Kalóriafogyasztás kerékpározás közben - ennyit fogysz valójában!
Mennyi a kalóriafogyasztás kerékpározáskor?
Hány kalória éget el kerékpározás közben? Aki szabadidejében sportol, azt általában az is érdekli, hogy mennyi kalóriát éget el közben. Nem mindig csak a fogyásról van szó - a profi sportolók célzott zsíranyagcsere-edzéseket is alkalmaznak, hogy a test zsírszázaléka a lehető legkisebb legyen, ezért figyelniük kell a kalóriabevitelre és -fogyasztásra. Vizsgáljuk meg tehát jobban a kalóriabevitelt kerékpározáskor, és tegyük fel magunknak a kérdést: a kerékpározás segít a fogyásban? Ezután összehasonlítjuk a többi állóképességi sportág viselkedését a kalóriafogyasztással is.
- Tehát mi a helyzet a kerékpározással, a kerékpározás kalóriaölő?
Mekkora a kalóriafogyasztás, amikor valóban kerékpározik? "
Torsten Frank - Kerékpáros világ
Mennyi a kalóriafogyasztás kerékpározáskor
Fogyjon el kerékpározással - kerékpároz egy kalóriaölőt?
A kerékpározás egészséges, és ahogy már sok más cikkemből is tudod, A kerékpározás ideális sport a fogyáshoz. Nem azért, mert kerékpározáskor a kalóriafogyasztás a legmagasabb (erről később), hanem azért, mert kerékpározáskor sokkal hosszabb ideig van úton, és így egységenként több kalóriát éget el. Ezenkívül a szabadban is szórakoztató, hogy a kerékpározás olyan sport, amely könnyen érinti az ízületeket, erősíti a szív- és érrendszert, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Ez sokkal könnyebbé teszi az állóképességi sport kezdetét, amellyel végül fogyni szeretnénk, és összességében nagyobb a motiváció ahhoz, hogy ragaszkodjunk hozzá.
Nem logikus? Sokkal könnyebb 20 kilométert könnyen kerékpározni, mint 5 kilométert kocogni. Tehát, ha a kezdés sokkal könnyebb és szórakoztatóbb, akkor könnyebb kitartani és a labdán is maradni. Val vel Fogyjon le kerékpárral szóval egyáltalán nem olyan nehéz!
A nagy előny nem a kalóriafogyasztás kerékpározáskor, hanem általában több kalória éget el az általában hosszabb edzésidő miatt. Véleményem szerint a kalóriabevitel kerékpározáskor szinte verhetetlen. Közepes fitt emberként több órás kerékpártúrát tehetek különösebb erőfeszítés nélkül, és 1000-2000 kcal-t fogyasztok. Más sportokban örülök, ha 20-30 percet tudok kezelni. Ezenkívül a kerékpározást nagyon könnyű edzeni az aerob területen. De most mi van?
Az aerob és az anaerob edzés közötti különbség
Az aerob és az anaerob edzés jelentős különbségeket mutat az energiaellátásban. Egyszerűbben fogalmazva: az aerob oxigénnel és anaerob oxigén nélkül. Két különböző anyagcsere-folyamat létezik az energia előállításához az emberi testben. Az aerob edzés egy laza alapvető állóképességi edzés az 1-3 impulzus-tartományban, azaz 88-139BPM között. Az anaerob edzés a 4-5 tartományban zajlik, vagyis 140BPM-től a teljesítményhatárig.
A fő különbség észrevehető az energiatermelésben. Az aerob edzés során a cole-hidrátok és zsírok oxigén segítségével energiává alakulnak. Az edzés az erőnlét felépítését és javítását szolgálja. Minél fittebb vagy, annál tovább tudsz edzeni ebben a zónában anélkül, hogy megsavanyítanád az izmaidat. És természetesen, minél tovább edz, annál jobb a zsírégetés.
Az anaerob edzést a teljesítmény növelésére és az izomépítésre használják. A képzés időtartamának mindig rövidnek vagy rövid, intenzív időközönként kell lennie. Az ok könnyen megmagyarázható. Az oxigénhiány miatt csak a szénhidrátok alakulnak energiává a tejsavtermelés révén. Az oxigénhiány miatt a zsírokat már egyáltalán nem égetik el. Hosszan tartó megterhelés esetén a termelt laktát az izmok elsavasodásához és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.
A lehető legtöbb aerob edzés:
Az aerob edzőterületnek két fő előnye van: egyrészt edzőterületként szolgál az alapvető állóképesség GA1 felépítéséhez. Itt a fitneszet gyengéden és kitartóan edzik. Másodszor, ez az a terület, ahol a zsír éghető legjobban. A test felhasználja a tárolt tartalékait, és elengedi a fontokat.