Kalóriaigény az edzésnapokon vs pihenőnapokon
Téma beállítások
kijelző
Kalóriaigény az edzésnapokon vs pihenőnapokon
az emberek gyakran kérdezik a kalóriaigényt.
Amire nem jöttem rá: van értelme a kalóriabevitelt a kérdéses nap fogyasztásához igazítani?
sokkal többet edzésnapokon, mint pihenőnapokon?
Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a felesleges pihenőnapokat zsírként tárolja?
a kcal felesleg (többnyire) mindig vastagabb dudort eredményez. csak így van
Általában az érzéseim szerint csinálom, de amikor nem vagyok szüreti, akkor már lemegyek a KH-kkal (már nincs 80 gramm szőlőcukorom, az edzés utáni rázás már nem szükséges), és több fehérjét/zsírt fogyasztok.
A "többnyire" törlése
Téma: A kalóriabevitelt természetesen módosítani kell
Szia
Tehát edzésnapokon az igénye körülbelül 300-500kcal-kal növelhető az erőnléti edzéssel, ugyanez ismét 60 perc kardiónként!
A pihenőnapokon jelentősen csökkentem a szénhidrátszintet, kissé csökkentem a fehérjebevitelt és ugyanúgy iszom, mint az edzésnapokon.
Már pontosan ugyanazt tettem, nevezetesen a pihenőnapokon főleg csökkentve a szénhidrát mennyiségét, mivel a szénhidrátokat nem kell üzemanyagként használni, ezért csak a zsírraktárba kerülhetnek.
ezek a KH kalóriák hiányoztak az egyensúlyból a pihenőnapokon.
a makrotápanyagok eloszlása nagyjából megfelel a metabolikus étrend követelményeinek, amellyel zsírmentes tömeget tudtam felépíteni.
Most a hozzászóláshoz hasonló hozzászólások zavartak, ahol azt állították, hogy sok kalória szükséges a gyógyuláshoz, tehát nincs különbség az edzés és az ingyenes között. ez azonban valakiről szólt, aki nálam nehezebben hízott.
A vonaton kívüli napokon automatikusan hiányzik a PWS, és így 400kcal eltűnt. Ez lenne a vonat során elfogyasztott kcal körforgalma.
Egyébként, mint mindig, jobb, ha túl sokat használ, mint túl keveset
igen, inkább azt mondanám, hogy túl sok, mint túl kevés, miért kevesebb kalória a pihenőnapokon. csak energiára van szüksége, hogy az izomsejtek nagyobbak legyenek és a fehérjeszintézis optimálisan működhessen, és ha idővel túl sok a zsír. Fogyni még mindig lehet.
de ne tömd be értelmetlenül. A pw megszüntetésével elegendő kcal-t kell elveszíteni, nem kell több.