Kalóriacsapda Ezek a fehérjetartalmú ételek hízhatnak - FUN for Fun
A fehérjék elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz. Néhány fehérjében gazdag étel azonban egészségtelen lehet, és súlygyarapodáshoz vezethet. Itt megtudhatja, mi az.
A fehérje egy makrotápanyag, amely döntő fontosságú az izomépítés szempontjából.
Mivel a fehérjék segítenek megakadályozni a zsírfelesleget és megfékezik az éhségérzetet, elengedhetetlenek az egészséges testsúlyhoz és a jó alakhoz.
A kiegyensúlyozott étrenddel a legtöbbet hozhatja ki testéből, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként.
Ezen mennyiségen belül azonban nem szabad gondatlanul fogyasztania semmilyen fehérjetartalmú ételt, mivel a pozitív hatás egyébként gyorsan megváltozhat és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezért ne csak a fehérje mennyiségét, hanem az étel zsírtartalmát és a kalóriák számát is ellenőrizze. Mert néhány állítólag egészséges fehérjeforrás mögött csúnya zsír- és cukorcsapdák vannak.
Ezenkívül természetesen mindig figyelni kell az adagok méretére, hogy ne vigyük túlzásba a kalóriákat, és végül szabotáljuk a saját fogyás sikereit.
Joghurt cukorral
A legtöbb joghurttípus magas fehérjetartalmú. Sajnos gyakran túlzott mennyiségű tartósítószert és cukrot tartalmaznak.
Ha joghurtot választ, akkor a legjobb, ha elkerüli a mesterséges aromájú termékeket, és ehelyett természetes joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot használ.
Nemcsak sok fehérje van, hanem kevés zsír és cukor is. Néhány dióval, bogyóval vagy zabpehellyel együtt reggelire tökéletesek.
Fehérje rúd
A fehérje mellett sok fehérjeszelet sok cukrot, transzzsírt és tartósítószert tartalmaz. Ami jó harapnivalónak tűnik edzés után, gyorsan tönkreteheti erőfeszítéseit az edzőteremben.
A rúd vásárlásakor mindig figyeljen a cukortartalomra. Még akkor is, ha egy ilyen sáv kicsinek tűnik, nem szabad lebecsülni a benne lévő kalóriákat.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, mi van valójában a bárokban, saját maga is elkészítheti őket.
Képgaléria: A 10 legjobb fehérjetartalmú étel
A fehérje remeg
Az edzés utáni fehérje turmixok népszerűek a test energiakészleteinek gyors feltöltése és a stressz alatt lévő izmok szükséges fehérjékkel való ellátása érdekében.
A fehérjepor kiválasztásakor azonban körültekintőnek kell lennie, mivel egyes termékek rengeteg cukrot tartalmazhatnak. A vásárlás előtt a legjobb megbizonyosodni arról, hogy mely tápanyagok vannak az Ön által választott termékben.
Gyakran a makrotápanyagok szolgáltatónként nagyon eltérnek, és a kiválasztott íz is meghatározó lehet a kalóriák számában.
További energiamegtakarítás érdekében a turmixot tej helyett vízzel keverheti. Vagy választhat alacsony kalóriatartalmú és vegán változatot, például zab- vagy madeltejet.
Zsíros sajt
A sajt magas fehérjetartalmú. Mint a joghurtnál, itt is nagyon figyelni kell a változatosságra. Bizonyos típusok, például az ömlesztett sajt, abszolút nem kötelező, ha fogyni akar.
Bár sok fehérjét is tartalmaz, a zsírtartalom túlzottan magas.
A kevésbé zsíros fajták esetén is ügyeljen arra, hogy a megfelelő mennyiséget használja fel, és ne fogyasszon túl sok sajtot.
Túl sok dió
Míg a dió nagyon egészséges és magas fehérjetartalmú, ugyanannyi kalóriát és zsírt tartalmaz. Még akkor is, ha ezek többnyire egészséges zsírok, mérsékelten kell fogyasztania a diót.
Egy kis marék elég harapnivaló az étkezések között, vagy joghurt vagy zabkása öntetként.