Kalória táblázat az étrend hozzáigazításához

Az étrend nem lehet korlát. Minden étel fehérjékből, szénhidrátokból és lipidekből áll, kisebb-nagyobb mennyiségben. Saját ételeit összeállíthatja, figyelembe véve az étel fehérje-, szénhidrát- és lipidtartalmát. Csak ki kell cserélnie az egyik ételt egy másik egyenértékű tartalommal.

A GI vagy a glikémiás index segít a szénhidrátok osztályozásában a testre gyakorolt hatásuk szerint.

A zsírgyarapodás elkerülése érdekében jobb növelni az alacsony GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztását. A tömeggyarapítási program részeként használhat magas GI-vel rendelkező ételeket, majd a meghatározási szakaszban cserélje ki alacsonyabb GI-vel rendelkező ételekre.

Voila, most már készen áll a saját menük összeállítására.

Megjegyzések (4)

Az étrend nagyon fontos, de az optimális eredmények elérése érdekében a testépítőnek konkrét és ésszerű célokkal kell rendelkeznie, vas akarattal, jó adag lelkesedéssel és egy csipetnyi mazochizmussal, mert szeretnie kell a fájdalmat. Ne feledje, hogy eredményei tükrözik munkáját és áldozatait.