Kalóriahiány Pro; A népszerű fogyókúrás módszer hátrányai
Mennyire hatékony és egészséges a fogyás kalóriahiánnyal? És milyen magas legyen valójában a maximum?
Nincs más a fogyásban, mint a kalóriák számolása és csökkentése? Tudja meg, mi a kalóriadeficit, hogy ez a fogyás kulcsa, és mennyi legyen.
Manapság általában többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van, és gyakran hiányzik a testmozgás. Az eredmény: súlygyarapodás, elhízás és szélsőséges esetekben akár cukorbetegség is. Elvileg az egyenlet egyszerű: ha többet eszik, mint amennyit a test elfogyaszt, a test zsírként tárolja a felesleges kalóriákat, és hosszú távon hízik. Ha kevesebbet eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor a kalóriadeficit a zsírlerakódásokból származik, és hosszú távon lefogyhatsz vele. Ezért a Tehát a kalóriadeficit jelent megoldást a fogyásra. Vagy talán nem?
Sokan esküsznek erre a kalóriacsökkentésre, hogy megszabaduljanak a zsírlerakódástól és lefogyjanak. De valóban működik? Egyáltalán mi is a kalóriahiány? És milyen egyéb tényezők játszanak szerepet a fogyásban?
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriahiány a napi kalóriaigény - a test által a funkciókhoz és a testmozgáshoz felhasznált kalóriák száma - és a napi kalóriabevitel - az ételből elfogyasztott kalória közötti különbség. - merül fel. Kalóriahiány esetén kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van vagy használ.
A kalóriahiány elősegíti a fogyást?
Elvileg hosszú távon fogyni lehet kalóriadeficit mellett. Mivel a "túl kevés" energia kalória formájában azt jelenti, hogy a szervezet a zsírlerakódásokból megkapja a szükséges energiát. Így a szerelem fogantyúi megolvadnak, és ez természetesen egy idő után a mérlegen is észrevehető.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
De ami ilyen egyszerűnek hangzik, a valóságban néha nehezebb. Egyrészt a kalóriadeficitet hosszú távon gyakran nem olyan könnyű megvalósítani. Gondolj itt a jo-jo hatásra: a diéta részeként kevesebbet eszel, mint amire valójában szükséged van, és ennek eredményeként lefogysz. Aztán visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és az elveszített kilók visszatértek.
Másrészről Megeshet, hogy a kalóriahiány ellenére sem fogy le: Például a túl magas kalóriadeficit az anyagcsere lelassulásához vezethet. A kalóriaszám mellett más tényezők is szerepet játszanak a fogyásban.
Mekkora legyen a kalóriadeficit?
A vélemények eltérnek, ha a kalóriadeficit nagyságáról van szó. A referenciaértéket újra és újra hallani kell napi kb. 500 kilokalória (kcal) kalóriahiány maximális értékként. A nők napi napi 2000 kcal átlagos kalóriaigényével ez napi 1500 kcal lenne a kalóriacsökkentés levonása után.
Az 500 kcal csökkenés nem éppen kicsi. A magasabb kalóriadeficit valószínűleg gyorsan az ellenkezőjévé válna. Mert ha a kalóriatartalom meghaladja a 600–700 kcal-ot, az étvágyak és az étvágyak biztosan nem sokáig várnak.
A mi szempontunkból a hiánynak napi 300-400 kcal körül kell lennie. Ez egészségesebb, könnyebben megvalósítható és fenntarthatóbb. Lassabban fogysz, de a jo-jo hatás kockázata is kisebb.
Jegyzet: Természetesen a tényleges napi kalóriaigény személyenként változik, attól függően, hogy mennyit sportolsz, milyen tevékenységet folytatsz, és hogy sportolsz-e és mennyit.
A következő oldalon egyszerű gyakorlati tippeket adunk, amelyek segítségével könnyedén megtakaríthat néhány kalóriát a mindennapi életben.
Kalóriahiány a gyakorlatban: Hogyan lehet könnyen megtakarítani a kalóriákat
Hogyan takaríthat meg pontosan kalóriákat a mindennapi életben? A napi kalóriahiány elérése és elvesztése érdekében többek között a következő lehetőségek közül választhat:
- Igyon annyi vizet. Először is, nincs kalóriája, másodszor pedig kitölti a gyomrot. Egyszerűen cserélje fel a magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket, üdítőket és hasonlókat vízre. Aromás vizet is ihat ebből az extra ízből.
- Ahelyett, hogy csokoládé, nyúlós medvék vagy más édesség után nyúlna, egyél meg egy darab friss gyümölcsöt. Így egyrészt jobban ellenőrizhető a mennyiség, másrészt pedig a kalóriák spórolhatók meg. Válasszon alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, például almát, bogyókat vagy görögdinnyét.
- A kalóriák csökkentése érdekében a chips, a perec botok és más kekszek zöldségforgácsra vagy rizs süteményre cserélhetők.
Ezen 50 étel energiaértéke kevesebb, mint 50 kalória: