Kalóraszámláló, makro- és mikroelemek a helyes számításhoz; Álomtest kihívása
Nulla kalóriatartalmú cél, tartós sportedzés, étrend és okos számítások a testsúlycsökkenés vagy a testépítés növelése érdekében ... Ebben a mondatban több hiba található.
Sokan és sokan általunk elkövetett hibák.
Meg akarja mérni a napi kalóriaszükségletet, és csökkenti azokat, hogy megformálja testét? Ez egy jó kezdet. Csak a megfelelő számításhoz kell a megfelelő érvelést megtenni. Ez matematikai.
Nem támadna meg egy harmadfokú egyenletet anélkül, hogy tudná, mit jelent egy együttható, gyök vagy diszkrimináns? Ugyanez vonatkozik a kalóriákra is !
Erőedzés vagy fogyás, a kalóriaszámláló megfelelő használatához csak tudnia kell, mit mér és miért.
Nyugodjon meg, senkinek nincs szüksége külön matematikai diplomára a kalóriák számításához. Lélegezz, mindent elmagyarázunk neked. (És ez könnyű!)
A számítás előtt: mi az a kalória ?
Megjegyzendő, hogy a kalória eredetileg a víz hőmérsékletének emeléséhez szükséges hőmennyiség mértékegysége.
Kezdetben semmi köze a lipidekhez, fehérjékhez és szénhidrátokhoz ... Ebből a melegvíz-üzletből származik a kilokalóriák neve.
Ma a tudományos világ elvetette ezt a meghatározást. A kilokalória (amelyet általában "kalóriának" hívnak) mostanra beugrott a dietetika világába.
Mi a kalória ?
Bizonyos értelemben ez a mértékegység energia hogy a tested fogyaszt ... Olyan energiát, amelyet a makrotápanyagok bevitelével is vissza kell adni.
Miért kell kalóriákat számolni ?
A kalóriaszámlálás önmagában nem sokat jelent.
A valóságban, amikor egy kalóriaszámlálóról beszélünk, főleg két dolgot vizsgálunk:
- Az anyagcseréd.
- Az energiaigényed.
Mérje meg az alapanyagcserét, ez annak megértése, hogy a tested mennyi kalóriát ég el (például annyi kis energiasejtet) nyugalmi állapotban. Sőt, még a televízió előtt ülve és semmilyen fizikai erőfeszítés nélkül (elég) kalóriát éget el.
Az energiaigényed korától, nemétől, súlyától vagy akár napi fizikai aktivitásától függően változik. Ha íróasztal mögött ülve dolgozik, az energiafogyasztás nem azonos azzal, mintha egy boltban vagy egy nővérnél állna !
Miután megismerjük ezeket az alapadatokat, integrálhatjuk az étrend kalóriaadatait.
Miért csináljuk ?
Kalóriadeficit elérése. Vagyis a tested inkább a saját zsírjára támaszkodik, mint a külső kalóriabevitelre. Ehhez különbséget kell tennie kiadásai és energiafogyasztása között.