Kalóriaigény - Egészséges táplálkozás kettőnek - Praktikus - Terhesség -
Bár a terhesség alatt néha tombolónak érzi magát, mégis muszáj ne "egyél kettőért". Az, hogy mit eszel, sokkal fontosabb, mint a mennyi, és az egészséges étrend nagyon élvezetes lehet - még akkor is, ha függ a munkahelyi vállalati menzától!
Munkahelyi táplálkozás
Még akkor is, ha napközben nem tud főzni, tippjeink segíthetnek az egészséges táplálkozásban a terhesség alatt.
minőség a mennyiség előtt
Most fontos, hogy nagyon vigyázzon az ételek összeállításakor és elkészítésekor. Ily módon elláthatja testét és babáját a legfontosabb tápanyagokkal, például szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Ez különösen igaz a folsavra, a jódra, a vasra és a kalciumra, valamint a C-vitaminra, a D-vitaminra és a B-komplexre.
Ásványok
Az ásványi anyagok olyan tápanyagok, amelyek nem szolgáltatnak energiát, de elengedhetetlenek a test számos funkciójához.
Vitaminok a terhesség alatt
Az elegendő vitaminellátás annál is fontosabb a terhesség alatt, mert a gyermeket is el kell látni velük.
Megelőzi a hiánytüneteket!
Az Andreavit segítségével kielégítheti a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek fokozott igényét ebben az életszakaszban. Megakadályozza a vashiányos vérszegénységet terhesség és szoptatás alatt is. Tudj meg többet
Mennyi extra kalória kell nekem valójában?
Bámulatos, hogy a napi energiaigény terhesség alatt áll csak 200-300 kalória meghaladja a napi 2000 kalóriaigényt (kb. 8000 joule) egy nem terhes nő esetében. Ez nagyjából megfelel egy természetes joghurtnak, amely tartalmaz egy adag gyümölcsöt vagy egy darab kenyeret és egy pohár tejet. Ezekre a további kalóriákra azonban csak a terhesség első három hónapja után van szüksége.
Később, amikor szoptat babáját, még egy kicsit növelheti a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen a baba igényeinek. Az ajánlott kiegészítő bevitel ekkor az első hónapban körülbelül 500 kalória a teljes szoptatáshoz, 530 kalória a második hónapban és 570 kalória a harmadik hónapban, és 250-300 kcal a részleges szoptatáshoz.
Néhány jel utal a terhesség alatti normális súlygyarapodásra, de ezek személyenként nagyon eltérnek. Ne lepődj meg, ha ettől eltérsz. A nőgyógyász vagy a szülésznő fel fogja mérni, van-e probléma mögött.
Ha állandóan éhes vagy, ne küzdj ellene, hanem egyél értelmesen. Jobb, ha naponta több kisebb ételt fogyasztunk 2-3 nagy helyett. És amilyen gyakran csak lehetséges, álljon ellen a kísértésnek, hogy töltsön be magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket. Az ilyen „üres” kalóriák csak olyan kilókhoz vezetnek, amelyektől nehéz megszabadulni szülés után. Ez különösen igaz azokra a terhes nőkre, akik korábban nagyon túl voltak.
Súlyfejlődés
Miért olyan különbözik a súlygyarapodás és mennyi az a sok?
Óvakodjon az alultápláltságtól
Ha émelygés vagy émelygés miatt nincs étvágya a terhesség kezdetén az „egészséges” étel után, akkor engedhet az „ésszerűtlen” vágyakozásnak is. Jobb, ha egy darab krémes torta van a gyomrodban, mint hosszú időn keresztül lefogyni. De légy óvatos: ha a A kalóriaigény gyakran nem elegendő lefedett vagy tartósan kiegyensúlyozatlan vagy tápanyaghiányos étrendet folytat, ez hiányhelyzethez vezethet. Egy ilyen fenyegetés nemcsak a saját egészségét, hanem még inkább a gyermeke szellemi és fizikai fejlődését veszélyezteti.
Az alultápláltság is lehet súlyos terhességi szövődmények vezetni. A vitamin- és ásványianyag-hiány, de az elégtelen fehérjekészlet is kiváltja a fáradtságtól a fokozott terhességi betegségen át a vérszegénységig és a placenta diszfunkciójáig terjedő problémákat. A vetélés vagy a koraszülés kockázata is megnő.
A táplálkozás speciális formái
Ezért azoknak a terhes nőknek, akik különleges étkezési szokásokkal rendelkeznek, diétát követnek, vagy olyan étkezési rendellenességekben szenvednek, mint például az étvágytalanság vagy a bulimia, gyermekük érdekében igyekezzenek a lehető legszokványosabban étkezni. Ilyen kockázati esetekben a nőgyógyász valószínűleg felír Önnek táplálék-kiegészítőket. Azt is javasoljuk, hogy kérjen tanácsot táplálkozási szakembertől.
A táplálkozás speciális formái
Hagyja magát szakmailag támogatni a táplálkozás speciális formáival a terhesség alatt.
evészavar
Az étkezési rendellenességek általában nem csupán az étkezési nehézségek.
A hasnyálmirigy inzulintermelése terhesség alatt fokozódik. Ezért mindig élesen csökken a vércukorszint és ezáltal a tomboló éhség. Ezután egy egész tábla csokoládé vagy egy nagy darab krémtorta kell. Hagyták.
Szinte minden terhes nőnek rossz elképzelése van erről a témáról. A kalóriaigény csak a negyedik hónaptól növekszik - és csak nagyon lassan. A terhesség végén csak körülbelül 200-300 több kalória szükséges naponta! Ez körülbelül 1 sima joghurtnak és 1 darab gyümölcsnek vagy 1 darabnak felel meg.
A terhesség alatti súlygyarapodás nem mindig következetes. Van, amikor egyre több a növekedés. Nincs két egyforma terhesség, és ha súlyról van szó, akkor a normál tartomány meglehetősen széles! Alapszabályként azt mondják, hogy egy terhes nőnek hetente kb. 300-400 g kell.
Igen, mert ezeken a pontokon különösen népszerű a depózsír. A terhességi hormonok részben felelősek ezért, és ennek természetesen van egy őskori oka is: A szülés után a szoptató anyának szükség esetén képesnek kell lennie azok táplálására, hogy utódai ne szenvedjenek hiányt.
Tudás
Hírek
A cukorpótlók nem csinálják | 2016.06.07
Sok felnőtt mesterséges édesítőszert használ fogyáshoz. A legújabb epidemiológiai vizsgálatok azonban arra utaló jeleket találtak, hogy ez elősegíti a zsírraktározást és a 2-es típusú cukorbetegséget. Most egy kanadai tanulmány újabb aggasztó következtetésre jut: azoknak a gyermekeknek, akiknek édesanyja a terhesség alatt mindennap fogyasztott mesterséges édesítőszereket, egy éves korukra kétszer nagyobb volt a túlsúlya, mint azoknak, akiknek az édesanyja nem használt cukorpótlót. Még más tényezők (elhízás és cukorbetegség terhes nőknél, a szoptatás hossza és a kiegészítő táplálás kezdete) figyelembevétele után is egyértelműen látható volt a kapcsolat. További információ a cukorpótlókról.
A terhesség 10 legégetőbb kérdése
Aki babát vár, 1000 kérdése van. Képsorozatba állítottuk össze az abszolút éllovasokat. Természetesen válasszal!
Frissítve: 18-09-18, BH/NBR
Hírlevél
terhesség
Részmunkaidős munka - mennyi van benne?
Megmutatjuk, mi lehetséges a költségkerettel - ellenőrizze most!
Terhességi hírlevél
Jobb nélkülözni?
Amikor a szex veszélyeztetheti a terhességet
MAM Baby Magazine
Mindenre gondolt?
Hogy mindig legyen áttekintése.
Koronavírus: kultúra a gyermekek számára online
Ajándékötletek
Ekcéma
Ambuláns szülés utáni ellátás
A szem védelme szükséges?
A szakértők csak a szemen keresztül érik a koronafertőzés kockázatát
Termékenységi hírlevél
Havi hírek és információk a teherbe esésről
Hogyan akadályozhatja meg?
A biztonságos fogamzásgátlás manapság magától értetődő.
Háziállatok
Naprakész és csomagban, különösen az Ön számára
A tanfolyamok kínálatából
MP3 audio bolt a pozitív terhesség és szülés számára
A fórum legfontosabb témái
Egyéni és nélkülözhetetlen
Minden szolgáltatás egy pillanat alatt - a hírlevéltől és az ellenőrző listáktól a lemezjátszókig