Kalória kalkulátor (anyagcsere; egyenértékű) kalória fogyasztás edzés közben
Ez a kalória kalkulátor a súlytól és az idő hosszától függően kiszámítja a sport és más egyéb tevékenységek kalóriafogyasztását. A kalóriafogyasztás kiszámításának alapja a Dél-Karolinai Egyetem által meghatározott anyagcsere-egyenérték. Ebben a referenciában említett tanulmányban az oxigénfelvételt számos tevékenységre mértük.
Mi a metabolikus egyenérték ?
"MET (anyagcsere egyenérték): A munka anyagcseréjének aránya a nyugalmi anyagcsere sebességgel. Az egyik MET meghatározása 1 kcal/kg/óra, és nagyjából megegyezik a csendes ülés energiaköltségével. A MET-t az oxigénfelvétel is meghatározza, ml/kg/perc ¸ 3,5-ben, az egyik MET nagyjából 3,5 ml/kg/perc-nek felel meg. "(1)
A MET-t tehát az ülés közbeni oxigénfelvételként definiáljuk. Ez az oxigénfelvétel körülbelül 3,5 ml/kg/perc. Mivel a kalóriafogyasztás közvetlenül függ az oxigénbeviteltől, a MET kalóriafogyasztási képletként is meghatározható: 1 kcal/kg/óra. Az egyik MET nagyjából megfelel a pihenő éhomi forgalomnak. Ez az érték nem azonos az alapanyagcsere sebességével, de körülbelül 5% -kal magasabb .
A kalória kalkulátor pontossága
Az anyagcsere-egyenérték lineáris kapcsolatot feltételez a kalóriafogyasztás és az oxigénfogyasztás között. A valóságban ez nem egészen így van. Attól függően, hogy főként zsírt vagy szénhidrátot használnak-e fel az energia előállításához, más mennyiségű oxigénre van szükség az adott energiamennyiség biztosításához. Ahhoz, hogy egy kcal zsírból származzon, körülbelül 211 ml oxigénre van szükség, egy kcal szénhidrátból csak 198 ml-re. Szélsőséges esetben körülbelül 5% -os különbség.
Az itt megadott metabolikus ekvivalensek olyan empirikus átlagértékek, amelyek nem veszik figyelembe az egyéni különbségeket. Különösen az alap metabolikus sebességhez közeli értékek vannak kitéve nagy egyéni ingadozásoknak. Minél magasabb a MET, annál értelmesebb. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy sok tevékenység esetében nem lehet operatív módon meghatározni, pl. Futás esetén van ilyen.
Az eredmény értékelésénél figyelembe kell venni a pontatlanságokat. A kalória kalkulátor elsősorban arra szolgál, hogy benyomást tegyen a kalóriafogyasztás nagyságáról.
hitelesítő adatok
Ainsworth BE. (2002, január) A testmozgás nyomon követésének útmutatója. Megelőzési Kutatóközpont, Norman J. Arnold Közegészségügyi Iskola, Dél-Karolinai Egyetem. Letöltve [dátum] a világhálóról.
A fizikai tevékenységek összefoglalója