Kalóriák a karácsonyi vásáron Ezek az édességek különösen bűnösek
Kint egyre hidegebb van, megnyílnak az első karácsonyi piacok és morgolódik a gyomor. Akár pörkölt mandula, bratwurst vagy zsíros sütemény - nehéz ellenállni a finomságoknak. A PraxisVITA elmagyarázza, hogy mely édességekben van a legkevesebb kalória a karácsonyi vásáron.
A sertéskolbász 38 gramm zsírt (nyolc teáskanál) tartalmaz. Könnyű zsemlével és kevés ketchuppal vagy mustárral lenyűgöző 437 kalóriát tartalmaz. Ezért nem alkalmas snack-ként az étkezések között, inkább egy főétkezésnek felel meg.
A bratwurst tetején a burgonya fritterek vannak. Az aranykrumplis süti három darabja körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. Az ok: a burgonyás palacsintákat zsírban ropogósra sütik.
Édes íze és sok kalóriája van: A sült mandula az egyik kevésbé egészséges édesség a karácsonyi vásárokon Fotó: Angelina Borowska/iStock
Ha megesz egy 100 grammos zacskó pörkölt mandulát, körülbelül 600 kalóriát és 50 gramm zsírt fogyasztott. Tehát a legjobb, ha megosztja az édes csemegéket barátaival.
Zsírban sütve, ezért káros az alakra: Sertészsütemény Fotó: pfongabe33/iStock
A sertészsütemény is kemény: egy 200 grammos zacskó porcukor a tészta tetején körülbelül 734 kalóriát tartalmaz.
Kalóriák a karácsonyi vásáron: ennyi van az italokban
A tojásos tojás tojásból áll, amely hízó összetevőkből áll, például sűrített tejből, valamint vaníliából és porcukorból. Fotó: NatashaBreen/iStock
A tojásbogár klasszikus a karácsonyi vásárok italai között. Körülbelül 315 kalória van benne.
Minden benne van a krémben: Lumumba kalóriacsapda Fotó: Lilechka75/iStock
A kakaó, a rum és a tejszín teszi olyan finomá a Lumumbát. Kár, hogy 356 kalória van benne. Próbáld ki forralt borral. Nincs benne annyi kalória.
Ezekkel az ételekkel elkerülheti a kalóriákat a karácsonyi vásáron
Ha inkább kerülni szeretné a kalóriákat a karácsonyi vásáron, akkor visszatérhet a finom alternatívákhoz:
A gesztenye egészséges alternatíva a sült mandulával Fotó: zoranm/iStock
Az édes gesztenye gyümölcse sokkal jobban megy, mint a sült mandula: Egy 100 grammos zsák 192 kalóriát, két gramm fehérjét és két gramm zsírt tartalmaz. A gesztenye rengeteg rostot tartalmaz - így igazán egészségesek és feltöltenek.
A palacsinta a zsírsütemények alternatívája. De még itt sem lehet cukor és zsír nélkül. Fotó: nensuria/iStock
A palacsinta 240 kalóriát tartalmaz, ami megéri a kísértést. Csokoládéöntettel 340, almaszószsal 300 kalóriát tartalmaz.
Egészséges és ízletes: gomba Fotó: JPphoto1992/iStock
A gomba nem csak finom, hanem nagyon egészséges is: egy tál mindössze 75 kalóriát tartalmaz. De vigyázzon az öntetekkel: A fokhagymamártás kész termékként, mivel gyakran használják a karácsonyi vásárokon, nemcsak cukrot, hanem Hüftgold majonézt is tartalmaz.
A Tarte flambée-t gyakran sovány szalonnával készítik, ezért alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a bratwurst-ban Fotó: Teka77/iStock
Ha szeretné elkerülni a kalóriákat a karácsonyi vásáron, használjon tarte flambée-t. Egy darab körülbelül 300 kalóriát tartalmaz. A szalonna általában sovány, ezért a tarte flambée egészséges alternatíva a bratwurst és társai számára.
A forró csokoládéval ellentétben a forralt borban nincs tejszín, ezért alacsonyabb a kalóriatartalma. Fotó: Chalabala/iStock
210 kalóriával a forró ital lényegesen kevesebb hizlalást tartalmaz, mint a tojás (315 kalória) vagy a Lumumba (356 kalória). A forralt bor különféle fűszerekből áll, mint például ánizs, fahéj és szegfűszeg - amelyek mindegyike egészséges a szervezet számára. Egyébként: a vörös vagy a fehér forralt bornak nincs különbsége. A kalóriák száma mindig azonos. Az alkoholmentes puncs mindössze 90 kalóriát tartalmaz.
Kalóriák a karácsonyi vásáron: Táplálkozási szakértők tippjei
A táplálkozási szakértők számunkra elvégzik a matematikát: Aki körülbelül 8000 kalóriát fogyaszt, az extra kilogramm tiszta zsírt hordoz a testén. De legyünk őszinték: ki megy karácsonyi vásárra fogyni ott? A táplálkozási szakértők ezért a következő tippeket adják az édesszájúaknak, hogy a finomságok ne üljenek meg a csípőjükön:
Az alkohol éhessé tesz. Ezért jobb, ha forralt bor elfogyasztása előtt fogyaszt el egészséges ételeket a karácsonyi vásáron. Ez csökkenti a késztetést a későbbi bratwurst és burgonyás palacsinta fogyasztására.
Döntsön egy ételről
Van egy ellenőrzött snack! Ahelyett, hogy például a karácsonyi vásáron lenne egy zacskó pörkölt mandula, majd desszertként bratwurst és palacsinta, csak egy finomságot választhat. Tudatosabban fog élvezni, és azt fogja tapasztalni, hogy már a kis adagok is boldoggá tesznek.
Szárított gyümölcs, amikor valami édeset szeretne
Ha valami édesre vágyik, csokoládé gyümölcs helyett szárított datolyát, fügét vagy kajszibarackot válasszon. A szárított gyümölcs ugyanúgy kielégíti az édesség iránti éhséget, és rengeteg töltő rostot is biztosít. Kevesebb zsírt tartalmaz, mint a csokoládé és hasonlók.
A táplálkozási szakemberek szerint körülbelül 20 perccel az étkezés megkezdése után érzi jóllakását.
A zsák sült mandula vagy zsíros sütemény ideális megosztásra.
Sport a hideg évszakban is
A napi két órás séta körülbelül 300 kalóriát éget el. Szakértők szerint a testmozgás visszaszoríthatja az éhséget.
Az egészséges emésztésért
Várjon legalább három órát a következő étkezés előtt, hogy a gyomor és a belek nyugodtan feldolgozhassák az ételt.