Kalóriafogyasztás az erőnléti edzésben - Több mint 600 Kcal ezekkel a tippekkel!
Az erőnléti edzést csak izomépítésre használják? Nem megfelelő! Célzott erőnléti edzéssel hatékonyan elveszítheti a testzsírt és rengeteg kalóriát égethet el.
Mielőtt az erősítő edzés során az átlátszó táblázatok segítségével bemutatnánk a kalóriafogyasztást, először kalóriaszámolónkkal kell kiszámítania az egyéni, napi kalóriafogyasztást. Egyszerűen írja be személyes értékeit, és kattintson a "SZÁMOLJ MOSTKattintson.
A kalóriafogyasztás pontos értékei a test összetételétől, magasságától, életkorától és természetesen az erőedzés intenzitásától függenek.
Mindazonáltal szeretnénk egy átfogó áttekintést adni: egy Táblázat az erőedzés során elégetett kalóriákról 80 kg körüli és 1,80 m magas férfi számára.
| 1 óra könnyű edzés | 325 Kcal |
| 1 óra mérsékelt erősítő edzés | 490 Kcal |
| 1 óra súlyos súlyzós edzés | 650 Kcal |
Hiányzik az ötlet, hogy mit jelent a könnyű vagy nehéz edzés? A következő definíciók megkönnyítik ezt az Ön számára:
| könnyű súlyú edzés | sok elszigetelő gyakorlat, könnyű súly, hosszú szünetek a mondatokban |
| mérsékelt erősítő edzés | Az elszigeteltség és az alapgyakorlatok, a nagyobb súlyok és a rövidebb szünetek keveréke |
| nehéz súlyzós edzés | Különösen az alapvető gyakorlatok (fekvenyomás, guggolás, elhúzás), nagy súlyok és nagyon rövid mondattörések |
Nehéz súlyzós edzéssel óránként akár 650 kalóriát is elégethet!
Miért tökéletes a súlyzós edzés a fogyáshoz?
Az a tény, hogy az erőnléti edzés egy bevált eszköz sok kalória rövid időn belül történő elégetésére, már minden edzőteremben megérkezett.
De még otthoni edzésen is nagyon jó eredményeket lehet elérni a megfelelő fitneszeszközökkel.
Különösen intenzív edzés, amelyben nagy izomcsoportokat képeznek (ide tartozik mindenekelőtt lábak és mozog), megtámadja a szerelmi fogantyúkat, és valóban megindítja a kalóriafogyasztást.
Azok, akik edzésük során az alapvető gyakorlatokra támaszkodnak, különösen részesülhetnek a magas kalóriabevitelből, mivel ezek a gyakorlatok különböző izmokat egyszerre dolgoznak, és ezáltal növelik a kalória-fogyasztást.
Hoz Alapvető gyakorlatok az erősítő edzésen tartalmazza:
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Deadlift
- Húzódzkodás
- Katonai sajtó
- Dips
Egy másik előnye, hogy az erőedzés a zsírégetéssel jár, az ún Égés utáni hatás.
Égés utáni hatás: Kemény és intenzív edzés után az utánégető hatás biztosítja, hogy az edzés után is kalóriát égessen el, és továbbra is fogyjon. Mivel a test edzés után is a lábujjain van, az edzés utáni további kalóriafogyasztás az edzés közben elfogyasztott kalóriák 30% -a.
A súlyzós edzés ideális a fogyás hosszú távú sikeréhez is. Ennek oka az A bazális anyagcsere sebességének növekedése, amely megnövekedett izomtömeggel jár.
A test napi 25-50 kalóriát égethet el az izomtömeg kilogrammonként.
A súlyzós edzés összes előnye a kalóriakiadásokra
Miért vagyok olyan jó, hogy fogyjak az erősítő edzéssel? Minden előny egy pillanat alatt:
- Az erőedzések során a kalóriafogyasztás óriási és kb óránként akár 650 Kcal.
- Előnyt élvez a magas utánégető hatás, amely révén a kalóriák a testmozgás után is égnek.
- Az izomtömeg növeli az alapanyagcserét - hosszabb távon magasabb a kalóriafogyasztás!
5 tipp, hogy még több kalóriát égessen el
Ha rengeteg kalóriát akar égetni a testmozgás során, próbáljon ki egy erőnléti edzést. Kevés más sportág tud megfelelni neked olyan magas kalóriabevitel lépést tartani (feltételezve, hogy nagy intenzitást feltételezünk).
| 1 óra intenzív kocogás | 480 kcal |
| 1 óra intenzív kerékpározás | 600 kcal |
| 1 óra intenzív erőedzés | 650 Kcal |
Ennek ellenére van néhány tipp, amelyeket be kell tartania, hogy a legtöbbet hozza ki az erőnléti edzésből, és valóban sok kalóriát égessen el:
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Következtetés: kalóriafogyasztás az erőedzés során
Intenzív erőedzéssel problémamentesen óránként több mint 600 kalória égjen, miközben testét tonizálja és izmokat épít.
Tipp: Erős edzéssel nem feltétlenül kell a fitneszközpontba mennie a magas kalóriabevitel érdekében. A felszerelés nélküli erőnlét intenzívvé is tehető, és hadat üzenhet a testzsírnak.
Ne feledje azonban, hogy a magas kalóriatartalmú fogyasztáshoz különösen fontos Képzés típusa, a Gyakorlatok kiválasztása és a Általános intenzitás megérkezik.
Csak azok égetik maximálisan a kalóriákat a súlyzókon, akik valóban gyorsulnak!