Kalória- és energiaigény; Kevlaar Diet

Szia barátom! Azért írtam neked ezt a cikket, hogy megértsd és kalkuláld a kalóriaigényedet saját erőből, mint egy profi !

kevlaar

Ha az a célod, hogy veszíts zsír/súly, előbb képesnek kell lennie meghatározza a igények kalóriát, hogy aztán megközelítse a hiány kalóriatartalmú.

Számomra nehéznek tűnik a kalóriahiány megkezdése anélkül, hogy tudnám, mennyi kalóriát fogyaszt a tested naponta! Kicsit olyan, mintha Marseille-be vezetne, de nem tudja, hol van Marseille.

Ebben a cikkben végül megadom a választ arra a kérdésre, amelyet már régóta feltett magának. De inkább figyelmeztetlek, ha nem vagy hajlandó minimális erőfeszítéseket tenni a megértés érdekében, akkor ne pazarold az idejét a döntő információkkal teli cikk elolvasásával.

Tessék, összpontosítsunk barátomra, beszélünk egy kicsit a tudományról. Megmutatom a két legnépszerűbb technikát a kalóriaigény kiszámításához. Amit nem ajánlok, és amelyet ma is használok és használok.

DEJ = Napi energiaköltség

MB = Alapanyagcsere

NAP = A fizikai aktivitás szintje

Az alapanyagcseréd kiszámításához megvan ez a képlet, amely 1919-ből származik ... amúgy kissé régimódi, nem találod a Barátomat ?

Hogyan lehet kiszámolni a bazális anyagcsere a Harris és Benedict Formulával

Férfi = 13,7516 x Súly (kg) + 500,33 x Magasság (m) - 6,7550 x Életkor (év) + 66, 473.
Nő = 9.5634 x Súly (kg) + 184.96 x Magasság (m) - 4.6756 x Életkor (év) + 655, 0955.

És kiszámolni a NAP megvan ez az adat (Olyan őrült, hogy még én, egy táplálkozási szakember is inkább megadom neked a linket):

Ezt a technikát vezették be rám az iskolában, hogy meghatározzam a napi kalóriaszükségletet. Személy szerint a táplálkozási iparban töltött 8 év után még mindig nem vagyok meggyőződve róla. Miért ?

Egész egyszerűen azért, mert ennek a kissé datáló képletnek megfelelően Sébastien Chabal, az a rögbi játékos, aki 1,91 m-t mér 113 kg-ra, ugyanaz bazális anyagcsere hogy azonos magasságú és súlyú ember, de aki soha életében nem sportolt és aki az övében marad kanapé egész nap. Csak lehetetlen és nem logikus, egyetértünk.

Ez a technika nem veszi figyelembe az izomtömeg vagy a hormonális állapot különbségét és sok más szuper fontos környezeti tényezőt.