Kalóriafogyasztás a Schuh-Keller KG blog túrázásakor
De mi van ezzel Kalória fogyasztás túrázás közben igazából? Tényleg annyi kalória éget el, mint kocogáskor? Miben különbözik a fogyasztás, ha különböző sebességgel túráznak? És mindenekelőtt: minden ember ugyanannyi kalóriát éget el túrázás közben? Pontosan ezeket a kérdéseket vesszük szemügyre, és a válaszokat ebben a bejegyzésben adjuk meg!
Túrázáskor mindenkinek megvan a saját kalóriafogyasztása
- Ha csomagokkal túrázol?
- Túrázni fog felfelé vagy lefelé?
- Melyik tempót részesítik előnyben túrázáskor?
- Mi a helyzet az életkorral, nemmel, testmagassággal és súlygal?
Tény, hogy a túrázás nem nagy teljesítményű sport, és külön technikát nem kell megtanulni. Ez azonban nem teszi kevésbé megerőltetővé az "igazi" túrázást. Mert bárki, akit soha nem képeztek ki egy túra során, tudja, hogy mik fognak virágozni az izmok (másnap). Ezért nyilvánvaló, hogy a kalóriák égnek és elfogynak a túrázás során.
És: Szerotonin és dopamin szabadul fel túrázás közben. A test saját hormonjai boldoggá tesznek minket túrázás közben, és szabaddá tesszük a felesleges kilókat a friss levegőn és a gyönyörű kilátásban.
A következő túra előtt formába akarsz kerülni?
Elmagyarázzuk, melyek a kezdők számára legfontosabb edzés alapjai!
A sebességről szól - ez a legnagyobb tényező a kalóriafogyasztás szempontjából?
Élettől és testsúlytól függetlenül lehetséges kalóriát égetni, és még mindig nem kell "lihegni" a levegőért. Mert éppen ez, ellentétben a kocogással, nem kívánatos a túrázás során.
Ehelyett olyan sebességgel kell (elkezdenie) kirándulnia, amely a személyi edzettségéhez és állapotához igazodik. A cél az, hogy megtalálja a könnyen használható ütemet Tartsa ki 1-3 órán át tud.
Mondjuk egyet 60 kg-os nő Tehát nyugodt tempóban túrázzon 3 kilométer per óra. Normál nehéz hátizsákot hord a hátán. Ebben az esetben a nő kirándulna körülbelül 150 kilokalória fogyaszt.
Ha a tempó inkább a sportos tartományban van, például a 6,5 kilométer per óra, már vannak 300 kalória. Ez azonban csak iránymutatás.
Jól láthatjuk azonban, hogy minél nagyobb a sebesség, annál magasabb a kalóriafogyasztás túrázáskor. A tengerszint feletti magasságnak azonban döntő hatása van a túrázás során elégetett kalóriákra is. Különösen ezt soha nem szabad lebecsülni!
Dübörgő szívvel magasan - kalóriafogyasztás, ha túrázik felfelé
Tehát, ha magasabb tengerszint feletti magasságban és viszonylag alacsony oxigéntartalmú levegőben túrázik, a szív és a légzés aránya növekszik, és az alapanyagcsere sebessége nő. A 100 méteres emelkedés és egy Futási idő 3 óra a hozzávetőleges kalóriafogyasztása 60 kilogramm, 1,70 méter magas 30 éves nő itt kb. 620 kilokalória.
Egyidős és hat láb magas férfinak 80 kilogramm ugye 825 kilokalória. Női szempontból igazságtalan, de mi a fene.
Mert bármennyire is vándorolsz a réteken és erdőkön, rengeteg jót tettél magadnak, a testednek és a lelkednek. Mivel a túrázás csökkenti a kortizol felszabadulását, így rendszeres és hosszabb túrákon stresszállóbbá válik. Ezenkívül megnő a tüdő létfontosságú kapacitása és a légzési térfogat, ami nemcsak a szív- és érrendszerünket támogatja, hanem a tüdő véráramlását is.