Kalóriaégetők Könnyű fogyni egy mini trambulinnal
Vékonyabbá akar válni, fogyni és karcsúnak tűnni? A mini trambulin ideális segítő fogyáskor. A mini trambulin segítségével az aerob területen edzhet, ami biztosítja a magas kalóriabevitelt és a hatékony zsírégetést.
Ebben az útmutatóban ezt megtanulja
A fogyás egyszerű
Mindenki érti legalább az elméletet, még diploma nélkül is. A fogyás képlete:
Fogyasztott kalóriák - Fogyasztott kalóriák < 0
Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit esznek, fogynak. A szaknyelvben ezt "negatív energiamérlegnek" nevezik. Mert ha a fogyás képletében az "Elfogyasztott kalóriák" értéke nagyobb, mint a "Elért kalóriák" értéke, akkor az egyenlőségjelet mínusz követi.
Miért akarnak karcsúsítani az emberek?
Karin fogyni akar
Karin 22 éves fiatal, 1,65 m magas, súlya 71 kg. Karin már nem elégedett az alakjával. "Az alja kövérnek tűnik" - mondja, és bosszús, hogy a nemrég vásárolt bootcut farmer gombja szinte nem záródik be.
Ezenkívül a fiatal nő laposabb gyomorral és karcsú alakkal szeretné lenyűgözni új barátját. A döntés megszületik: Karin fogyni akar.
Gerhard fogyni akar
Gerhard 48 éves, nős és két gyermeke van. 1,82 m magasságával 133 kg a súlya. Gerhard korábban szenvedélyes focista volt, és tisztábbként ismert a tekepályán. Munka és család miatt 26 évesen felhagyott a focizással, és alig talált időt bowlingozni. Az elmúlt 20 évben Gerhard meghaladta az 50 kg-ot. Ma még a járását is nehezíti túlzott súlya miatt, és térdfájdalmai újra és újra észrevehetők. Orvosa határozottan javasolja, hogy fogyjon. Gerhard egyértelmű: le kell karcsúsítania és világosan.
Karin és Gerhard motivációja eltérő, de mindkettőjük célja ugyanaz: lefogyni. A Fogyás Formula szerint két kar használható, a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás. Ez többféle módon eredményezi a fogyást.
A fogyás képlete szerinti lehetőségek
| Kevesebbet eszik | ||
| Több sport | ||
| Egyél kevesebbet, mozogj többet | ||
| Több étel, több testmozgás |
= ugyanaz marad = kevesebb = több
Kevesebbet eszik
Kevesebbet enni, miközben ugyanannyi kalóriát fogyaszt, hatékony módja a fogyásnak. A "kevesebb" különösen a kalóriákra vonatkozik, nem feltétlenül az összegre. Ha kicserél egy Hanutát (= 23 g és 122 kcal) egy fél almára (= 75 g és 41 kcal), akkor nemcsak nagyobb jóllakottság érzését tapasztalja, hanem 81 kalóriával is kevesebbet fogyaszt. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek javasolják az egészségesebb és tudatosabb étkezést. Fogadja el ezt az ajánlást, és végezze el az önellenőrzést: Étkezés közben - vagy még jobb vásárláskor - vigyázzon a magas kalóriatartalmú ételekre. Cserélje ezeket alacsony kalóriatartalmú étrendre.Egyszerű példák:
- 30% zsírtartalmú tejszín (250 ml = 750 kcal) helyett 1,5% tejet (250 ml = 120 kcal) használjon főzéshez és sütéshez
- Salátákhoz majonéz nélkül (100 g = kb. 700 kcal) tegye, és joghurtos öntettel tálalja (100 g = kb. 100 kcal)
- A búzatekercs körülbelül 160 kcal (közepes méretű, 60 g), a vastag teljes kiőrlésű kenyér szelete csak 120 kcal (60 g) és sokkal több tápértéke van.
Elképesztő, nem? Aki kalóriatudatosan választja az ételt, fogyhat anélkül, hogy éhezne, diéta nélkül. Az étel és az ezzel járó éhség az egyik alapvető fizikai szükséglet. Kerülje az éhséget. Válasszon egy olyan stratégiát a fogyás tervéhez, amely feltölti Önt. Szerezzen be egy kalóriatáblázatot, amely segít megtalálni a hizlaló ételeket és érezni az egészséges táplálkozást. Táplálkozási táblázattal ellátott kis könyvek 10 eurónál kevesebb áron kaphatók. Egy befektetés, amely megtérül!
Megjegyzés a kalória-információkról az [1] alatt
Több sport
Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt? Ha nem akar spórolni az ételeken, akkor többet sportol. További mozgás indítja el a kalóriatartalmú égésű motort. Az állóképességi sportok során a zsírpárnákat megolvasztják. A mini trambulin ideális edzőeszköz ehhez. Egy óra alatt akár 750 kalóriát is ledolgozhat [2].
Egyél kevesebbet, mozogj többet
Kevesebbet enni és többet edzeni a gyors fogyás kulcsa. Ne vigyük azonban túlzásba! Ez az élelemre és a sportra vonatkozik. Ne essen egyik diétás csapdába sem. Sok étrend egyoldalú, és hiányzik belőlük a fontos tápanyag. Az egészséges testnek minden nap elegendő vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Tegye étrendjét egy alapvető, létfontosságú anyagokban gazdag szerkezetre, és ezáltal megalapozza az egészséges és vékonyabb testet. Minél többet sportol, megkönnyíti a fogyást. Válasszon egy változatos edzésprogramot, amely tetszik. Használja a mini trambulint zsírégető gépként, és sétáljon, kocogjon, kerékpározzon vagy ússzon. Biztosan van egy vagy több olyan sport, amelyet élveznek. Próbáld ki! Egyébként: Sok minden könnyebb együtt, különösen, ha a fogyásról van szó. Keressen egy vagy több szövetségest az elhízás elleni küzdelemben. Ez további motivációt teremt. Talán hamarosan szenvedélyes teniszező lesz, vagy más nehézsúlyúakat tesz a szőnyegre a judóban.
Több étel, több testmozgás
A fogyás képletéből kiderül: akár többet is ehetsz, és így is fogyhatsz. Azok számára, akik vékonyabbak akarnak lenni, ez először abszurdnak hangzik. A „Kevesebbet eszik” részben már megtanulta, hogy elfogyaszthat egy 75 g-os almát, és így lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszthat, mintha egy 23 g-os Hanutában kevés lenne. De a „több étel, több testmozgás” kombinációja valójában lehetővé teszi a kalóriafogyasztás összességében növekedését. A több kalóriát ellensúlyozza a még intenzívebb testmozgás, amíg el nem érik a negatív energiaegyensúlyt.
Egyébként: a sportolóknak nagyobb az energiaigényük, mint a heverő burgonyának. A bazális anyagcsere mellett a teljesítmény anyagcsere sebessége is megtalálható. A sportolóknál tehát magasabb a napi kalóriaigény. Ezért nem meglepő, hogy azok a nem sportolók, akik kitartanak az állóképességi sportolóként, többet esznek és továbbra is fogynak.
Kérdés: Vajon a mini trambulin-testmozgás és testmozgás meghízhat-e?
Válasz: nem! De a testmozgás éhessé tesz. Testünk észreveszi a magas energiafogyasztást, és fel akar készülni a jövőbeni feladatokra. Ehhez felszabadul a ghrelin éhség hormon [3], és étvágyat kapunk. Ha több teljes kalóriát fogyasztana, mint amennyit elfogyasztana, akkor valóban hízna. A testsúlycsökkentési képletünkhöz hasonlóan ez "több étel, több testmozgás", és az energiamérleged pozitív lenne. Tehát igyon annyi vizet (= 0 kalória), miután felugrott a mini trambulinra és tornázott; Összességében figyeljen az étrendre, és meglátja a fogyás sikerét.
Kalóriaégető: mini trambulin fogyáshoz
Szervezetünk folyamatosan fogyaszt kalóriákat. Az életkor, a nem, a magasság, a súly, az aktivitás szintje és egyéb tényezők befolyásolják a test hány kalóriáját. Alváskor a legkevesebb energiara van szükségünk. Ha aktívak leszünk, akkor nő a kalóriafogyasztás. Tehát nem meglepő, hogy a mini trambulinok ugrása fantasztikus a fogyás szempontjából. Más tevékenységekhez képest a mini trambulin igazi kalóriaégető, amint azt az alábbi táblázat mutatja
A mini trambulin több kalóriát éget el, mint a kocogás vagy a kerékpározás. Csak a tök hatékonyabb, ha óránként kb. 800 kcal kalóriát fogyaszt. A megadott értékek átlagértékek, és elsősorban összehasonlításra szolgálnak [4]. Mint tudjuk, a tényleges kalóriafogyasztás különféle tényezőktől függ. Világos különbség van abban, hogy 22 évesen és 71 kg-os Karin egy órán át ringatja a mini trambulint, vagy Gerhard izzadt fitnesz edzésekkel edzi 60 percig 133 kg-ot. Egyébként: A gyakorlatok közbeni magas kalóriabevitel mellett a mini trambulin számos más előnyt kínál.
Tessék - vedd le most!
Most te jössz. Vegyen egy darab papírt és egy tollat, és tervezze meg saját fogyókúráját. Írja le konkrétan, mely ételeket kívánja kihagyni és melyiket cserélni. Készítsen heti ütemtervet arról, hogy mikor és milyen sportgyakorlatokat végeznek. Jegyezze fel 2 - 4 mini trambulin edzésidőt (legalább 30 perc), és vegye fel az Ön számára tetsző tevékenységeket a sporttervbe.
Fontos leírni! Így nyilvánul meg az agyban a fogyás stratégiája. Ne felejtsd el önmagadat is megjutalmazni! Mert a fogyás még szórakoztató is. Az egészséges ételeket tartalmazó edzés sikeres napja után jutalom lehet például egy szép film megtekintése. A nassolás is megengedett! Egy hét edzés után kényeztesse magát egy kis csokoládéval, ha van kedve hozzá. Kezdje el most, és sikeres lesz, mint Gerhard és Karin esetében.
Még nincs mini trambulinod? Ezután olvassa el a megfelelő mini trambulin fogyáshoz.
Források és hivatkozások:
- A kalóriára vonatkozó információkat a megfelelő termék csomagolásából vesszük. A kalória-összehasonlításhoz az információt ennek megfelelően alakítottuk át (páratlan számok esetén felfelé kerekítve). Az alma kalóriatartalma Katrin Klever-től származik: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2012. augusztus, 24. o.
- Marion Grillparzer: Fitt és karcsú a mini trambulinnal: Gyönyörű alakért, jobb egészségért és jó hangulatért. Südwest Verlag, 2013. július, 55. o.
- Eva Marbach: Sikeres fogyás a háttérismeretek révén: A kapcsolatok megértése és az akadályok célzott eltávolítása. Eva Marbach Verlag, 2010. július, 257. o.
- Különféle forrásokat használtak és konszolidáltak a kalóriatájékoztatáshoz:
- Dr. med. Dagmar Hauner, Prof. Dr. med. Hans Hauner: Elhízás - végül egészséges módon fogyni: A legjobb módszerek a sok fogyáshoz; Fogyókúrák, gyógyszerek, opciók: mit hoznak; Hogyan találhatja meg személyes stratégiáját. TRIAS, 2006. április, 130. o.
- Doris Muliar: Kalóriatakarék-könyv (GU egyszerűen okos). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2006. február, 12. o.
- Ibrahim Elmadfa, Waltraute Aign, Erich Muskat, Doris Fritzsche: A nagy GU tápérték-kalória táblázat 2014/15 (GU táblázatok). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2013. augusztus, 69. o.
- Barmenia kalória táblázat
A mindenekfeletti
Ajándék férfiaknak
Fából készült söröskorsó
személyes metszet.
Az ajándék megvan
az Amazon-on.