Kalóriafogyasztás evezéskor - erre mindenképpen figyelnie kell!
Megizzasztja magát az evező szobakerékpáron, és a lehető leghatékonyabbá teheti kardióedzését. De milyen magas is valójában Kalóriafogyasztás evezés közben és hogyan lehet a lehető legkönnyebben fogyni az evezőergométerrel?
Az, hogy mennyi a kalóriafogyasztás evezéskor, sok tényezőtől függ, például testtömegtől, magasságtól vagy nemtől. Megmutatjuk Átlagok az evezőgépen 70 kg körüli súlyú férfi esetében:
| 15 perc | 150 kcal |
| 30 perc | 300 Kcal |
| 60 perc | 600 kcal |
Ezek az értékek egy átlagos edzésintenzitásra is vonatkoznak - ha valóban fokozza az evezés edzését, akkor újra fogyaszt akár 200 további kalória!
Ha egy órát edz az evezőergométeren, akkor megég egy nagy tábla csokoládé körül!
Kalóriafogyasztás az edzőteremben: evezés vagy kocogás?
Az edzőterem legnépszerűbb kardiógépe mindenképpen a futópad. De ez nem jelenti azt, hogy az evezőergométer nem tudna lépést tartani a futópaddal - ellenkezőleg:
A kalóriafogyasztás hasonló (az intenzitástól függően), és az evezőgépnek nagyobb a stresszszintje Láb- és hátizmok tovább.
Ez az evezőgép edzéséért szól:
- edzi az egész testet és főleg a hátsó izmokat
- tökéletes a hatékony állóképességi edzéshez
- egészséges terhelési arány a láb és a mag izmai között
- Meg lehet valósítani a természetben, a folyón vagy a tavon is meleg nyári napokon
- a technikát gyorsan megtanulják, és általában nincsenek koordinációs nehézségek
Tehát, ha leginkább az edzőterem futópadján találja magát, akkor az edzésnek adjon egy kis változatosságot és gyakran az evezőgép használat.
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Fogyjon le az evező-ergométerrel
Az evezés nagyon alkalmas a fogyásra, mivel a tevékenység során nemcsak a kalóriafogyasztás magas, hanem a nagy izmok (Lábak és hátak) használatosak.
A test több izomtömege az Ön számára magasabb a bazális anyagcsere aránya, ami hosszú távon óriási előnyökkel jár a fogyás szempontjából.
Azok, akik szeretnének fogyni az evezéssel, folytassák Fordítson különös figyelmet a következő dolgokra:
- Adjon elegendő időt a testének a regenerálódásra. A mindennapos testmozgás kontraproduktív, mivel mind az izmainak, mind a központi idegrendszerének (központi idegrendszernek) szünetekre van szüksége az edzések között.
- Először is az evezőgépen edzed az erőnlétedet. Ha meg akarja növelni az izomtömegét, akkor vegyen fel néhány további erőedzést a kardióra.
- Próbálja meg növelni önmagát, hogy maximalizálja a fogyás sikerét. Ezt az edzés intenzitása vagy időtartama segítségével szabályozhatja.
Ne felejtsd el a diétádat
Evezéskor a kalóriafogyasztás ábrázolható és különben a fogyás általános feltételei optimálisak. Ennek ellenére itt is a következők érvényesek:
Ha fogyni akar, akkor ennek megfelelően kell beállítania étrendjét, és enyhe kalóriahiányra kell törekednie.
Az étrendnek megfelelő étrend azt jelenti:
- Távol tartsa magát a gyorsétteremtől, a készételektől és a társaktól.!
- A rost és a fehérjék jóllaknak és elősegítik az izomépítést.
- Kerülje a túlzott szénhidrátot és a magas energiasűrűségű ételeket.
- A összeomlási étrend ígéretesnek tűnhet, de hosszú távon nem használ, és gyorsan tönkreteszi a fogyás sikerét.
- Helyette: A hosszú távon használható táplálkozási formák, például az időszakos böjt, segítenek a fogyásban.
Tipp: A fogyókúrás étrendünk mindenki számára alkalmas, aki fogyni szeretne - ideális bevezetés az alacsony kalóriatartalmú, mégis egészséges étrendhez!
Következtetés és tippek
Az evezés megfelelő sportág a közlekedéshez a lehető legtöbb kalória rövid idő alatt éget. Megteheti az edzőteremben, szobakerékpáron, vagy akár kint a szabadban.
Aki egy órát tölt az evezőgépen, teheti Égetjen 600 kalóriát könnyedén és hadat üzen a testzsírnak.
Az evezőgéppel történő fogyáskor azonban figyeljen edzési tippjeinkre és a megfelelő étrendre, amely a karcsú és egészséges alak sarokköve.