Kalóriák elégetése és izomépítés Hogyan lehet fokozni az anyagcserét a Kölner Stadt-Anzeigerben
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Kalóriaégetés és izomépítés: Hogyan lehet fokozni az anyagcserét
Írta: Marie-Anne Schlolaut
Az izmok felépítéséhez fizikailag aktívnak kell lennie. Ez serkenti az anyagcserét és a zsírégetést.
A legszebb álom ez: Kalóriaégetés nyugalmi állapotban, azaz karcsúvá válni a kanapén, mintha. Ez akkor működhet, ha az alapanyagcsere aránya megfelelő, és az anyagcsere optimálisan működik (lásd a keretet). Sajnos ez a rózsa színű izomépítés formájában fizikai munkával szembesül. A kis izomtömegű test nem álmodik arról, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyi feltétlenül szükséges. Ingo Froböse egészségügyi szakértő, a kölni sportegyetemről: "A kiképzett izmok akár 30-szor több energiát használnak fel, mint a zsírszövet nyugalmi állapotban."
1 kg izomtömeg elegendő az anyagcsere fokozásához
A probléma csak az, hogy online nem lehet izomcsomagot rendelni, és sajnos az egyik napról a másikra nem fejlődnek az izmok, hanem edzeni kell. Froböse: „Egy kilogramm új izomtömeg elegendő ahhoz, hogy az anyagcsere-fogyasztást, vagyis az alapanyagcserét napi 50–70 kilokalóriával növelje.” Ez eleinte szerénynek hangzik, de az év folyamán elterjedve „körülbelül három kilogramm testzsírt eredményez. amelyek anélkül tűnnek el, hogy többet kellene tennünk ”. Végül is, ahogy Ingo Froböse kifejti, "az energia több mint felét az alapanyagcsere, 20-30 százalékát fizikai munkára, testmozgásra vagy sportra, és legalább tíz százalékát testhőre fordítják".
Az esemény harmadik ismétlése az erős kereslet miatt:
"Anyagcsere mozgásban - a mozgás egyszerűvé vált"
Március 10., kedd, 19 óra,
studio dumont, Breite Strasse 72,
Köln városközpontja
Szakértő: Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni sportegyetem egészségügyi központjának vezetője
Moderálás: Marie-Anne Schlolaut
Jegyek 12,55 euróért
(Előfizetés 10,50 euró)
már elérhető a kölni Breite Straße 72 szervizközpontban,
a Kölnticketnél
02 21/28 01
www.koelnticket.de
www.abocard.de
Ha különösen okos akar lenni, és szeretné felülmúlni a testét és az anyagcseréjét azáltal, hogy kevesebbet eszik, mint az alapanyagcseréje, akkor nem soványabb lesz, hanem gyorsabban betegszik meg, mert teljesen kiüti az anyagcserét. Akik túlzásba viszik a sportot, azoknak is kevés a sikere. Froböse: "Nem számít, milyen sportot űz, az energiafogyasztás több mint 30 százaléka aligha érhető el a sportban - még ha ennyit is csinál."
Reggeli - jó kezdet a napnak
És amit az anyagcsere nem szenvedhet el, azok a napok, amelyek reggeli nélkül kezdődnek, mert „a felkelés utáni első 120 percben az aktivációs hormonok készen állnak arra, hogy a testet napra felindítsák”. És ha a test nem kap semmit, akkor az anyagcsere és az alapanyagcsere sebessége tétlen. Ha összerezzent a reggeli szóra, az egészségügyi szakértő legalább a sürgősségi adagot javasolja: "Fogyasszon szénhidrátban gazdag gyümölcsöt, például banánt, vagy igyon turmixot."