Kalória - meghatározás, napi fogyasztás; Karcsúsító Aeris
Mi a kalória?
A kalória az energia, a munka és a hő fizikai egysége, és az ételek energiatartalmának képviseletére szolgál. Egy kalória szükséges 0,001 liter víz felmelegítéséhez 14,5-15,5 fok között. A mai tudományban azonban az egység joule-t használják (1 kalória kb. 4,2 joule-nak felel meg).
Mivel a kalória nagyon kicsi egység, a kilokalóriákat (kcal) általában az energiaigény kiszámításához vagy az energiamennyiségek meghatározásához használják. Ez 1000 kalóriának felel meg.
Hány kalóriára van szükséged naponta?
A kalóriafogyasztás személyenként változik, és függ az életkortól, nemtől, mérettől és tevékenységektől. Alvás vagy pihenés alatt csak az a kalóriamennyiség kerül elfogyasztásra, amely a legfontosabb testfunkciók, például a testhő fenntartásához szükséges. Ezt a nyugalmi kalóriafogyasztást bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük, és ez óránként körülbelül egy kilokalóriának felel meg testtömeg-kilogrammonként. Egy átlagos, normál testsúlyú magas ember esetében ez óránként 70 kilokalória alapanyagcsere.
A 60 kg testtömegű női irodai dolgozó 24 óra alatt körülbelül 2000 kilokalóriát, 80 kg testtömegű férfi társa 2800 kilokalóriát fogyaszt. Ha ez az ember szabadidejében sokat sportol, előfordulhat, hogy lényegesen több kilokalóriát fogyaszt naponta, mert az izomtömeg több kalóriát fogyaszt, mint zsír.
Kalória és BMI
Az úgynevezett ideális súly és az energiaigény nagyjából kiszámítható a BMI (Body Mass Index) segítségével. A BMI a testtömeget a testmagasság négyzetéhez viszonyítja. Mivel a tényleges kalóriaigény közvetlenül kapcsolódik a napi tevékenységekhez, az izomtömeghez a zsírtömeghez képest, stb., A BMI csak útmutató lehet.
A fogyás kalória táblázatából
A kalóriák és a kalóriatáblázatok nagy szerepet játszanak az étrendben. A kalóriatáblázat áttekintést nyújt az élelmiszerek által tartalmazott kalóriákról vagy kilokalóriákról, és gyakran áttekintést ad ezen élelmiszerek tápértékéről is: fehérje, szénhidrátok (cukor, fruktóz, keményítő) és zsír. 100 g fehérje és 100 g szénhidrát fűtőértéke kb. 410 kcal, a zsír több mint 900 kcal.
Ha azonban fogyni szeretne, akkor ne támaszkodjon kizárólag a kalóriatáblázatra és csökkentse a kalóriákat. A fizikai aktivitás és általában az étrend megváltoztatása elengedhetetlen, mivel sok étel tartalmaz úgynevezett üres kalóriákat. Például a cukor energiatartalma magas, de fontos tápanyagokban, például ásványi anyagokban vagy vitaminokban szegény.
Melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát?
Valójában vannak olyan zsírégető sportok, amelyek fokozzák a zsírégetést. Mindenesetre ide tartoznak az állóképességi sportok, mint a kocogás, a nordic walking, a kerékpározás vagy az úszás. Ugyanez vonatkozik az olyan sportokra, mint az aerobic, a fonás vagy a lépkedés - és ne feledkezzünk meg a táncról sem.
Kalóriát égethet-e ülve?
A megfelelő székre ülve nő az energiafogyasztás. Hogy lehetséges? Tanulmányok során bebizonyosodott, hogy az Aeris aktív Swopper ülésén ülés a mozgáshoz és a kalóriafogyasztáshoz hasonlóan besorolható a könnyű járáshoz. Valójában az Aeris Swopper kompromisszumok nélkül kihívást jelent és elősegíti a testet és a mozgást, mint bármely más irodai szék. Ezt az Aeris szabadalmaztatott 3D-s aktív technológiája teszi lehetővé, amely gyakori helyzetváltoztatásra ösztönöz. Mindig mozgásban vagy, és megnő a kalóriafogyasztás.