Kalciumhiány és következményei
A kalcium annál fontosabb számunkra, mivel ez a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag. A kicsi kalciumhiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, gyenge asszimilációja pedig súlyos problémákat okozhat a csontrendszerben, magas vérnyomáshoz, palpitációhoz, aritmiához, demenciához, görcsökhöz vezethet.
A kalcium fő szerepe a foszfor mellett a csontok és a fogak egészségének felépítése és fenntartása, valamint a szervezet állandó ásványi anyag-lerakódása. 99% -a a csontokban és a fogakban tárolódik, a fennmaradó 1% a vérben, a lágyrészekben és a folyadékokban található meg.
Melyek a kalciumhiány tünetei?
Hiányosságok gyakran fordulnak elő az embereknél, ami azt jelenti, hogy a szervezet az ajánlott napi adag egyharmadát - felét használja fel fogyasztásra.
- Tetany - a hiány első jele, amelyet izomgörcsök, szédülés és a karok és lábak zsibbadása határoz meg.
- Osteoporosis - ebben az esetben a csontok porózussá és törékennyé válnak, mert nélkülözik a kalciumot.
- Görcsök
- Csukló fájdalom
- szívdobogás
- Magas koleszterin
- Alacsony pulzus
- álmatlanság
- Rendellenes növekedés
- Irritmus és idegesség
- Törött körmök
- ekcéma
- Az ujjak, a karok és a lábak csillapítása
Ezen tünetek egy része gyakran a magnézium hiányában jelentkezik.
Akit veszélyeztet a kalciumhiány
- Minden ember elveszíti a csontsűrűséget 30-40 éves kor után. Rendkívüli esetek több mint 20 millió embernél fordulnak elő, főleg 45 év feletti nők. Ennek megelőzése érdekében a kalcium megfelelő időben történő felhalmozódása a csontokban a legjobb módja az életkor-specifikus törések és a csontvesztés elkerülésére.
- Alumínium savkötőket fogyasztó emberek;
- Alkoholisták
- Azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és sok fehérjét vagy rostot fogyasztanak;
- A laktóz intoleranciában szenvedők
- Akik kortizont használnak
- Terhes nők.
- A tanninban gazdag italok, például tea, zöld tea, gyógyteák, vörösbor, kávé vagy csokoládé étkezés utáni kevesebb, mint egy órán belüli fogyasztása megzavarhatja az egyes étkezésekre jellemző kalcium felszívódást.
Kalciumra van szükség:
- Fogak és csontok - a szerkezet és a merevség fejlesztésében és fenntartásában, ezért az erő és az állóképesség érdekében.
- Keringési rendszer - ez az ásványi anyag elengedhetetlen a vér egészségéhez és ionjaihoz a szívverés szabályozásához. Ezenkívül a kalcium segíti a véralvadást és megakadályozza a túl sok savas vagy lúgos bázis felhalmozódását.
- Szív - A magnéziumhoz hasonlóan ez is szükséges az egészséges kardiovaszkuláris rendszer fenntartásához. Megelőzi a trombózist, segíti az ideg-ideg átvitelt és az izomstimulációt, a pajzsmirigy hormon működését és a D-vitamin anyagcserét.
- A hormonszekrécióban is szerepet játszik. A kalcium befolyásolja a neurotranszmittereket, az izomnövekedést és az izomösszehúzódásokat.
- Szerepe van a vas megfelelő használatában a szervezetben és bizonyos emésztőenzimek szabályozásában.
Kalcium és egészségügyi problémák
Nyugtató - az ásványi anyag természetes nyugtató, amely hajlamos ellazítani az idegeket, ha 20-40 perccel lefekvés előtt veszik be, hogy ösztönözze a mély alvást. Azoknak az embereknek, akik nyugodtan alszanak, és minden zaj esetén megriadnak, étrendjükben nagy szükség van extra kalciumra.
Immunitás - A kalcium segít az energiatermelésben és az immunrendszer fenntartásában.
Szív- és érrendszeri problémák - A kalcium segít csökkenteni a koleszterinszintet, és előnyösnek tűnik a szívbetegségek kezelésében. Az 1500 mg-ig terjedő kiegészítők alacsonyabb vérnyomást szenvednek magas vérnyomásban vagy anélkül, mivel az ásványi anyag ellazítja az erek körüli izmokat.
Arthritis - a merevséget a csontokban lévő kalciumhiány okozhatja, de a korán bevett ásványi anyag-kiegészítőkkel enyhíthető. A reumát kalciumkezeléssel is lehet enyhíteni.
Menopauza - a kellemetlen idegesség, ingerlékenység, álmatlanság, fejfájás ellen küzdeni lehet a kalcium, a magnézium és a D-vitamin kezelésével.
Premenstruációs szindróma - megakadályozza a premenstruációs feszültséget és a menstruációs görcsöket.
A kalcium nagyon nehezen szívódik fel a szervezetben
A bevitt kalciumnak csak 20-30% -a szívódik fel. A menopauzás nők csak 7% -ot szívnak fel, csak 100-200 mg szűrődik ki a véren keresztül, és ürül a vizelettel, 125-180 mg pedig a széklettel.
A kalcium felszívódik a nyombélben és a bélrendszerben, ahol az étel lúgos lesz. Hatékonyabb kis adagokban naponta többször és este lefekvés előtt bevenni a kalciumot, és kerülni kell a tannin italokat annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet felszívja ebből az esszenciális ásványi anyagból.
Számos tényező zavarja a kalcium felszívódását:
- Ha zsír, fehérje vagy cukor van kombinálva kalciummal;
- Elégtelen D-vitamin
- Túlzott magnézium- és foszforfogyasztás
- Oxálsav csokoládéban, spenótban, szójababban, mandulában, kelkáposztában, rebarbarában, feleslegben és kalciummal kombinálva
- Nagy mennyiségű fitinsav
- A mellékpajzsmirigyek destabilizálása
- A kalciumnak savakra van szüksége a megfelelő asszimilációhoz
- Koffein, vízhajtók, zsírsavak, fluorid, fehérje - gyengítik a kalcium felszívódását.
Milyen típusú kalcium van?
- A kalcium-klorid irritálhatja a gyomor-bél traktust
- A kalcium-foszfát megzavarja más tápanyagok felszívódását, ha multivitaminokba vagy multiminerekbe kerülnek.
- Kalcium és magnézium-karbonát - nem a legkönnyebben felszívódnak, étkezés közben fogyasztják.
- A kalcium-glükonátot, a kalcium-laktátot és a kalcium-citrátot a legkönnyebben felszívják, de alacsony hatékonyságúak.
Mennyi kalciumra van szükségünk naponta?
Az életkor előrehaladtával az ajánlott vitamin- és ásványi anyagmennyiség változik. Napi 2000 mg kalcium kiegészítése biztonságosnak tekinthető.
Amikor a kalcium segít?
- AÍzületi gyulladás
- Hátfájás
- magas vérnyomás
- Görcsök
- Csontfájdalom
- változás kora
- Menstruációs görcsök
- csontritkulás
- Agitáció
- rohamok
- Dühöngő
- Depresszió
- ekcéma
- szívdobogás
- hiperaktivitás
- álmatlanság
- Ingerlékenység
- görcsök
- szédülés
- Izomgörcsök
- Periodontális betegség
- tetánia
- üregek
- Törött körmök
- Trombózis