és rögzülését a szervezetben.
- A fizikai aktivitás biztosítja a csontok egészségét.
- A savanyú tejből és növényi termékekből származó kalciumot a szervezet nagyon jól asszimilálja.
Az egészséges csontoknak foszforra is szükségük van, amelyet nem szabad nagy mennyiségben találni. Ha a szervezetben a foszfor mennyisége meghaladja a kalcium mennyiségét, akkor a kalcium feldolgozása blokkolódik, és a fogak és a csontok szenvednek.