Kalóriafogyasztás a szaunában - a szaunázás segít a fogyásban
Az, hogy elfogyasztja-e a szaunában a kalóriákat, általános érv. Az egyik fél azzal érvel, hogy izzad, és ezért fogy. A másik oldal szerint nem lehet kalóriát égetni edzés nélkül.
A valóság az, hogy a hőmérséklet magas a test megterhelése. A testhőmérsékletet mindig megpróbálja 37 fok körül tartani. Ha rendkívüli hidegnek vagy melegnek vagyunk kitéve, ez nehéz feladat, amely energiába kerül.
A szaunában tehát van kalóriafogyasztás. A következő táblázatokban láthatja, hogy ez milyen magas.
| 70 ° C 10 percig | 25-én |
| 70 ° C 15 percig | 32.5 |
| 70 ° C 20 percig | 50 |
| 80 ° C 10 percig | 30-án |
| 80 ° C 15 percig | 45 |
| 80 ° C 20 percig | 60 |
| 90 ° C 10 percig | 35 |
| 90 ° C 15 percig | 52.5 |
| 90 ° C 20 percig | 70 |
| 100 ° C 10 percig | 40 |
| 100 ° C 15 percig | 60 |
| 100 ° C 20 percig | 80 |
Ezek az értékek 80 kg súlyú férfira vonatkoznak. Ha a súlya 10% -kal magasabb, akkor 10% -kal több energiát használ fel. Ha 10% -kal kevesebb a súlya, akkor az energiafogyasztása 10% -kal kevesebb.
Amint az a táblázatból kiderül, a szaunában tehetsz néhányat kalóriát égetni. Ez azonban nem olyan sok. Ha a mérlegre állsz a szaunázás után, akkor nagyon lefogytál. Ez azonban a kiválasztott víz. Tehát a hatás nem tart sokáig. Még mindig elég néhány kcal.
Ha fogyni akar, akkor is ajánlom rendszeres szaunaszekciók. Ezeknek számos döntő előnye van:
- Több vörösvértest
- Jobban izzad
- A szívverése nyugodtabbá válik
- Jobb véráramlás a mély izmokban
- Javított oxigénszállítás
- Alacsonyabb testhőmérséklet edzés közben
- A bőr tisztítása
- Pihenés edzés után
Ha több kalóriát akarsz égetni a szaunában, készen állok néhány trükkel.
Mindig ügyeljen arra, hogy jól érezze magát a szaunájában. Ha szédül, abba kell hagynia.
Annak érdekében, hogy több kalóriát fogyasszon a szaunában, kezdetben jó ötlet a szaunázás meghosszabbítására. Minél tovább tartózkodik benne, annál több kalóriát éget el. Ez attól függ, mennyire tudja jól kezelni a meleget. Szaunában maximum 20 percet tölthetek. Vannak, akik könnyedén bírják a 40 vagy több percet.
Egy másik tényező az Hőmérséklet a szaunában. Minél nagyobb ez, annál nagyobb a kalóriafogyasztás.
Ennek is van értelme, sportprogram után szaunázni. A testhőmérséklete már valamivel magasabb, és Ön is élvezi az utánégetés hatását.
Ha növelni szeretné a kalóriafogyasztást, akkor nem csak a szaunára kell hagyatkoznia. A kalóriafogyasztás például kerékpározáskor lényegesen magasabb. A szaunának csak akkor van értelme, ha sportprogram mellett teszi.
Az egyik nagyon jól bevált Kardio edzés és erőedzés kombinációja. Ehhez regisztráljon egy tornaterembe, és szerezzen magának ésszerű edzéstervet.
Ha nem szeret edzőterembe járni, tudom ajánlani a Gymondót. Sokkal olcsóbb, és jelenleg egy hétig ingyen tesztelheti.
Itt a Gymondo élménybeszámolóm.
A testmozgás fontos, ha fogyni kell. A táplálkozás azonban még fontosabb. Itt gyorsan eltévedhet a részletekben. Csak az számít igazán, hogy a nap végén jársz több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott.
A legjobb módszer erre a reggeli kihagyása és a szakaszos böjtölés. Ez elsőre nem hangzik egészségesnek, de nagy hatással van a testedre!
Összegzésként továbbra is azt kell mondanom, hogy te a szaunában mindig elfogyasztja a kalóriákat. Ezek szintén figyelemre méltóak, de alacsonyak a fizikai aktivitáshoz képest. Ennek ellenére a szauna hasznos, ha fogyni akar. Lazulást hoz és javítja az izmok véráramlását.
ajánlom neked hetente kétszer 20 percig szaunázni. Ez szórakoztató és segít a fogyásban.