Kalóriák barátok vagy ellenségek
A kalóriák olyan energiatartalékok, amelyekre testünknek szüksége van, és amelyeket táplálékkal látunk el. Az el nem fogyasztott kalóriákat a szervezet tárolja, és így hízunk. Tehát feltesszük magunknak a kérdést, mennyit kell táplálnunk a testből és mennyit kell fogyasztanunk az alakunk megőrzése érdekében.
Szerző: Claudia Ilies
Az ételek eltérő kalóriabevitellel rendelkeznek: egyesek alacsony kalóriatartalmúak (gyümölcsök és zöldségek), mások kalóriabombának tekinthetők (sütemények, kolbászok vagy alkohol).
Vannak olyan ételek is, amelyek segítik a testet a kalóriák felszívásában. Ne feledje, hogy a víz nem tartalmaz kalóriát !
Nem túl nehéz könnyű étrendet tartani, kevés kalóriával. Meg kell tanulnia figyelmesen olvasni a termékcímkéket, és el kell kerülnie a hamis kalóriabarátokat.
C-vitamint és magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöket vagy zöldségeket kell hozzáadni az étlapjához: zöldpaprika, káposzta, kivi. A C-vitamin felgyorsítja az anyagcserét, stabilizálja a vércukorszintet és segít feloldani a zsírlerakódásokat.
Kalóriák égetése
Ha fogyni akar, akkor az a szabály, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Nem lesz hasznos az alacsony kalóriatartalmú étrend (1000-1500) alkalmazása, mert éhesnek érzi magát, és az így leadott kilogrammokat könnyen visszahelyezheti.
Ha hatékonyan akar kalóriát égetni, fel kell gyorsítania az anyagcserét, és helyet kell biztosítania a fizikai aktivitásnak a programjában.
Hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm ?
1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg, tehát ha le akarsz fogyni egy kilogrammról, 9000 kalóriát kell égetned. Ilyen eredmény érdekében rendszeres fizikai aktivitásra van szükség ahhoz, hogy legalább 500 kalóriát égethessen el (ez egy órányi nyugodt kocogást jelent).