Kalória receptek otthoni fogyókúrás desszertek

A cikk tartalma

  • A diétás desszertek elkészítésének jellemzői
  • A legjobb receptek a finom desszertekhez a fogyáshoz
  • Túrós hab
  • Zabpehely sütemények
  • Házi sajt rakott
  • Gyümölcs zselés sütemény
  • Szárított gyümölcscukorkák
  • Bogyók sajttorta lassú tűzhelyben
  • Sült alma mézzel és sült fahéjjal
  • Alacsony kalóriatartalmú cseresznyés lepény, sütés nélkül
  • Diétás palacsinta
  • Eper eper
  • Szorbet bogyókkal és banánnal
  • Nagyon finom és könnyű fagylalt.
  • Alacsony kalóriatartalmú panacotta

A legnagyobb probléma, amellyel mindenki szembesülhet, aki fogy, az édesség iránti vágy. Nehéz a zsíros, sült ételekre korlátozódni, sőt egy gazdag tortáról, egy darab süteményről, egy finom süteményről is teljesen elképzelhetetlen. Valójában kiváló diétás desszertek vannak a fogyáshoz. Ha megtanulja főzni, akkor olyan vékony maradhat, mint egy nád, és ugyanakkor élvezheti az édességeket.

A diétás desszertek elkészítésének jellemzői

Nehéz megérteni, milyen édességeket fogyaszthat diéta közben. A sok recept közötti eligazodáshoz használja a következő javaslatokat:

Menj szénhidrát nélkül. Távolítsa el vagy minimalizálja a "rövid" szénhidrátokat. Az étrendi desszertekhez fogyó cukor és finomított fruktóz nem megfelelő.

  • Kerülje az olyan ételeket, amelyek a „rövid” szénhidrátok mellett zsírt tartalmaznak. Kalóriatartalmuk alacsony lehet, de az ilyen desszertek nem tesznek jót a szervezetnek.
  • Célszerű nem egész tojásokat használni, hanem csak fehérjét. Számos diétás recept azonban ezt nem veszi figyelembe.
  • Ha alacsony kalóriatartalmú édességeket készít, vegye alapul a gyümölcsöket és a tejtermékeket. Nem szükséges, hogy a tejszín, tejföl, joghurt, tej, sajt zsírtartalma minimális legyen. A fogyókúrás desszertek íze nem profitál ebben. A közepes zsírtartalmú ételek alkalmasak.
  • Az a tény, hogy a diétás desszertek egyáltalán nem azt jelentik, hogy fogyasztásuk a nap bármely szakában hatalmas mennyiségben megengedett. Egyél legfeljebb 150 gramm édes ételt. Célszerű ezt reggel megtenni.
  • Az étrendi édességek nem segítenek a fogyásban, ha nem tartják be a helyes táplálkozás elveit.

    • A legjobb receptek a finom desszertekhez a fogyáshoz

    Az ételkezelés elkészítéséhez vegyen be bármilyen gyümölcsöt és diót. Használjon túrót, tojást. Ezek az összetevők nemcsak a fogyáshoz, hanem az izomtömeg kialakulásához is hozzájárulnak. Ami a fajtát illeti, sok lehetőséged van: diétás sütés, zselé, szorbett, szufla, lekvár és még házi édesség is. Ne feledje a fogyás receptjeit, amelyek kalóriákat jeleznek, és édességek, étrendi nélkül nem maradnak.

    kalória

    Túrós hab

    A diétás desszert összetétele:

  • méz - 50 g;
  • zselatin - 15 g;
  • tojásfehérje - 2 db;
  • citromlé - 20 ml.

    • Desszert főzés fogyáshoz:

    Keverje össze a túrót mézzel, enyhén verje fel.

  • Oldjuk fel a zselatint meleg vízben, citromlével. Várjon, amíg meg nem duzzad, világítson, amíg teljesen fel nem oldódik. Ezután kissé hűtsük le.
  • Adja hozzá a zselatint a vattasajthoz, keverővel keverje simára.
  • Verje fel a fehérjéket, amíg stabil hab nem képződik, lassan adja be a többi összetevőt.
  • Öntsük a habot szilikon formákba, hűtsük le hűtőszekrényben. Menta levelekkel vagy bogyókkal díszítve tálaljuk.
  • Kalóriadesszert diétához: 100 g - 115 kcal.

    • receptek

    Zabpehely sütemények

    A diétás desszert összetevői:

    extra zabpehely - 500 g;

  • kefir - 200 ml;
  • dió és szárított gyümölcs keveréke - fél pohár;
  • méz - 60 ml;
  • vanília, fahéj.

    • Az alacsony kalóriatartalmú desszerteket gyakran zabpehellyel főzik. Öntsön kefirpelyhet és hagyja egy órán át. Pluszban kell részesíteni, az opció azonnal nem jó.

  • Adjon hozzá szárított gyümölcsöt dióval, mézzel. Jól keverjük össze, öntsük a vaníliát fahéjjal. Sűrű ételt kellene kapnia.
  • Tekerje a tésztát kis golyókká, majd simítsa el. Kapsz egy kerek sütit. Helyezze egy sütőpapírral előre lefedett tepsibe.
  • Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Tegye oda az űrlapot 25-30 percre.
  • Vegye ki a sütiket és kissé hűtse le.
  • 100 g - 87 kcal.

    • kalória

    Házi sajt rakott

    A fogyás desszertjének összetétele:

  • tojás - 4 db;
  • kefir - 80 ml;
  • méz - 20 g;
  • mazsola - fél csésze.

  • Keverje össze a túrót a kefirrel. Adja a tálba egy tojás, méz, mazsola tömegét. Kérésére szárított barackot vagy más szárított vagy friss gyümölcsöt használhat.
  • Alakítsa meg a tésztát.
  • Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Helyezze a rakott tálat 30-40 percre. Ha kész, arany kéreg jelenik meg. Fentről összetörheti a kakaóport a szépség kedvéért. Kényelmes szitán keresztül csinálni.
  • 100 g - 148 kcal.

    • desszertek

    Gyümölcs zselés sütemény

    A fogyás desszertjének összetétele:

    őszibarack konzerv - 1 doboz;

  • narancs - 4 médium;
  • friss vagy fagyasztott cseresznye mag nélkül - 100 g;
  • multifruit juice - 1 l;
  • mandula szirmai - 100 g;
  • zselatin - 20 g.

    • Diétás desszert főzése:

    Hámozzon meg egy narancsot, reszelje le és szeletelje fel.

  • Oldjuk fel a zselatint egy pohár meleg lében. Várja meg, amíg megolvad. Öntsük vissza a levet a szűrőn. Ha nem találja elég édesnek, adjon hozzá mézet.
  • Az őszibarack apró szeletekre vágva.
  • Formázza hideg vízzel. Tegye a narancsot középre, a meggy köré. A barackot szétterítjük a szélén. Ez opcionális megrendelés, a gyümölcsöt saját belátása szerint oszthatja szét.
  • Öntsük a levet a formába, enyhén szórjuk meg a serpenyőben sült mandula szirmait. Tegye a desszertet egy éjszakára a hűtőbe.
  • A sütemény eltávolításához a serpenyőből áztassa néhány másodpercig forró vízben, és fordítsa meg.
  • A desszert széleit mandulamorzsákkal díszítheti.
  • 100 g - 92 kcal.

    • otthoni

    Szárított gyümölcscukorkák

    A diétás desszert összetétele:

  • szilva - 6 db;
  • dátum - 4 db;
  • mandula - 50 g;
  • dió - 50 g;
  • zabkorpa - 1 evőkanál. l.;
  • borotválkozó koksz - 1 evőkanál. AZT.

    • A fogyókúrás desszertek ötletei nagyon változatosak, így akár édességeket is készíthet. Őrölje le az anyákat kézzel vagy turmixgéppel.

  • Vigye át a szárított gyümölcsöt egy darálón. Keverjük össze dióval, korpával.
  • A kapott masszából gömböket gördítsünk, kókuszba forgassuk. Helyettesítheti szezámmaggal, kakaóporral. Minden az ízlési preferenciáitól függ.
  • Az édességeket a fagyasztóban tárolja. Ezek nemcsak ízében csodálatosak, hanem nagyon táplálóak is.
  • 100 g - 187 kcal.

    • otthoni

    Bogyók sajttorta lassú tűzhelyben

    A fogyás desszertjének összetétele:

  • teljes kiőrlésű liszt - 1 evőkanál. l.;
  • tojás - 2 db;
  • kakaópor - 50 g;
  • alacsony zsírtartalmú túró - 450 g;
  • joghurt - 250 ml;
  • édesítőszer - ízlés szerint;
  • bogyó keverék - 250 g.

    • Az étrendi fogyókúrás desszerteket nagyon könnyű elkészíteni lassú tűzhelyben. Kombinálja a gabonaféléket, a lisztet, a kakaót. Adjunk hozzá 100 g túrót, tojást. Keverje meg jól.

  • Tegye a tésztát multicooker formába, főzze a sütési programban negyed órán át.
  • A megmaradt jó kérget joghurttal és cukorhelyettesítővel felverjük, lehetőleg turmixgéppel. Adjunk hozzá bogyókat.
  • Kenje meg a keveréket a tortán, állítsa be a sütési programot 15 percre. Amikor elkészül a sajttorta, a teteje aranyszínűvé válik. Tálaláskor friss bogyókkal díszítheti.
  • 100 g - 110 kcal.

    • fogyókúrás

    Sült alma mézzel és sült fahéjjal

    A diétás desszert összetevői:

    édes és savanyú alma - 6 db;

  • tehénsajt - 300 g;
  • folyékony méz - 6 teáskanál. l.;
  • őrölt fahéj - 2 teáskanál;
  • mazsola - 60 g;
  • fagyasztott piros ribizli - 200 g.

    • A fogyáshoz szükséges desszerteket gyakran sütőben sütik, mert az megtartja az összes tápanyagot. Öntsön forró vizet az almára, végezzen pontos vágásokat a tetején és a magján egy darab péppel.

  • Rágja meg a túrót mézzel, adjon hozzá fahéjat, mazsolát, ribizlit. Először fel kell olvasztani. Kívánt esetben az egész keveréket keverővel kell felverni.
  • Töltse meg az almákat a kapott túróval.
  • Helyezze az edényt sütőbe 15-20 percig 180 fokon.
  • Az almát főzés előtt néhány perccel megszórjuk egy csipet cukorral, karamellás kéreg lesz.
  • 100 g - 103 kcal.

    • desszertek

    Alacsony kalóriatartalmú cseresznyés lepény, sütés nélkül

    A fogyás desszertjének összetétele:

  • alacsony zsírtartalmú krém - 1 l;
  • cseresznye - 1 kg;
  • méz - 250 ml;
  • cukrozatlan sütik - 400 g;
  • olaj - 200 g;
  • zselatin - 100 g;
  • cseresznye zselé - 2 tasak.

    • Áztassa a zselatint fél liter vízbe, hagyja megduzzadni.

  • A süteményeket apróra vágjuk, a cseresznyét meghámozzuk.
  • Megolvasztjuk a vajat. Keverje össze a zúzott süteményekkel. Tegye az asztalt torta formájába.
  • Oldja fel a zselét a recepten.
  • Verje fel a túrót mézzel turmixgéppel, adjon hozzá vizet zselatinnal.
  • Tegyen egy kilogramm meggyet turmixgéppel, pürés állapotban. Hozzáadjuk a túrókrémhez, kevergetjük.
  • Töltsük meg a tortát tejszínnel, hagyjuk a hűtőben, amíg a teteje meg nem keményedik.
  • Reszelt pite, töltsön be zselét, jól hűtse le. A torta nemcsak a fotón, hanem az életben is nagyon szépnek tűnik, biztonságosan főzheti az ünnepekre.
  • Ne figyeljen arra, hogy a recept összetétele vajat tartalmaz. A pite súlya nagyon alacsony, ezért a desszert továbbra is alacsony kalóriatartalmú.
  • 100 g - 136 kcal.

    • Látta, milyen sokszínű az alacsony kalóriatartalmú édes ételek választéka. Ha többet szeretne tudni a fogyókúrás étrendről, nézze meg az alábbi videókat. Főzz egészséges és ízletes ételeket, és fogyaszd anélkül, hogy félned kellene az alakodtól. A videók megtekintése után látni fogod, hogy az étrend nem feltétlenül szigorú korlátozás. Csak egy csomó új étel van, amelyet elfogyaszthat, anélkül, hogy károsítaná a testét.

    Diétás palacsinta

    Eper eper

    Szorbet bogyókkal és banánnal

    Nagyon finom és könnyű fagylalt.

    Alacsony kalóriatartalmú panacotta

    Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.