Kalóriafogyasztás Hogyan lehet meghatározni és növelni?
Irányértékek napi 2000 kalóriás étrend alapján - ez a mondat a szupermarket szinte minden táplálkozási asztalán megtalálható. De ezek az információk rád is vonatkoznak? Eláruljuk, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége a testednek.
Sok nő az ételt ellenségnek tekinti, amely csak felesleges szerelmi fogantyúkat hoz. Alapvetően azonban az étel elengedhetetlen a test számára. Minden harapást az emésztőrendszer alapvető tápanyagokra bont és energiává vagy építőanyaggá alakítja. Ha nincs szüksége azonnal a szállított energiára, az glikogénként vagy zsírként tárolódik - nőknél lehetőleg a gyomorban, a lábakon vagy a fenéken.
Több mozgás, nagyobb fogyasztás. Hogyan küzdheted meg legjobban ezeket a kellemetlen tekercseket? Természetesen a sporttal! A fizikai megterhelés rengeteg kalóriát emészt fel - minél több izzadságkeltő, annál jobb. Például partnerünk, a NewMoove edzése különösen hatékony Speedburn 500 Haladó felhasználók számára: Az Orazio edző a kardio és a testformálás keverékével maximális teljesítményre készteti Önt, és mindössze 40 perc alatt segít 500 kalória elégetésében!
Szeretné növelni a kalóriafogyasztást több testmozgással? Ezután tesztelje ezt vagy 300 egyéb fitnesz tanfolyamot a vezető online fitneszstúdióban, a NewMoove-ban, egyszerűen otthon, most egy hétig ingyen a newmoove.com oldalon.
Az alapvető anyagcsere sebesség: létfontosságú energia. A személyes kalóriaigény organizmusonként más és nemtől, testtömegtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. A napi energiamennyiséget, amelyre a testének szüksége van, amikor pihen, az alapanyagcserének nevezzük. A férfiaknál ez egy kalória/testtömeg-kilogramm/óra. Nőknél alacsonyabb, itt a testtömeget meg kell szorozni 20,4-es szorzóval. Egy 65 kilós nőnek tehát 1326 kalóriára van szüksége - feltéve, hogy a napot kizárólag fekve tölti.
A munka mennyisége: Az aktívság megtérül. A kalóriafogyasztás szempontjából a második releváns változót munkamennyiségnek nevezzük. Mivel az alapanyagcsere sebessége csak azt az energiát tartalmazza, amelyre a testnek szüksége van az anyagcsere funkcióinak fenntartásához, a mindennapi életben minden apró mozdulat megnöveli a munka sebességét. Az esti félórás séta 150 kalóriát emészt fel, a lépcsõmászás akár 288-at is ugyanabban az idõben, a bosszantó portalanítás pedig 120-as mínuszt jelent a kalóriaszámlán. A könnyű fizikai munkát végző emberekre vonatkozó ökölszabályként az alábbiak érvényesek: Az alapanyagcsere aránya a teljes kalóriaigény 60 százaléka, a munkaforgalom pedig 40 százalék körüli. A 65 kilós nőnek tehát napi kb. 2200 kalóriára van szüksége.
Az izmok növelik a bazális anyagcsere sebességét. Még mindig vannak jó hírek a sportolók számára: A testmozgás nemcsak a napi kalóriaegyensúlyra gyakorol pozitív hatást. Azok, akik hosszú távon izomzatot építenek, több energiát használnak akkor is, ha pihennek. Három kiló izomtömeg körülbelül 100 kalóriával növeli az alapanyagcserét. Mindezen ismeretek birtokában az álomfigurához vezető út nincs messze: Ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint az elfogyasztott energia, akkor lefogy. Az egészséges és hatékony fogyás érdekében az elfogyasztott kalóriának 500 körülivel kevesebbnek kell lennie, mint a teljes szükséglet.