Kalóriahiány túl magas-alacsony étrend és fogyás

Túl magas/alacsony a kalóriadeficit?

nak,-nek alex_strauss »2015. április 27. 15:32

Körülbelül 2 hónapja edzek, és 95% -ban tisztán eszem. (A táplálást már jóváhagyták/2 osztott nyomás/húzás DZA 4x/hét)
De mivel már április vége van, úgy döntöttem, hogy először diétát kezdek, amelynek körülbelül 6-8 hétnek kell eltelnie a KFA csökkentése érdekében.
Az itt, a fórumban található képértékelések és az "US Navy Method" szerint a jelenlegi KFA kb. 16-17%.

A kalóriaigényemet tekintve körülbelül 3 hónapig játszottam, és 8 hétig nagyon jól teljesítettem 2600kcal-val NTT-vel és 3100kcal-val TT-n. Enyhén hízik (0,5-1kg/hó)

Most egy 500 kcal-os deficittel szeretnék kezdeni (az egészet fddb-n keresztül követni).
Jól értettem, hogy az NTT 2100kcal-t és a TT 2600kcal-t kell bevennem, hogy 500kcal-os hiányt vezessek?
Ami a makrókat illeti, a fehérjét a tetején tartom - a zsír kb. 60-70 g - a többi KH (nem alacsony szénhidráttartalmú stb.)

Jól értettem az 500kcal-os hiányt, és illik-e a 2100/2600-hoz, vagy valami rosszat értek?
Tisztában vagyok vele, hogy valamit "meg kell próbálni" a deficittel, hogy minden működjön.
A szokásos módon 4x/hét edzéssel folytatom, talán egy kis kardió az NTT-n, de az edzésen semmi sem változik. (Természetesen a kardió által elégetett kalóriák hozzáadódnak az 500 kcal-os hiány megőrzéséhez!)

Adataim:
Kor: 19y
Méret: 190cm
Súly: 92,1 kg (felkelés után)
KFA:

---