Kalória kalkulátor - hasznosak-e a 2020-as fogyáshoz
2020. szeptember 30
Hány kalóriát fogyaszthatok naponta, hogy lefogyjak? Valódi segítséget jelentenek az úgynevezett kalóriaszámológépek a fogyásban? Azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit használnak, hosszú távon lefogynak. Eddig jó. De a tiszta kalóriaszámítás mellett az elfogyasztott kalóriák minősége is fontos szerepet játszik, nemcsak a fogyás, hanem mindenekelőtt az egészség szempontjából.
A fogyás kalkulátor vagy a kalória kalkulátor hasznos segítséget és támogatást jelenthet, hogy megtudjam, mennyi kalóriát fogyaszthatok naponta a súlyom megőrzése vagy néhány kiló megszabadulása érdekében.
A fogyás kalkulátorainak megértése
A számítógépek nagyon egyszerű elven működnek. Legtöbbjüknél meg kell adni a nemét, életkorát, súlyát és magasságát. Mások a fizikai aktivitásról, vagy arról, hogy sokat áll-e vagy ül minden nap, valamint az alvási viselkedésről is.
Miután mindent bevitt, az eszköz kiköti a naponta elfogyasztható kalóriák számát anélkül, hogy növelné vagy automatikusan csökkenne, ha az alatt marad.
Ha a fogyás az elsődleges cél, akkor a fogyás kalkulátor használata érdekes eszköz lehet. Mint fent említettük, ez egy egyszerű eljárás, és még szórakoztató és érdekes is lehet azok számára, akik nem feltétlenül akarják megváltoztatni a súlyukat.
Hogyan működik a kalóriaszámláló?
Miután megadta adatait a fogyás kalkulátorában, a Mifflin St. Jeor-egyenletnek nevezett képletet használják a nyugalmi anyagcsere sebességének kiszámításához. A nyugalmi kalóriafogyasztás az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes fontos funkció működéséhez. Mert ha egyáltalán nem is tornázunk, akkor is fogyasztunk bizonyos számú kalóriát.
A személyes életmódra vonatkozó információk alapján, beleértve a nemet, a súlyt, a magasságot és az életkort, a számológép hozzáadja a test napi támogatásához szükséges kalóriák számát.
Végül az eszköz vagy hozzáad kalóriákat a súlygyarapodáshoz, vagy kivonja a kalóriákat a fogyás elősegítéséhez. Ha nem akar fogyni vagy hízni, akkor a kalória kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Mint mondtam, ez érdekes információ lehet az egészséges táplálkozók számára is.
Érje el a célsúlyt
Aki hosszú távon kalóriahiánnyal látja el testét, automatikusan lefogy. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha a kalóriabevitelt csökkentik, ha kevesebbet esznek, mint amennyire a testnek szüksége van, vagy ha további kalóriákat égetnek el fizikai aktivitás révén. A kalóriahiány az energiahiány. Ha kalóriahiányt okoz a szervezetben, megfosztja a működéséhez szükséges „üzemanyagtól”. Ehelyett a test most elégeti a tárolt zsírt üzemanyagként.
De vigyázzon, bár a fogyás a kalóriahiány elvén működik, nem szabad megfosztani a szervezetet túl sok kalóriától. Ez a gyakorlat visszaüthet, mert a test akkor szenved hiánytünetekben.
Ha több kalóriát csökkent, gyorsabban fogy. Nem biztonságos vagy praktikus azonban túl sok kalóriát csökkenteni. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 800-1000 kalória naponta) visszaeshet, és csak orvosi felügyelet mellett szabad betartani
Bonyolultnak hangzik? Használjunk egy példát a magyarázatra. Tegyük fel, hogy ülő nő vagy. Ez azt jelenti, hogy nem gyakorolsz rendszeresen. A Fogyás kalkulátor azt mondhatja, hogy a fogyáshoz napi 1200 kalóriát kell megennie.
Mi van, ha nem tudom megtartani a megadott számú kalóriát?
Tegyük fel, hogy a súlycsökkentő naponta kiköpi az 1200 kalóriabevitelt. Ez nem sok, és ha aggódik amiatt, hogy ezek nem elegendőek a kalóriákhoz, akkor testmozgással vagy testmozgással egyszerűen növelheti a kalóriafogyasztást.
Ha inkább napi 1400 kalóriát fogyaszt be 1200 kalória helyett, akkor ezt a megnövekedett bevitelt testmozgással kompenzálhatja. Például azzal, hogy hetente kétszer 45 perces sétára megyünk.
Teljesen megengedett, hogy a megadottnál több kalóriát fogyasszon, amint ellensúlyozza azokat fizikai aktivitással.
Ha nincs ideje edzőterembe menni vagy hetente többször sétálni, akkor otthonról is tarthatja magát. Különösen a trambulin ugrása nagyszámú kalóriát éget el gyorsan és egyszerűen, ugyanakkor tonizálja az egész testet és edzi az izmokat.
Mivel minél nagyobb az izomtömege a testnek, annál több kalóriát fogyaszthat. Az izmok sok kalóriát égetnek el, és ezáltal növelik az alapanyagcserét. Az ízületek kíméletes és nagyon hatékony izomtornája például az úgynevezett ellenállási szalagok vagy csövek. Náluk már néhány edzés után az első látható siker.
Ehetem, amit akarok, és még mindig fogyok?
Nem olyan könnyű válaszolni. Elméletileg annyit fogyaszthat, amit szeretne, és továbbra is fogyhat, amennyiben nem haladja meg a kalkulált kalkulációt. Elméletileg lehetséges lenne egész nap csokoládét enni, amíg el nem éri a személyes kalóriahatárt.
De egyrészt valószínűleg nagyon kevés csokoládé lenne naponta, mivel magas a kalóriatartalma, másrészt pedig csak zsírral és cukorral látná el a testét. Ennek eredménye a rágcsáló éhség és az általános fizikai indolencia érzése.
Az egészséges fogyás legfontosabb alapja a kalóriaszámlálók segítségével az, hogy kiváló minőségű ételeket eszel! A gyorsétellel pillanatok alatt megbetegszik a tested.
Hogyan tudom legjobban megszámolni a napi kalóriákat?
Számos módja van a napi kalóriabevitel nyomon követésének. Itt hasznosak az úgynevezett táplálkozási alkalmazások. Könnyen használhatók, és jó áttekintést nyújtanak az elfogyasztott kalóriákról és számításukról.
Ezekkel a szolgáltatásokkal automatikusan kiszámítható az elfogyasztott étel - az adagok méretével együtt -, valamint a napi kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrát-bevitel.
Minden kalória megegyezik?
Míg a teljes kalóriabevitel általában a legfontosabb tényező a fogyásban, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. A tápláló táplálékforrásokból származó kalóriák segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes energiával, energiát szolgáltassanak a mindennapi tevékenységekhez és javítsák jólétüket.
Alapvetően az úgynevezett üres kalóriákat nem tekintik egészséges ételeknek. Mivel az üres kalóriák nem kielégítik és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. De nem csak, hanem állandóan éhesnek érzik magukat és növelik a fáradtságot.
Az üres kalóriák elsősorban a gyorséttermekben és a feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Mivel általában sok zsírt, sok cukrot és sok kalóriát tartalmaznak, és nincsenek tápértékük a szervezet számára.
Mik azok az egészséges ételek?
Néhány példa az egészséges ételekre, amelyek sokféleképpen kombinálhatók, és remek ételeket varázsolhatnak velük.
- Vegyes zöldség
- Sovány hús
- Rostot tartalmazó teljes kiőrlésű termékek, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér
- Hüvelyesek, mint a lencse, bab, csicseriborsó
- Egész gyümölcs, gyümölcslé vagy gyümölcsízű snack helyett
- Diófélék, magvak és más egészséges zsírforrások apró adagokban
- Sportitalok, édesített tea vagy limonádék helyett víz